Manshetë rrotulluese - kujdesi për veten

Mansheta rrotulluese është një grup muskujsh dhe tendinash që bashkohen me kockat e nyjës së shpatullave, duke lejuar që supi të lëvizë dhe të mbetet i qëndrueshëm. Tendinat mund të shqyhen nga përdorimi i tepërt ose dëmtimi.

Masat për lehtësimin e dhimbjes, duke përdorur shpatullën siç duhet dhe ushtrimet e shpatullave mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja.

Problemet e zakonshme të prangave rrotulluese përfshijnë:

• Tendiniti, i cili është inflamacion i tendinave dhe ënjtje e bursës (një shtresë normalisht e lëmuar) që vesh këto tendina.
• Një lot, i cili ndodh kur një nga tendinat shqyhet nga përdorimi i tepërt ose dëmtimi

Ilaçet, të tilla si ibuprofen ose naproxen, mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes. Nëse i merrni këto ilaçe çdo ditë, informojeni mjekun tuaj në mënyrë që të monitorohet shëndeti juaj i përgjithshëm.

Nxehtësia e lagësht, të tilla si një banjë e nxehtë, dush, ose një paketë nxehtësie, mund të ndihmojnë kur ndjeni dhimbje në shpatullën tuaj. Një paketë akulli e aplikuar në shpatull 20 minuta në një herë, 3 deri në 4 herë në ditë, mund të ndihmojë gjithashtu kur keni dhimbje. Përfundoni paketimin e akullit në një peshqir ose leckë të pastër. MOS e vendosni direkt në shpatull. Bërja e kësaj mund të shkaktojë ngrirje.

Mësoni si të kujdeseni për shpatullën tuaj për të shmangur stresin shtesë mbi të. Kjo mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga një dëmtim dhe të shmangni ri-dëmtimin.

Pozicionet dhe qëndrimi juaj gjatë ditës dhe natës gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej dhimbjeve tuaja në shpatull:

• Kur flini, shtrihuni ose në anën që nuk ju dhemb ose në shpinë. Mbështetja e shpatullës suaj të dhimbshme në disa jastëkë mund të ndihmojë.
• Kur jeni ulur, përdorni sjellje të mirë. Mbani kokën mbi supe dhe vendosni një peshqir ose jastëk prapa shpinës. Mbajini këmbët ose të sheshta në dysheme ose lart në një stol të këmbëve.
• Praktikoni sjellje të mirë në përgjithësi për të mbajtur shpatullën dhe nyjën tuaj në pozicionet e tyre të duhura.

Këshilla të tjera për t'u kujdesur për shpatullën tuaj përfshijnë:

• MOS mbani një çantë shpine ose çantë vetëm në njërën shpatull.
• MOS punoni me krahët tuaj mbi nivelin e shpatullave për shumë gjatë. Nëse është e nevojshme, përdorni një stol këmbë ose shkallë.
• Ngrini dhe mbani objekte afër trupit tuaj. Mundohuni të mos ngrini ngarkesa të rënda larg trupit ose lart.
• Bëni pushime të rregullta nga çdo aktivitet që bëni pa pushim.
• Kur kërkoni diçka me krahun tuaj, gishti i madh duhet të jetë i ngritur lart.
• Ruani artikujt që përdorni çdo ditë në vendet ku mund të arrini lehtë.
• Mbani me vete ose afër gjërave që përdorni shumë, të tilla si telefoni, për të shmangur arritjen dhe dëmtimin e shpatullës suaj.

Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju drejtojë te një terapist fizik për të mësuar ushtrime për shpatullën tuaj.

• Ju mund të filloni me ushtrime pasive. Këto janë ushtrime që terapisti do të bëjë me krahun tuaj. Ose, mund të përdorni krahun tuaj të mirë për të lëvizur krahun e dëmtuar. Ushtrimet mund të ndihmojnë që lëvizja e plotë të kthehet në shpatullën tuaj.
• Pas kësaj, ju do të bëni ushtrime që terapisti ju mëson të forconi muskujt e shpatullave.

Bestshtë më mirë të shmangni sportin derisa të mos keni dhimbje gjatë pushimit ose aktivitetit. Gjithashtu, kur ekzaminoheni nga mjeku ose terapisti juaj fizik, duhet të keni:

• Forcë e plotë në muskujt rreth nyjeve të shpatullave tuaja
• Diapazon i mirë i lëvizjes së shpatullës suaj dhe shtyllës kurrizore të sipërme
• Nuk ka dhimbje gjatë testeve të caktuara të provimeve fizike që kanë për qëllim të provokojnë dhimbje tek dikush që ka probleme me pranga rrotulluese
• Asnjë lëvizje jo normale e nyjeve të shpatullave dhe tehut të shpatullave

Kthimi në sport dhe aktivitete të tjera duhet të jetë gradual. Pyesni terapistin tuaj fizik për teknikën e duhur që duhet të përdorni kur bëni sporte ose aktivitete të tjera që përfshijnë shumë lëvizje të shpatullave.

• Muskujt e manshetave rrotulluese

Finnoff JT. Dhimbje dhe mosfunksionim i gjymtyrëve të sipërme. Në: Cifu DX, bot. Mjekësia Fizike dhe Rehabilitimi i Braddom. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kap 35

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Lezione rrotulluese dhe lezione të goditjes. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. Mjekësia Ortopedike Sportive e DeLee dhe Drez: Parimet dhe Praktika. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2015: kapitulli 52

Whittle S, Buchbinder R. Në klinikë. Sëmundja e manshetave rrotulluese. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729

• Probleme me mansheta rrotulluese
• Riparimi i manshetave rrotulluese
• Artroskopia e shpatullave
• Skanimi CT i shpatullave
• Skanimi MRI i shpatullave
• Dhimbje shpatullash

• Ushtrime me pranga rrotulluese
• Kirurgjia e shpatullave - shkarkimi
• Përdorimi i shpatullës suaj pas operacionit

• Lëndimet e prangave rrotulluese