Mjetet juridike në shtëpi për të lehtësuar dhimbjet menstruale

Përmbajtje

• Pse ndodhin ngërçe menstruale
• 1. Marrja e ilaçeve pa para (OTC)
• 2. Zbatimi i nxehtësisë
• 3. Masazhimi me vajra esencialë
• 4. Të kesh një orgazëm
• 5. Shmangia e ushqimeve të caktuara
• 6. Shtimi i bimëve në dietën tuaj
• Lehtësim për simptomat e sindromës premenstruale
• Kujdes
• Si dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë në planin afatgjatë
• dietë
• ushtrim
• 4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet
• Kur të shikoni një mjek

Pse ndodhin ngërçe menstruale

Shtë e zakonshme të ndjeheni shqetësime rreth barkut tuaj, shpinës së ulët dhe kofshëve kur bëni menstruacione.

Gjatë periudhës tuaj, muskujt e barkut tuaj kontraktohen dhe relaksohen për të ndihmuar në derdhjen e rreshtave të ndërtuara. Ndonjëherë do të përjetoni dhimbje barku, të cilat janë muskujt tuaj në punë. Disa gra dhe vajza mund të pësojnë nauze, të vjella, dhimbje koke ose diarre.

Mjekët nuk janë të sigurt pse disa gra përjetojnë menstruacione të dhimbshme dhe të tjera jo. Por disa faktorë që shoqërohen me dhimbje më të mëdha përfshijnë:

• duke pasur një fluks të rëndë të gjakut
• duke pasur fëmijën tuaj të parë
• duke qenë nën moshën 20 vjeç, ose sapo filloni periudhën tuaj
• duke pasur një mbiprodhim ose ndjeshmëri ndaj prostaglandinave, një hormon që ndikon në barkun tuaj

Faktorë të tjerë përfshijnë rritjen e barkut tuaj, endometriozën (rritje anormale të indeve të mitrës) dhe përdorimin e kontrollit të lindjes.

Për dhimbje të buta dhe të përkohshme, disa ilaçe shtëpiake mund të ndihmojnë në lehtësimin. Lexoni për këshilla për lehtësimin e shpejtë dhe mësoni se si të zvogëloni potencialisht dhimbjen gjatë ciklit tuaj të ardhshëm.

1. Marrja e ilaçeve pa para (OTC)

Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (NSAIDs) janë forma kryesore kryesore e lehtësimit të dhimbjes, e rekomanduar për dhimbje në menstruacione dhe gjakderdhje të rëndë menstruale. NSAID përfshijnë ibuprofen (Advil) dhe naproxen (Aleve).

Këto ilaçe ndihmojnë në uljen e prodhimit të prostaglandinës në trupin tuaj. NSAID nuk janë aq efektive sa kontracepsioni oral, por ato mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes.

2. Zbatimi i nxehtësisë

Aplikimi i nxehtësisë në bark dhe në pjesën e poshtme të shpinës mund të lehtësojë dhimbjen. Një studim i vitit 2012 u përqëndrua në 147 gra 18 deri në 30 vjeç të cilët kishin cikle të rregullta menstruale zbuluan se një copëz nxehtësie në 104 ° F (40 ° C) ishte po aq efektive sa ibuprofen.

Nëse nuk keni një shishe me ujë të ngrohtë ose jastëk ngrohjeje, bëni një banjë të ngrohtë ose përdorni një peshqir të nxehtë. Ose mund të bëni vetë jastëkun tuaj të ngrohjes:

1. Pritini dhe qepini së bashku dy copa pëlhure, duke lënë një vrimë në krye.
2. Mbush me oriz të pjekur dhe qep vrimën.
3. Mikrovalë për disa minuta në temperaturën e dëshiruar. Mos e ngrohni!
4. Lëreni të ftohet, nëse është e nevojshme. Ose mbështillni jastëkun tuaj të bërë në një peshqir për të zvogëluar transferimin e nxehtësisë. Ripërdorimi sipas nevojës.

Ju gjithashtu mund të blini një jastëk ngrohje në internet.

3. Masazhimi me vajra esencialë

Terapia e masazhit për rreth 20 minuta mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve në menstruacione.

Një studim i vitit 2010 shqyrtoi 23 gra me dhimbje periodike të shkaktuara nga endometrioza. Studiuesit zbuluan se masazhet ulin ndjeshëm dhimbjen menjëherë dhe më pas.

Terapia e masazhit për menstruacionet përfshin shtypjen e pikave specifike ndërsa duart e terapistit lëvizin rreth barkut, anës dhe shpinës.

Shikoni këtë video për një tutorial mbi masazhin për dhimbjet menstruale:

Shtimi i vajrave esencialë për një stil masazhi me aromaterapi mund të ketë përfitime shtesë.

