Nëse punoni në këmbët tuaja

Përmbajtje

• Rëndësia e kujdesit për këmbët
• Vishni këpucën e duhur
• Sigurohuni që ato të përshtaten
• Zgjat kur të mundesh
• Kujdesuni për këmbët tuaja në shtëpi
• Akull këmbët
• Masazhoni këmbët
• Ngrini këmbët
• Shikoni podiatistin tuaj nëse dhimbja vazhdon
• Trajtimi për dhimbje kronike në këmbë: Q&A
• Q:
• A:

Rëndësia e kujdesit për këmbët

Puna në këmbët tuaja gjatë gjithë ditës mund të bëjë një numër në këmbët tuaja, këmbët dhe shpinën. Në Mbretërinë e Bashkuar, rreth 2.4 milion ditë pune u humbën në 2009 dhe 2010 për shkak të çrregullimeve të gjymtyrëve të poshtme. Një studim i vitit 2014 i 1.000 të rriturve amerikanë nga Shoqata Mjekësore Podiatrike Amerikane zbuloi se gjysma e të anketuarve jetonin me një formë të dhimbjes në këmbë. Pjesa më e madhe e kësaj dhimbje dhe parehati mund të parandalohet duke veshur këpucën e duhur për punën dhe duke ndjekur një rutinë të përditshme për kujdesin e këmbëve.

Nëse jeni duke gatuar në një linjë restoranti, duke prerë flokët në një sallon, duke dhënë mësime në një klasë, ose duke palosur bluzat në një dyqan veshjesh, duke bërë një përpjekje shtesë për t'u kujdesur mirë për këmbët dhe këmbët tuaja, mund të shkoni shumë përpara duke qëndruar i shëndetshëm dhe i lumtur.

Vishni këpucën e duhur

Këpucët e vetme të sheshta mund të duken si zgjedhja e dukshme nëse punoni në këmbët tuaja, por këto këpucë nuk rekomandohen për qëndrim të zgjatur. Sipas Klinikave Shëndetësore të Punës në Kanada për Ontario Workers Inc., thembra juaj duhet të ngrihet të paktën ¼ inç dhe duhet të jetë më pak se 2 inç.

Këpucët e punës duhet gjithashtu të ofrojnë mbështetje të mirë për harkun. Kjo ndihmon në uljen e dobësisë dhe dhimbjes në këmbë dhe këmbë. Nëse këpucët nuk ofrojnë mbështetje të mjaftueshme, mund të blini shtrojë mbështetëse për hark nga një farmaci ose një dyqan atletik.

Sigurohuni që ato të përshtaten

Shumë njerëz veshin këpucë shumë të vogla. Kjo ndërpret qarkullimin në këmbët tuaja, rrit shanset tuaja për fshikëza dhe e bën ecjen ose qëndrimin të pakëndshëm, nëse jo të padurueshëm. Marrja e këmbëve me madhësi të duhur mund t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira kur bëhet fjalë për blerjen e këpucëve dhe uljen e sikletit.

Johanna Youner, D.P.M., një kirurg i çertifikuar nga këmbët dhe podiatrist në Nju Jork City, sugjeron të jeni të përshtatshëm për këpucët tuaja më vonë gjatë ditës. "Këmbët tuaja janë natyrisht më të mëdha në fund të ditës," thotë ajo. "Dhe për disa, blerja e këpucëve me madhësi gjysmë më të madhe për t'u përshtatur me mbështetëset e harkut ose ortotikën e zakonshme do të jetë jashtëzakonisht e dobishme".

Zgjat kur të mundesh

Muskujt mund të bëhen të ngurtë dhe të dhimbshëm ndërsa qëndroni ose ecni gjatë gjithë ditës. Ndaloni çdo orë ose më shumë për të shtrirë, relaksuar dhe zgjatur muskujt e shtrënguar.

Viçi ngrit ndihmën për të pompuar gjakun nga këmba (ku ka pishitur ndërsa ishe duke qëndruar) dhe përsëri në trup.

