Çfarë duhet të blini në Trader Joe's, sipas dietologëve

Përmbajtje

• Lista e blerjeve të tregtarit Joe #1
• Lista e blerjeve të tregtarit Joe #2
• Lista e blerjeve të Trader Joe #3
• Rishikim për

A keni takuar ndonjëherë dikë pa një afinitet i thellë për Trader Joe's? Jo. Njësoj. Edhe ata që marrin qëndrimin "blerja e ushqimeve është detyra më e keqe në Tokë" vlerësojnë thesarin e vërtetë të ushqimeve dhe ushqimeve të shijshme, miqësore me portofolin, në ushqimin ushqimor të preferuar nga kulti. Nuk mund të mohohet se mund të gjeni të gjitha llojet ... le t'i quajmë "kënaqësi", në TJ (a keni pasur gjalpë biskotë ose gnocchi lava çokollate?), Por është gjithashtu një vend i shkëlqyeshëm për të blerë zgjedhje super të shëndetshme - kjo zile në rrugë, mënyrë çmime më të përballueshme se shumë dyqane të tjera ushqimore. (I lidhur: A është më mirë të jetosh pranë ushqimeve të tregtarit Joe apo të tërësishme?)

Për të marrë vulën përfundimtare të miratimit, dietologët kërkuan raftet dhe ndanë gjërat më të mira për të blerë në Trader Joe's nëse do t'u jepej një buxhet super i përshtatshëm për portofolin prej vetëm 30 dollarësh. Përpara, këshillat e tyre se çfarë të blini në Trader Joe's.

Lista e blerjeve të tregtarit Joe #1

Dietologu: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu organik, 2,49 dollarë

Së pari në listën e Stroker të "Çfarë të blini në Trader Joe's" është një bllok organik i tofu. "Kjo është një nga opsionet e mia të preferuara të proteinave me bazë bimore, sepse përmban të gjitha aminoacidet thelbësore që i duhen trupit tuaj," thotë Stroker. Ndiqni drejtimin e saj dhe kombinoni atë me perime dhe oriz kaf ose farro për një skuqje të shpejtë dhe të lehtë gjatë natës së javës.

Thjerrëzat e avulluara, 3.29 dollarë

Thjerrëzat janë të pasura me fibra dhe një burim të madh hekuri, një ndihmë e madhe nëse jeni vegan ose vegjetarian; njerëzve që ndjekin ato dieta shpesh u mungon hekuri, vëren Stroker. Ajo sugjeron që ta hidhni këtë gjë më të mirë për të blerë në Trader Joe's në sallata ose kuadadilla dhe duartrokit faktin që janë gatuar paraprakisht dhe nuk kërkojnë kullim, duke rritur faktorin e komoditetit.

Gjalpë kikiriku kremoz (pa kripë pa shtuar), 3,49 dollarë

"Unë gjithmonë u them klientëve të mi se duhet të ketë vetëm një gjë të shënuar në etiketën e përbërësve për gjalpin e kikirikut: kikirikët," thotë Stroker. Kjo i përshtatet faturave, pa shtuar sheqer, kripë ose vajra. "Ajo i plotëson plotësisht standardet e mia pa prishur bankën," thotë ajo. (Më shumë këtu: Udhëzuesi juaj i plotë për gjalpin e arrave)

Domate Kumato, 3,49 dollarë

Edhe në dimër, kjo domate e veçantë shijon në mënyrë të ligjshme domate-ey, dhe jo si ato prej kartoni që shpesh i gjeni në dyqanet ushqimore. "Ato janë gjithashtu të pasura me likopen, i cili është i shkëlqyeshëm si për lëkurën tuaj ashtu edhe për shëndetin e zemrës", shpjegon Stroker. Pasi të keni marrë këtë gjë më të mirë për të blerë në Trader Joe's, përdorni ato në recetën e makaronave të pjekura të TikTok.

Kos Grek Gjithçka Bagel Dip, 3,49 dollarë

"Unë jam i fiksuar dhe jam plotësisht në bordin e çdo gjëje. Unë e dua këtë lyerje në dolli me grurë të tërë me salmon të tymosur, si një marrje më e shëndetshme e një qeseje me djathë krem ​​dhe lox", thotë Stroker. Gjithashtu tërheq funksion të dyfishtë si një aplikacion i shkëlqyeshëm; ajo shpesh e shoqëron atë me crudité kur vijnë mysafirët. (Gjithashtu i fiksuar? Këtu janë mënyra më krijuese për të përdorur erëzat.)

