9 Përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të Berry Murrizit

Përmbajtje

• 1. I ngarkuar me antioksidantë
• 2. Mund të ketë veti anti-inflamatore
• 3. Mund të ulë presionin e gjakut
• 4. Mund të ulë yndyrnat në gjak
• 5. Përdoret për të ndihmuar tretjen
• 6. Ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve
• 7. Mund të zvogëlojë ankthin
• 8. Përdoret për të trajtuar dështimin e zemrës
• 9. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Efektet anësore dhe masat paraprake
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Manaferrat e murrizit janë fruta të vegjël që rriten në pemë dhe shkurre që i përkasin Krataegus gjini

Gjini përfshin qindra specie që gjenden zakonisht në Evropë, Amerikën e Veriut dhe Azi.

Manaferrat e tyre janë të mbushura me ushqim dhe kanë një shije të thekshëm, të butë dhe ëmbëlsi të butë, duke filluar me ngjyra nga e verdha në të kuqe të thellë në të zezë ().

Për shekuj me radhë, kokrra e murrizit është përdorur si një ilaç bimor për problemet e tretjes, dështimin e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut. Në fakt, është një pjesë kryesore e mjekësisë tradicionale kineze.

Këtu janë 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të manave të murrizit.

1. I ngarkuar me antioksidantë

Kokrra e murrizit është një burim i pasur i polifenoleve, të cilat janë përbërje të fuqishme antioksidante që gjenden në bimë ().

Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e molekulave të paqëndrueshme të quajtura radikale të lira që mund të dëmtojnë trupin tuaj kur ato janë të pranishme në nivele të larta. Këto molekula mund të vijnë nga dieta e dobët, si dhe nga toksinat mjedisore si ndotja e ajrit dhe tymi i cigareve ().

Për shkak të aktivitetit të tyre antioksidant, polifenolët janë shoqëruar me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të mëposhtëm (,):

• disa kancere
• diabeti i tipit 2
• astma
• disa infeksione
• probleme me zemrën
• plakja e parakohshme e lëkurës

Megjithëse kërkimi fillestar është premtues, nevojiten më shumë studime për të vlerësuar efektet e manave të murrizit në rrezikun e sëmundjes.

Përmbledhje Kokrra e murrizit përmban polifenole bimore që janë lidhur me përfitime të shumta shëndetësore për shkak të vetive të tyre antioksiduese.

2. Mund të ketë veti anti-inflamatore

Kokrra e murrizit mund të ketë veti anti-inflamatore që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj.

Inflamacioni kronik ka qenë i lidhur me shumë sëmundje, përfshirë diabetin e tipit 2, astmën dhe kanceret e caktuara ().

Në një studim në minj me sëmundje të mëlçisë, ekstrakti i manave të murrizit uli ndjeshëm nivelet e përbërjeve inflamatore ().

Për më tepër, hulumtimi në minj me astmë tregoi se plotësimi me ekstrakt të manave të murrizit uli inflamacionin aq sa të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e astmës ().

Për shkak të këtyre rezultateve premtuese nga studimet e kafshëve dhe provëzave, shkencëtarët besojnë se shtesa mund të ofrojë përfitime anti-inflamatore tek njerëzit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

Përmbledhje Në studimet e provëzave dhe kafshëve, ekstrakti i manave të murrizit ka treguar potencial anti-inflamator. Akoma, nevojitet më shumë hulumtim te njerëzit.

3. Mund të ulë presionin e gjakut

Në mjekësinë tradicionale kineze, kokrra e murrizit është një nga ushqimet më të rekomanduara për të ndihmuar në trajtimin e presionit të lartë të gjakut ().

Disa studime mbi kafshët tregojnë se murrizi mund të veprojë si vazodilatator, që do të thotë se mund të relaksojë enët e gjakut të shtrënguara, në fund të fundit duke ulur presionin e gjakut (,,,).