1. Qëndroni gjatë në buzë të një hapi ose platforme, me muskujt tuaj të barkut të tërhequr.
2. Siguroni topat e këmbëve tuaja në mënyrë të vendosur në hap me këmbët tuaja që varen mbi skaj.
3. Ngrini takat tuaja disa inç mbi hapin ndërsa qëndroni në tiptot tuaja dhe mbajeni për një sekondë.
4. Ulni thembrat mbrapa madje me platformën.
5. Përsëriteni 10 herë.

Një shtrirje tjetër e shkëlqyeshme është shtrirja e garës.

1. Përballuni me një mur dhe vendosni duart kundër tij.
2. Zgjatni një këmbë pas trupit tuaj.
3. Shtyni thembrën tuaj në dysheme aq sa do të shkojë.
4. Mbajeni për një moment të ndjeni shtrirjen dhe më pas ndërroni anët.
5. Përsëriteni tre herë në secilën këmbë.

Kujdesuni për këmbët tuaja në shtëpi

Kur jeni në komoditetin e shtëpisë, ju mund t'i ndihmoni këmbët tuaja të shërohen nga dita dhe të përgatiteni për nesër. Provoni një nga këto trajtime.

Akull këmbët

"Sa më shumë që njerëzit nuk duan ta dëgjojnë atë, duke zhytur këmbën - për sa kohë që personi nuk ka probleme vaskulare - në një kovë me ujë dhe akull për 20 minuta punon për të luftuar ënjtjen dhe inflamacionin që krijon qëndrimi i zgjatur. në këmbë, ”thotë Lucille B. Andersen, MD, një kirurge për këmbë dhe kyçin e këmbës në Pleasanton, California. "Eachdo hap që bëjmë ose minutë qëndrojmë, ne po krijojmë mikro-dëmtime që trupi duhet të shërojë. Përdorimi i akullit është një mënyrë e lehtë, efektive për të ndihmuar trupin të shërohet më shpejt. "

Masazhoni këmbët

Rrokullisni këmbën nga thembra në këmbë mbi një top tenisi ose bejsbolli, sugjeron Youner. Masazhi i butë në këmbët dhe harqet tuaja do të zgjas muskujt e ngushtë të këmbëve dhe do t'i ndihmojë këmbët tuaja të shërohen më shpejt.

Ngrini këmbët

Bërja e këmbëve mbi pjesën tjetër të trupit tuaj do të ndihmojë në uljen e fryrjes së ditës. Ju mund t'i vendosni ato në një mur ose në një pirg jastëkësh.

Shikoni podiatistin tuaj nëse dhimbja vazhdon

Bëni një takim për të parë mjekun tuaj nëse dhimbja vazhdon, përkeqësohet, ose filloni të vini re simptoma në rritje si mpirje, belbëzim ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbët dhe gishtërinjtë. "Dhimbja është një shenjë se diçka nuk është në rregull," thotë Youner. "Mos ecni nëpër dhimbje."

Ju mund të keni një gjendje të tillë si nxitjet e kockave ose fasciiti plantar. Spurs kockave janë një formë e rritjes, dhe fasciiti plantar është rezultat i dëmtimit ose shqyerjes në ligamentet e thembra. Harkat e rënë gjithashtu mund të kontribuojnë në dhimbjen e këmbës suaj.

Trajtimi për dhimbje kronike në këmbë: Q&A

Q:

Cilat trajtime ose ilaçe janë në dispozicion për dhimbje kronike në këmbë?

A:

Trajtimi i dhimbjes kronike në këmbë varet nga shkaku themelor. Disa kushte, të tilla si bunions, mund të kërkojnë operacion për të korrigjuar problemin. Nëse dhimbja e këmbës shkaktohet nga inflamacioni ose artriti, ekzistojnë disa ilaçe që mund të ndihmojnë. Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (NSAIDS), të tilla si ibuprofen ose naproxen, ulin inflamacionin dhe lehtësojnë dhimbjen e butë në të moderuar. Për inflamacion më të avancuar, mjeku juaj mund të përshkruajë kortikosteroide qoftë si një krem ​​aktual ose një tabletë me gojë. Kremrat analgjezikë aktualë që janë në dispozicion pa recetë mund të ofrojnë lehtësim. Nëse dhimbja e këmbës tuaj është e lidhur me një gjendje mjekësore të tillë si përdhes, osteoporozë ose artrit reumatoid, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe posaçërisht për këto kushte.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.