Boronica e egër e ngrirë, 2.49 dollarë

"Të mbushni frigoriferin tuaj me fruta dhe perime është një nga këshillat e mia kryesore për një kuzhinë më të shëndetshme. Është një alternativë e shkëlqyer kur produktet e freskëta janë të kushtueshme ose jo në sezon," shpjegon Stroker. Ajo i merr këto manaferra të mbushura me antioksidantë dhe i pëlqen t'i përdorë në vend të shurupit të panjeve: "I vendosni në mikrovalë për një minutë dhe i përdorni si majë të shijshme për dolli të gjalpit të kikirikut ose waffles me grurë të tërë".

Lakër turshi, 3.99 dollarë

Ndoshta surpriza më e madhe në këtë listë të "Çfarë të Blini në Trader Joe's" është lakra turshi, por besoni, ia vlen të shtoni në karrocën tuaj. Stroker rekomandon shtimin e tij në sallata për t'u përgatitur dhe për shije të kripur, plus një dozë të shkëlqyer probiotikësh të mirë për zorrën tuaj.

Kaliforni Veggie Burgers, 3,49 dollarë

Mbani këto në dorë për çdo kohë që keni nevojë për një darkë të shpejtë, të lehtë dhe të shëndetshme. Stroker i pëlqen t'i shërbejë në një simite gruri ose mbi një sallatë dhe shton se ato janë gjithashtu alternativa e përsosur jo e mishit për BBQ dhe sezonin e pjekjes verore. (Të lidhura: Receta Burger të çmendura-të mira për një gatim vegjetarian)

Kostoja totale: $ 26.22

Lista e blerjeve të tregtarit Joe #2

Dietologia: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., themeluese e Brittany Modell Nutrition and Wellness

Thjerrëzat e avulluara, 3.29 dollarë

Po, ju po shihni dyfish në këtë listë të "Çfarë të blini në Tregtar Joe's". Modell, si Stroker, është gjithashtu një adhurues i thjerrëzave të ziera në avull, duke vënë në dukje se sa të pasura me lëndë ushqyese (dhe të shijshme!) janë. "Më pëlqen t'i shtoj në sallata, t'i shoqëroj me avokado dhe vezë, ose thjesht t'i kem vetë. Unë i preferoj të ftohtë, por ju gjithashtu mund t'i ngrohni ato." Shumëllojshmëria është erëza e jetës.

Fasule të zeza, $ .99

"Fasulet janë të ngarkuara me fibra dhe proteina, dhe janë të lira," thotë Modell. Ajo i pëlqen fasulet e zeza në veçanti për shkathtësinë e tyre, ideale për t'u shtuar në tacos, tas ose sallata; ajo gjithashtu i përzien ato me domate të konservuara për një pjatë të shijshme.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 dollarë

Një tjetër zgjedhje e përsëritur, Modell thekson se kjo proteinë me bazë bimore mund të funksionojë në çdo kohë të ditës. “Mund ta përgatisni për mëngjes, ta shtoni në një sallatë për drekë ose t'ia shtoni makaronave për të rritur proteinat në darkë”, thotë ajo, duke shtuar se është gjithashtu i ulët në kalori dhe yndyrë. (I lidhur: 6 gabimet që bëni kur gatuani Tofu)

Kokoshka me vaj ulliri, 1.99 dollarë

Kur të godet një sulm me ushqim të lehtë, merrni një çantë me këtë gjë më të mirë për të blerë në Trader Joe's. "Snshtë rostiçeri i përsosur i pasur me fibra që mund të hani në çdo kohë të ditës. Unë personalisht më pëlqen ta shoqëroj me pak çokollatë të zezë për një ëmbëlsirë të ëmbël dhe të kripur," thotë Modell. (Vidhni pak frymëzim nga këto receta kokoshka të mashtruara.)