Në një studim 10-javor në 36 persona me tension të butë të ngritur të gjakut, ata që marrin 500 mg ekstrakt murrizi nuk pësuan rënie të ndjeshme të presionit të gjakut çdo ditë, megjithëse ato treguan një prirje drejt uljes së presionit diastolik të gjakut (numri i fundit i leximit) ( )

Një studim tjetër 16-javor në 79 njerëz me diabet të tipit 2 dhe presion të lartë të gjakut vuri re se ata që morën 1,200 mg ekstrakt murrizi çdo ditë kishin përmirësime më të mëdha në presionin e gjakut, krahasuar me ata në grupin e placebo ().

Sidoqoftë, një studim i ngjashëm në 21 persona me tension të butë të ngritur të gjakut nuk vuri në dukje ndryshime midis grupeve të ekstraktit të murrizit dhe placebo ().

Përmbledhje Disa prova sugjerojnë që manaferra e murrizit mund të zvogëlojë presionin e gjakut duke ndihmuar në zgjerimin e enëve të gjakut. Sidoqoftë, jo të gjitha studimet pajtohen.

4. Mund të ulë yndyrnat në gjak

Disa studime tregojnë se ekstrakti i murrizit mund të përmirësojë nivelet e yndyrës në gjak.

Kolesteroli dhe trigliceridet janë dy lloje të yndyrnave gjithmonë të pranishme në gjakun tuaj.

Në nivele normale, ato janë krejtësisht të shëndetshme dhe luajnë role shumë të rëndësishme në prodhimin e hormoneve dhe transportin e lëndëve ushqyese në të gjithë trupin tuaj.

Sidoqoftë, nivelet e çekuilibruara të yndyrës në gjak, veçanërisht trigliceridet e larta dhe kolesteroli i ulët HDL (i mirë), luajnë një rol në aterosklerozën, ose mbledhjen e pllakave në enët tuaja të gjakut ().

Nëse pllaka vazhdon të grumbullohet, ajo mund të bllokojë plotësisht një enë gjaku, duke çuar në sulm në zemër ose goditje në tru.

Në një studim, minjve që u është dhënë dy doza të ndryshme të ekstraktit të murrizit kishin kolesterol më të ulët total dhe LDL (të keq), si dhe 28-47% nivele më të ulëta të trigliceridit të mëlçisë, krahasuar me minjtë që nuk morën ekstrakt ().

Në mënyrë të ngjashme, në një studim në minj në një dietë me kolesterol të lartë, si ekstrakti i murrizit ashtu edhe ilaçi simvastatin për uljen e kolesterolit ulën kolesterolin e përgjithshëm dhe trigliceridet në mënyrë të barabartë, por ekstrakti uli edhe kolesterolin LDL (të keq) ().

Megjithëse ky studim është premtues, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektin e ekstraktit të murrizit në yndyrnat e gjakut.

Përmbledhje Ekstrakti i murrizit ka treguar që ul nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në studimet mbi kafshët. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ka efekte të ngjashme te njerëzit.

5. Përdoret për të ndihmuar tretjen

Manaferrat e murrizit dhe ekstrakti i murrizit janë përdorur për shekuj me radhë për të trajtuar çështjet e tretjes, veçanërisht mos tretjen e ushqimit dhe dhimbjen e stomakut.

Manaferrat përmbajnë fibra, e cila është provuar se ndihmon tretjen duke zvogëluar kapsllëkun dhe duke vepruar si prebiotik.

Prebiotikët ushqejnë bakteret tuaja të shëndetshme të zorrëve dhe janë jetike për mbajtjen e tretjes së shëndetshme ().

Një studim vëzhgues tek njerëzit me tretje të ngadaltë zbuloi se çdo gram shtesë i fibrave dietike të konsumuara uli kohën ndërmjet lëvizjeve të zorrëve me afërsisht 30 minuta ().

Për më tepër, një studim i miut vërejti se ekstrakti i murrizit uli në mënyrë dramatike kohën e tranzitit të ushqimit në sistemin e tretjes ().

Kjo do të thotë që ushqimi lëviz më shpejt përmes sistemit tuaj të tretjes, gjë që mund të lehtësojë dispepsinë.

Për më tepër, në një studim në minjtë me ulcera të stomakut, ekstrakti i murrizit shfaqi të njëjtin efekt mbrojtës në stomak si një ilaç kundër ulçerës ().

