Ankthi Social dhe Depresioni: tofarë duhet të dini nëse i keni të dy

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e ankthit shoqëror dhe depresionit?
• Si e dini nëse i keni të dy?
• Cilat janë trajtimet për ankthin shoqëror dhe depresionin?
• Psikoterapia
• Ndryshimi i modelit tuaj të mendimit ju ndihmon të vendosni frikën tuaj në perspektivë
• Terapitë e tjera
• mjekim
• Mjetet juridike të jetesës
• Si të gjeni një terapist të mirë?
• Në fund të fundit

Ankthi social dhe depresioni janë dy nga çrregullimet e shëndetit mendor që diagnostikohen më shpesh në Shtetet e Bashkuara.

Depresioni karakterizohet nga trishtim i vazhdueshëm, ndërsa ankthi shoqëror është një frikë iracionale nga ndërveprimet shoqërore.

Këto janë kushte të ndara, por ato mund të ndodhin bashkë, duke krijuar një sfidë unike. Në fakt, për gati 70 përqind të individëve të diagnostikuar me të dy çrregullimet, së pari vjen ankthi shoqëror, pastaj depresioni.

Në shumë raste, është ankthi shoqëror që shkakton depresionin.

Një person me ankth shoqëror mund të ketë probleme për të bërë miq dhe duke mbajtur marrëdhënie të ngushta. Frika nga ndërveprimi shoqëror madje mund të rezultojë në mundësi të humbura. Një paaftësi për të kontrolluar simptomat shpesh çon në zhgënjim, ndjenja të shpresës, izolim dhe në fund të fundit depresion.

Disa njerëz me fobi sociale gjithashtu kanë një histori të ngacmimit, refuzimit ose injorimit. Këto përvoja mund të ndikojnë në vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e tyre, duke shkaktuar depresion më vonë në jetë.

Por megjithëse duket se ankthi social ka më shumë të ngjarë të shkaktojë depresion sesa anasjelltas, ankthi gjithashtu mund të shfaqet si një simptomë e depresionit. Kështu që të qenit në depresion mund të përkeqësojë një fobi sociale themelore.

Cilat janë simptomat e ankthit shoqëror dhe depresionit?

Për tu diagnostikuar me ankth shoqëror dhe depresion, duhet të shfaqni shenja të të dy kushteve në të njëjtën kohë. Ankthi shoqëror shkakton si simptoma fizike ashtu edhe emocionale përpara, gjatë ose pas ndërveprimeve shoqërore.

Simptomat fizike përfshijnë:

• gulçim
• rrahje e shpejtë e zemrës
• djersitje e tepruar
• lightheadedness
• të përzier

Simptomat emocionale ose psikologjike përfshijnë:

• nga frika e turpit, refuzimit ose poshtërimit në publik
• vetëvlerësim i ulët
• vetëbesim i ulët
• shmangia e ambienteve sociale
• një paaftësi për të kapërcyer gabimet shoqërore

Simptomat e ankthit social tek fëmijët mund të ndryshojnë nga të rriturit. Një fëmijë mund të tregojë disa nga simptomat e mësipërme.

Për më tepër, një fëmijë mund të ketë frikë të shkojë në shkollë, të përdor banjën publike ose të lexojë me zë të lartë. Ata gjithashtu mund të kenë zhurmë ose të qajnë kur janë të pakëndshme në mjediset sociale.

Ka një cikël kur ankthi shoqëror dhe depresioni bashkë-ndodhin. Fillon me një ankth të pakontrollueshëm ose me një frikë iracionale në mjediset sociale. Për të shmangur efektet fizike, emocionale dhe psikologjike të këtij ankthi, mund të tërhiqeni nga të tjerët.

Ankthi social është i ndërlikuar. Nga njëra anë, ju mund të dëshironi të bëni miq dhe të ndani veten me botën. Por, nga ana tjetër, nuk mund të kapërceni ankthet e tepërt - kështu që shmangni ndërveprimet me të tjerët kurdo që të jetë e mundur.

Por ndërsa shmangia është një mënyrë për të përballuar ankthin, ajo mund të çojë në ndjenja të tjera si vetmia, faji, turpi dhe përfundimisht depresioni.