Një studim i vitit 2012 ndau 48 gra që pësuan dhimbje menstruale në dy grupe: Një grup mori një krem ​​që përmban vajra esencialë, ndërsa tjetri mori një krem ​​që përmban një aromë sintetike.

Grupi që përdori vajra esencialë pësoi një ulje të konsiderueshme të sasisë dhe kohëzgjatjes së dhimbjes. Studiuesit përdorën një përzierje të livandës, sherebelës dhe vajit të marzoramit në këtë studim. Mund të blini një vaj masazhi aromatik me përbërës të ngjashëm ose ta bëni vetë.

Gjithmonë duhet të holloni vajin tuaj esencial me një vaj zgarë. Shembuj përfshijnë vajra perimesh ose arrë të tilla si vaj bajameje të rrushit ose të ëmbël. Një përqendrim i sigurt është një pikë vaj esencial për një lugë çaji vaj zgarë.

4. Të kesh një orgazëm

Ndërsa nuk ka studime klinike mbi efektin e drejtpërdrejtë të orgazmave në ngërçet menstruale, shkenca sugjeron se mund të ndihmojë.

Organet vaginale përfshijnë tërë trupin tuaj, përfshirë palcën kurrizore, e cila sinjalizon lëshimin e transmetuesve neurotikë. Një orgazëm vaginal mund të shkaktojë trurin tuaj të lëshojë neurotransmetuesit siç janë endorfinat dhe oksitocina. Endorfinat mund të ulin perceptimin e dhimbjes.

Dr Barry Komisaruk, një profesor i psikologjisë në Universitetin Rutgers i cili studion orgazmën e femrës, i tha BBC, "orgazmat vaginale [përshkruhen] si të brendshme dhe përfshijnë tërë trupin; kjo ndoshta për shkak se nervat që mbartin ndjesi nga klitorisi janë të ndryshme nga nervat nga vagina. "

Studimi i tij i vitit 1985 me Dr. Beth Whipple ishte i pari që zbuloi se vetë-stimulimi vaginal dyfishonte tolerancën e grave për dhimbjen.

5. Shmangia e ushqimeve të caktuara

Gjatë menstruacioneve, është një ide e mirë për të shmangur ushqimet që shkaktojnë bloating dhe mbajtjen e ujit. Disa nga fajtorët më të mëdhenj përfshijnë:

• Ushqime qe te shendoshin
• alkool
• pije të gazuara
• caffeine
• ushqime të kripura

Ulja ose prerja e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në zbutjen e ngërçeve dhe uljen e tensionit. Në vend të kësaj, provoni çajrat xhenxhefil (qetësues) pa xhenxhefil ose nenexhik ose ujë të nxehtë të aromatizuar me limon. Nëse keni nevojë për një rregullim sheqeri, rostiçeri në fruta të tilla si luleshtrydhe ose mjedër.

6. Shtimi i bimëve në dietën tuaj

Këto ilaçe bimore përmbajnë përbërës anti-inflamator dhe antispazmatik për të cilët ekspertët besojnë se mund të zvogëlojnë kontraktimet e muskujve dhe ënjtjet që shoqërohen me dhimbjet menstruale.

Lehtësim për simptomat e sindromës premenstruale

Curcumin, një kimikate natyrale në shafran i Indisë, mund të ndihmojë në simptomat e sindromës premenstrual (PMS). Një studim i vitit 2015 shqyrtoi 70 gra që morën dy kapsula kurkumin për shtatë ditë para periudhës së tyre dhe tre ditë më pas. Pjesëmarrësit raportuan ulje të konsiderueshme në PMS.

Nëse dëshironi të provoni curcumin, shikoni këtë recetë nga In Jennie's Kitchen për çaj shafrani. Shtojcat e curcumin janë gjithashtu në dispozicion në internet.

Kujdes

Gjithmonë sigurohuni që po blini bimë dhe suplemente nga një burim i njohur pasi ato nuk janë të rregulluara. Ndërsa shumica e këtyre mjeteve medicinale bimore kanë pak efekte anësore, kontrolloni mjekun tuaj përpara se t'i provoni ato.

Disa bimë mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Shumica e këtyre bimëve dhe shtojcave gjithashtu nuk përfshijnë udhëzime specifike për periudhat menstruale. Mjeku juaj mund të ketë më shumë informacion mbi rekomandimet e dozave.

Si dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë në planin afatgjatë

Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe mbajtja e një regjimi të rregullt të stërvitjes mund të shkojë shumë përpara në parandalimin e dhimbjeve menstruale. Një studim i vitit 2016 për 250 gra zbuloi dallime të konsiderueshme midis dhimbjeve të periudhës tek gratë që mbajnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe atyre që nuk e bënë.