Përmbledhje Manaferra e murrizit është përdorur si një ndihmë ndihmon tretjen e ushqimit për shekuj me radhë. Mund të zvogëlojë kohën e tranzitit të ushqimit në sistemin tuaj të tretjes. Për më tepër, përmbajtja e fibrave të saj është një prebiotik dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.

6. Ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve

Kokrra e murrizit madje mund të parandalojë rënien e flokëve dhe është një përbërës i zakonshëm në produktet komerciale të rritjes së flokëve.

Një studim tek minjtë zbuloi se ekstrakti i murrizit malor stimulonte rritjen e flokëve dhe rritte numrin dhe madhësinë e gjëndrave të flokëve, duke nxitur flokë më të shëndetshëm ().

Besohet se përmbajtja e polifenolit në kokrra të murrizit shkakton këtë efekt të dobishëm. Sidoqoftë, kërkimi në këtë fushë është i kufizuar dhe nevojiten studime njerëzore.

Përmbledhje Kokrra e murrizit është një përbërës në disa produkte të rritjes së flokëve. Përmbajtja e tij e polifenolit mund të nxisë rritjen e shëndetshme të flokëve, por nevojiten më shumë kërkime.

7. Mund të zvogëlojë ankthin

Murrizi ka një efekt qetësues shumë të butë, i cili mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit ().

Në një studim mbi efektin e murrizit në presionin e gjakut, ndërsa njerëzit që merrnin ekstrakt murrizi nuk raportonin nivele ndjeshëm më të ulëta të ankthit, kishte një tendencë drejt uljes së ankthit ().

Në një studim tjetër në 264 njerëz me ankth, një kombinim i murrizit, magnezit dhe luleve të lulekuqës së Kalifornisë uli ndjeshëm nivelet e ankthit, krahasuar me një placebo. Akoma, është e paqartë se çfarë roli luajti murrizi, konkretisht ().

Duke qenë se ka pak efekte anësore krahasuar me ilaçet tradicionale anti-ankth, murrizi vazhdon të hulumtohet si një trajtim i mundshëm për çrregullimet e sistemit nervor qendror, siç janë ankthi dhe depresioni ().

Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime. Nëse dëshironi të provoni një shtesë të murrizit për të menaxhuar ankthin tuaj, mos ndërprisni asnjë nga ilaçet tuaja aktuale dhe sigurohuni që ta diskutoni atë me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje Asnjë provë e fortë nuk tregon se suplementet e murrizit mund të ulin ankthin. Nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen rekomandimet.

8. Përdoret për të trajtuar dështimin e zemrës

Kokrra e murrizit njihet më së miri për përdorimin e saj krahas ilaçeve tradicionale në trajtimin e dështimit të zemrës.

Një përmbledhje e 14 studimeve të rastësishme në më shumë se 850 njerëz arriti në përfundimin se ata që morën ekstrakt murrizi së bashku me ilaçet e tyre të dështimit të zemrës përjetuan përmirësimin e funksionit të zemrës dhe tolerancës në ushtrim.

Ata gjithashtu përjetuan më pak gulçim dhe lodhje ().

Për më tepër, një studim vëzhgimi 2-vjeçar në 952 njerëz me insuficiencë kardiake zbuloi se ata që plotësonin me ekstrakt kokrra të murrizit kishin më pak lodhje, gulçim dhe palpitacion të zemrës sesa njerëzit që nuk plotësuan me të.

Grupi që merrte kokrra të murrizit gjithashtu kërkoi më pak ilaçe për të menaxhuar dështimin e tyre të zemrës.

Më në fund, një studim tjetër i madh në mbi 2,600 njerëz me dështim të zemrës sugjeroi që plotësimi me kokrra të murrizit mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së papritur të lidhur me zemrën ().

Njerëzit me dështim të zemrës shpesh inkurajohen të marrin manaferra të murrizit përveç ilaçeve të tyre aktuale, pasi shtesa konsiderohet e sigurt me pak efekte anësore ().