• mungesë motivimi
• energji e ulet
• humbja e interesit në aktivitetet e preferuara
• pamundësia për t'u përqëndruar
• probleme gjumi
• duke fjetur shumë
• ndjenja e shpresës
• mendime vetëvrasëse
• dhimbje trupi

Tek fëmijët, shenjat e depresionit mund të përfshijnë gjithashtu:

• shpërthime (ulje dhe qarje)
• dhimbje stomaku
• ndjeshmëri ndaj refuzimit
• zemërim
• performanca e dobët akademike

Si e dini nëse i keni të dy?

Për t'iu përgjigjur kësaj, mendoni se si ndiheni pas ndërveprimeve sociale. A ndjeheni mirë me veten apo keq me veten?

Mbani në mend se të gjithë merren me ndërveprime të bezdisshme shoqërore herë pas here. Howshtë se si i trajtoni dhe përballoni këto ndërveprime që mund të përcaktojnë nëse i keni të dyja.

Një person që nuk ka ankth shoqëror zakonisht mund të heq një moment të vështirë shoqëror dhe të ecë përpara.

Sidoqoftë, për ankthin social, frika e sikletit është shumë e fortë për të hequr këto lloj incidentesh.

Shpesh herë, nuk mund të ndaleni së menduari për gabimin. Do ta rivizni vazhdimisht në kokën tuaj. Do ta bindësh veten se dukej budalla ose ke bërë një budalla të vetvetes. Sa më shumë që të përfshiheni në këtë lloj bisedash negative, aq më të pavullnetshëm shoqëror dhe të pafuqishëm mund të ndiheni.

Nëse nuk mund të mbretëroni në këto emocione, mund të filloni të përjetoni gjithashtu depresion.

Cilat janë trajtimet për ankthin shoqëror dhe depresionin?

Trajtimet janë në dispozicion për të përmirësuar me sukses ankthin shoqëror dhe depresionin kur ato ndodhin së bashku. Nëse jeni diagnostikuar me të dy, mjeku juaj mund të zgjedhë një terapi që funksionon për të dyja kushtet.

Psikoterapia

Psikoterapia (terapia e bisedës) mund t'ju mësojë se si të zëvendësoni modelet e mendimit negativ me ato pozitive. Kjo është e dobishme si për ankthin shoqëror ashtu edhe për depresionin.

Me çdo lloj trajtimi për depresionin, ndihmon që së pari të identifikohen çështje që shkaktojnë trishtim. Në këtë rast, problemi themelor është zakonisht ankthi social. Prandaj, terapisti juaj mund të përqendrojë trajtimin në zhvillimin e aftësive tuaja sociale dhe ndërtimin e besimit tuaj në mjediset sociale.

Ndryshimi i modelit tuaj të mendimit ju ndihmon të vendosni frikën tuaj në perspektivë

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një lloj efektiv i psikoterapisë. Kjo ju ndihmon të kuptoni se si mendimet tuaja ndikojnë në ndjenjat dhe sjelljen tuaj.

Meqenëse ankthi shoqëror shpesh ushqehet nga frika iracionale, një qëllim i terapisë mund të ju ndihmojë të zhvilloni një model mendimi më realist. Pra, në vend që të imagjinoni gjithmonë skenarë të rasteve më të këqija në lidhje me mjediset sociale, do të mësoni se si të përqendroheni në rezultatet realiste.

Një frikë iracionale do të ishte të menduarit, "Të gjithë më gjykojnë", ose "Duket budalla".

Një model më realist i mendimit do të ishte: "Të gjithë janë nervozë dhe shumica e njerëzve janë shumë të preokupuar se si duken dhe tingëllojnë për t'u shqetësuar shumë për mua."

Terapitë e tjera

Terapisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi të tjera për të adresuar frikën tuaj, të tilla si terapi në grup ose terapi njohëse e sjelljes bazuar në ekspozim.

