Gabimi numër 1 që njerëzit bëjnë humbje peshe bëjnë në janar

Përmbajtje

• Rishikim për

Deri në momentin që janari të fillojë dhe festat (lexoni: kekët në çdo cep, vezë veze për darkë dhe një numër stërvitjesh të humbura) janë prapa nesh, humbja e peshës tenton të jetë në krye të mendjes.

Asnjë surprizë atje: Kërkimet zbulojnë se vit pas viti, "humbni peshë" bën listën e zgjidhjeve më të zakonshme të Vitit të Ri. Dhe ndërsa interneti është i mbushur me artikuj rreth mënyrave të suksesshme për të humbur peshë në janar, ne ishim kurioz: Cila është më e madhja gabim ne të gjithë bëjmë kur bëhet fjalë për të hequr kilogramët në vitin e ri?

Kështu që ne kërkuam specialistin e humbjes së peshës, Charlie Seltzer, M.D. - ai është i vetmi mjek në vend që është i certifikuar nga bordi në mjekësinë e obezitetit dhe i certifikuar nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive si specialist i ushtrimeve klinike.

Përgjigja e tij: "Përpjekja për të zhbërë zakonet me vlerë të jetës njëkohësisht sepse ora u kthye." [Fajtor.]

Në vend të kësaj, është më mirë të mendoni për humbjen e peshës për sa i përket probabilitetit dhe gjasave që të keni sukses, thotë ai. "Nëse i thoni dikujt që pi shtatë pije të gazuara në ditë të pijë gjashtë, kjo mund të jetë e vështirë, por ai ka të ngjarë ta bëjë këtë." Seltzer shton: “Kur u thua atyre të mos pinë fare pije të gazuara, ata dështojnë 100 për qind të rasteve”. (P.S. Këtu janë dietat më të shëndetshme dhe më efektive që duhen ndjekur këtë vit.)

Të gjithëve na është thënë të qëndrojmë larg ekstremeve: Unë nuk do të ha sheqer; Po heq dorë nga patatet e skuqura për gjithë jetën; Unë po heq plotësisht karbohidratet. Por ne të gjithë kemi qenë gjithashtu fajtorë që herë pas here i jemi dorëzuar mentalitetit. Janë deklarata si këto që e mbajnë Seltzer të zënë.

Pra, përpara se të shkojmë shumë larg në 2017, rivendosni. Dhe mbani në mend këto dy pika:

Durimi është çelësi. "Në përcaktimin e asaj që funksionon me humbjen e peshës, ju duhet ta shikoni atë në terma të viteve, jo ditëve," thotë Seltzer. "Një gjysmë kilogram humbje peshe në javë gjatë dy viteve është 50 kilogramë - dhe kjo është humbje më e shpejtë e peshës sesa dikush që po e humb atë në një kohë më të shkurtër, por e rifiton atë." (Tjetra, shikoni këto gjashtë truke për parandalimin e shtimit në peshë dhe qëndrimin në peshën tuaj "të lumtur".)

Përdorni zakonet tuaja për veten tuaj avantazh në vend që të përpiqeni t'i luftoni ata. "Për njerëzit që duan të hanë natën, gjëja më e keqe që mund të bëjnë është të thonë:" Unë nuk do të ha gjatë natës "," thotë ai. Përkundrazi, shikoni tendencat tuaja dhe përpiloni një plan që përshtatet në jetën tuaj. Në fund të fundit, nëse jeni të zënë gjatë gjithë ditës me pak kohë për të ngrënë vaktet e planifikuara dhe nuk e bëni qejfi natën, është mirë të hani natën, thotë ai. "Mbështetja e derrave në zakonet ekzistuese-edhe nëse nuk janë zakonet më të mira-është akoma më mirë sesa të përpiqesh të rizbulosh gjithçka."

Rishikim për