Përmbledhje Manaferra e murrizit është e dobishme për njerëzit me dështim të zemrës, pasi është treguar se përmirëson funksionin e zemrës dhe ul simptomat si gulçimi dhe lodhja.

9. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Manaferra e murrizit mund të jetë e vështirë për tu gjetur në dyqanin tuaj lokal të ushqimeve. Sidoqoftë, duhet të jeni në gjendje ta gjeni në tregjet e fermerëve, dyqanet e specializuara të ushqimeve të shëndetshme dhe në internet.

Ju mund të shtoni murriz në dietën tuaj në shumë mënyra:

• E papërpunuar Manaferrat e papërpunuara të murrizit kanë një shije të thekshëm, pak të ëmbël dhe bëjnë një rostiçeri të shkëlqyeshme.
• Çaj Ju mund të blini çaj murrizi të parakohshëm ose ta bëni vetë duke përdorur manaferrat e thata, lulet dhe gjethet e bimës.
• Amsmbëlsira dhe ëmbëlsira. Në Shtetet e Bashkuara Juglindore, manaferrat e murrizit zakonisht bëhen reçel, mbushje byrekësh dhe shurup.
• Verë dhe uthull. Manaferrat e murrizit mund të fermentohen në një pije të shijshme për të rritur ose një uthull me aromë që mund të përdoret për të bërë salcë sallate.
• Shtesa. Ju mund të merrni suplemente të manave të murrizit në një pluhur, pilulë ose formë të përshtatshme të përshtatshme.

Shtesat e manave të murrizit zakonisht përmbajnë kokrra të kuqe së bashku me gjethet dhe lulet. Megjithëse, disa përfshijnë vetëm gjethet dhe lulet, pasi ato janë një burim më i përqendruar i antioksidantëve sesa vetë kokrra të kuqe.

Marka dhe forma të ndryshme të shtesave të murrizit kanë rekomandime të ndryshme të dozimit.

Sipas një raporti, doza minimale efektive e ekstraktit të murrizit për dështimin e zemrës është 300 mg në ditë ().

Dozat tipike janë 250-500 mg, të marra tri herë në ditë.

Mbani në mend se shtesat nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ose ndonjë organ tjetër qeverisës.

Prandaj, është gati e pamundur të njohësh efektivitetin ose sigurinë e vërtetë të një shtojce. Gjithmonë blini ato nga burime me reputacion.

Kërkoni për produkte që kanë marrë një vulë aprovimi nga organizata të pavarura që vlerësojnë efektivitetin dhe cilësinë e suplementit, të tilla si Farmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP), NSF International ose ConsumerLab.

Përmbledhje Manaferrat e murrizit mund të hahen në shumë mënyra ose të merren si shtesë. Shtesat nuk janë të rregulluara, prandaj është e rëndësishme t'i blini ato nga burimet që u besoni.

Efektet anësore dhe masat paraprake

Shumë pak efekte anësore janë raportuar nga marrja e manave të murrizit.

Sidoqoftë, disa njerëz janë ankuar për të përziera të buta ose marramendje ().

Për shkak të efektit të saj të fuqishëm në zemër, mund të ndikojë në ilaçe të caktuara. Nëse jeni duke marrë ilaçe për zemrën tuaj, presionin e gjakut ose kolesterolin, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni suplemente të manave të murrizit.

Përmbledhje Kokrra e murrizit është e sigurt me pak efekte anësore. Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni këtë shtesë nëse jeni duke përdorur ndonjë ilaç për zemrën.

Në fund të fundit

Kryesisht për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese, kokrra e murrizit ka efekte të shumta shëndetësore, veçanërisht për zemrën tuaj.

Studimet tregojnë se ajo mund të përmirësojë presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës në gjak, si dhe të trajtojë dështimin e zemrës kur kombinohet me ilaçe standarde.

Përveç kësaj, mund të zvogëlojë inflamacionin, të nxisë rritjen e flokëve dhe të ndihmojë tretjen.

Nëse doni ta provoni këtë kokrra të kuqe të fuqishme, sigurohuni që të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se ta merrni atë si një shtesë.