Lexoni për sugjerime specifike për dietë dhe ushtrime.

dietë

Në përgjithësi, një dietë e drejtuar drejt zvogëlimit të dhimbjes së menstruacioneve duhet të jetë e lartë në ushqime, fibra dhe bimë minimale të përpunuara.

Provoni këto ushqime provoni:

• Papaja është e pasur me vitamina.
• Orizi kafe përmban vitaminë B-6, e cila mund të zvogëlojë blozën.
• Arrat, bajamet dhe farat e kungullit janë të pasura me mangan, i cili lehtëson ngërçet.
• Vaji i ullirit dhe brokoli përmbajnë vitaminë E.
• Pulat, peshqit dhe perimet me gjethe jeshile përmbajnë hekur, i cili humbet gjatë menstruacioneve.
• Fara e lirit përmban omega-3 me veti antioksiduese, të cilat zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin.

bor: Ky mineral ndihmon trupin tuaj të thithë kalciumin dhe fosforin. Ajo gjithashtu zvogëlon ngërçet menstruale: Një studim i vitit 2015 që shikoi 113 studentë të universitetit zbuloi se boru zvogëlonte intensitetin dhe gjatësinë e dhimbjeve menstruale. Ushqimet me përqendrim të lartë të borit përfshijnë:

• avocados
• gjalp kikiriku
• kumbulla të thara
• chickpeas
• banane

Ju gjithashtu mund të merrni shtesa bor, nëse dieta juaj nuk siguron sa duhet. Sidoqoftë, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente bor. Zbuloni se si bor ndihmon trurin dhe kockat, gjithashtu.

të ujit: Duket e çuditshme, por pirja e ujit e mban trupin tuaj të mos mbajë ujë dhe ndihmon për të shmangur fryrjen e dhimbshme gjatë menstruacioneve. Uji i ngrohtë ose i nxehtë është zakonisht më i mirë për ngërçe, pasi lëngjet e nxehta rrisin rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj dhe mund të relaksojnë muskujt e ngërçuar.

Ju gjithashtu mund të hani ushqime me bazë uji për të rritur hidratimin tuaj, duke përfshirë:

• marule
• selino
• kastravecë
• shalqi
• manaferrat, përfshirë luleshtrydhet, boronica dhe mjedrat

kalciumi: Ky mineral mund të ndihmojë në uljen e ngërçeve të muskujve gjatë menstruacioneve. Klinika Mayo rekomandon të paktën 1.000 miligram (mg) në ditë për gratë midis moshës 19 dhe 50 vjeç. Ushqimet me kalcium të lartë përfshijnë:

• produktet e qumështit
• farat e susamit
• bajame
• perime me gjethe jeshile

Kalciumi është gjithashtu në dispozicion në formën shtesë. Por flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni shtesë për të zbuluar nëse është i sigurt për ju.

ushtrim

Ideja e ushtrimit menjëherë para ose gjatë periudhës tuaj mund të mos ju tërheqë. Por ushtrimi lëshon endorfinat.

Hulumtimet sugjerojnë që ushtrimi është efektiv në zvogëlimin e dhimbjes së menstruacioneve në masën që gjithashtu mund të eliminojë ose zvogëlojë nevojën për ilaçe për lehtësimin e dhimbjes. Aktiviteti i moderuar siç është ecja mund të jetë i dobishëm gjatë periudhës tuaj në vend të një aktiviteti më të guximshëm.

Yoga është një ushtrim i butë që lëshon gjithashtu endorfina dhe ndihmon në parandalimin ose zvogëlimin e simptomave menstruale. Në një studim të vitit 2011, studiuesit gjetën tre poza të ndryshme yoga - Kobra, Cat dhe Peshku - ulur ndjeshëm intensitetin dhe kohëzgjatjen e dhimbjes gjatë menstruacioneve për gratë e reja të moshës 18 deri në 22 vjeç.

4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet

Kur të shikoni një mjek

Ju duhet të kontaktoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta dhe gjakderdhje shumë të rëndë. Shikoni një mjek nëse:

• dhimbja vazhdimisht ju pengon të bëni aktivitete ditore
• dhimbja përkeqësohet, ose gjakderdhja bëhet më e rëndë, me kalimin e kohës
• ju keni mbi 25 vjeç dhe dhimbje barku të rënda janë një zhvillim i ri
• Ilaçet OTC nuk funksionojnë

Për raste të rënda, mënyra më e mirë për të marrë trajtim është që një mjek të diagnostikojë shkakun e dhimbjes tuaj menstruale. Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë mënyra për të lehtësuar menstruacionet e dhimbshme, shikoni këtë artikull për lehtësimin e dhimbjes.