Terapia në grup është një mundësi për të praktikuar ndërveprime sociale në një mjedis të sigurt, të kontrolluar. Ju mund të merrni reagime nga njerëz që i kuptojnë luftërat tuaja, dhe ju jeni në gjendje të flisni hapur pa frikë nga gjykimi.

Me CBT me ekspozim, do të përballeni me frikën tuaj sociale nën drejtimin e një terapisti. Ekspozimi fillon i thjeshtë, dhe më pas bëhet më kompleks ose intensiv me kalimin e kohës.

Kjo mund të përfshijë ekspozimin e botës reale nga frika, nëse është e mundur. Ose, terapisti juaj mund të përdorë pamje të gjalla me role-playing për t'ju ndihmuar të zhvilloni aftësi dhe besim për të trajtuar situata të ndryshme shoqërore.

Ekspozimi i përsëritur ndihmon për të zvogëluar gradualisht ankthin shoqëror. Pasi të jeni në gjendje të menaxhoni ankthin tuaj, depresioni dhe gjendja shpirtërore mund të përmirësohen.

mjekim

Terapisti juaj mund të përdorë vetëm psikoterapinë, ose të sugjerojë që të flisni me ofruesin tuaj në lidhje me përdorimin e një ilaçi kundër depresionit.

Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) shpesh janë linja e parë e mbrojtjes kur trajtojnë ankthin shoqëror dhe depresionin. Këto përfshijnë paroxetine (Paxil, Pexeva) dhe sertraline (Zoloft).

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruaj një frenues të rikthimit serotonin-norepinefrin (SNRI) si venlafaksina (Effexor XR), si dhe të kombinojë një ilaç kundër ankthit me një antidepresant.

Mjeku juaj mund të fillojë duke ju dërguar për psikoterapi, përpara se të konsideroni ilaçe.

Përveç SSRIs dhe SNRI, ilaçe të tjera të përdorura për ankthin përfshijnë benzodiazepinat si:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, dhe Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan dhe Lorazepam Intensol)

Ilaçet kundër ankthit janë zgjidhje afatshkurtra. Këto mund të jenë formuese të zakonit dhe ato kanë një efekt qetësues për disa njerëz. Ata gjithashtu mund të kenë ndërveprime të rrezikshme me alkoolin.

Mjetet juridike të jetesës

Së bashku me terapinë e folur dhe ilaçet, ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë shërimin tuaj.

Për shembull:

• shmangia e përdorimit të alkoolit dhe ilaçeve, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit
• duke ushtruar të paktën 30 minuta ditët më të mëdha të javës
• gjumë të bollshëm
• hahet një dietë e ekuilibruar

Ndihmon gjithashtu të shoqërohet me njerëzit me të cilët jeni të rehatshëm dhe të njohur në ambiente të vogla. Kjo mund të zvogëlojë vetminë dhe izolimin, duke lehtësuar depresionin.

Përdoreni këtë si një mundësi për të praktikuar aftësitë tuaja të reja shoqërore.

Si të gjeni një terapist të mirë?

Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një profesionist i shëndetit mendor nëse keni simptoma të ankthit social dhe depresionit.

Këto burime mund t'ju ndihmojnë të gjeni një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj:

• Shoqata e ankthit dhe depresionit të Amerikës
• Shoqata Psikologjike Amerikane
• Shoqata për Terapitë e Sjelljes dhe Kognitive

Pyetje për të pyetur një profesionist të shëndetit mendor:

• Si do të diagnostikoni gjendjen time?
• A keni përvojë në trajtimin e njerëzve që kanë të dy ankthi dhe depresioni?
• Sa shpejt mund të pres që të ndjehem më mirë?
• Whatfarë lloj trajtimi apo terapie mendoni se është e përshtatshme për mua?
• Cilat janë rreziqet dhe përfitimet e trajtimeve të ndryshme për ankthin social dhe depresionin?
• Cila është niveli i suksesit me trajtimin?

Në fund të fundit

Të jetosh me simptoma të ankthit shoqëror dhe depresionit mund të jetë sfiduese, por trajtimi është i disponueshëm. Midis ilaçeve dhe terapisë, mund të mësoni aftësi praktike për të përballuar të dy çrregullimet dhe për të shijuar jetën.