Tërshëra e rrotulluar pa gluten, 3.50 dollarë

"Këto janë një nga pajisjet e mia kryesore të qilarit, pasi ato janë aq të lira dhe të përshtatshme", thotë Modell. Ajo e shoqëron atë me një banane të prerë dhe një lugë gjalpë kikiriku në mëngjes, megjithëse ju gjithashtu mund të shijoni dhe shijoni me pak vaj ulliri dhe kripë deti.

Ngrirë Shelled Edamame, 1.99 dollarë

Një tjetër burim i lirë dhe i përshtatshëm i proteinave dhe fibrave, Modell sugjeron mbajtjen e kësaj gjëje më të mirë për të blerë në Trader Joe's në frigoriferin tuaj për një shtesë të shpejtë dhe të lehtë për patatet e skuqura dhe sallatat.

Patate të skuqura panxhar, 3 dollarë

Surpriza: Patate të skuqura janë në këtë listë të miratuar nga R.D. e "Çfarë të blini në Tregtar Joe's". "Këto janë një nga ushqimet e mia të preferuara, sepse janë të mbushura me fibra," thotë Modell. Gjithashtu një plus: Lista minimale e përbërësve që përmban vetëm një gjë - panxhar. (P.S. a e dini se mund të bëni patate të skuqura frutash dhe perimesh edhe në shtëpi?)

Orizi kafe 15 minutësh, 3 dollarë

Orizi i zakonshëm kafe mund të marrë 45 minuta ose më shumë për t'u gatuar, i cili, kur të ktheheni nga uria në shtëpi një natë jave, mund të jetë gjithashtu 45 ditë. Kjo është arsyeja pse Modell e mban këtë opsion të gatimit të shpejtë në dorë për të përfunduar pothuajse çdo lloj vakti. (Përdoreni atë për të bërë këtë kupë kafe me oriz kafe me pesto arre-sherebele dhe vezë të skuqura, për shembull.)

Brokoli i ngrirë, 1.99 dollarë; Luleshtrydhe të ngrira, 1,99 dollarë

"Unë mbaj një shumëllojshmëri të perimeve të ngrira në frigoriferin tim gjatë gjithë kohës, në mënyrë që të mund të gatuaj një vakt të shpejtë gjatë natës, sa herë që të jetë", thotë Modell. Përveç elementit të komoditetit të këtyre gjërave më të mira për të blerë në Trader Joe's, po merrni edhe ushqim të shkëlqyeshëm: Produktet e ngrira ngrihen në kulmin e pjekurisë, duke e mbajtur ushqimin të paprekur, thotë ajo. Dy nga të preferuarit e saj? Brokoli dhe luleshtrydhet, të parat për t'u përdorur në darkë dhe të dytat si një shtesë për smoothie-t, kosin ose tërshërën.

Mango e thatë e ëmbëlsuar, 1.99 dollarë

Pyes veten se çfarë të blini në Trader Joe's për të përmbushur dëshirat tuaja për ëmbëlsira? Mango është natyralisht e pasur me sheqer, e përkryer për këdo që kërkon një mënyrë më të shëndetshme për të kënaqur një dhëmb të ëmbël. Vetëm sigurohuni që të shkoni për varietetin e pangopur në mënyrë që të mos merrni ndonjë sheqer shtesë, artificial, paralajmëron Modell.

Kostoja totale: $ 26.22

Lista e blerjeve të Trader Joe #3

Dietologu: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., themelues i Reset Lifestyle.

Drithëra të nxehta organike me shumë kokrra, 2,69 dollarë

Mënyra më e mirë për të mbështetur sistemin tuaj imunitar dhe gjendjen shpirtërore është të mbani zorrën tuaj të shëndetshme, që do të thotë të hani ushqime të pasura me fibra, ushqyese, thotë Kiros. Kjo është arsyeja pse ajo krijoi listën e saj "Çfarë të blej në Trader Joe", duke përfshirë zgjedhjen e saj të parë, duke pasur parasysh fibrat. Drithërat e nxehtë me shumë kokrra të dyqaneve ushqimore jo vetëm që ofrojnë 5 gram fibra dhe 5 gram proteina për racion, por gjithashtu mund të personalizohen lehtësisht me erëza dhe shtesa për të kënaqur shijet tuaja unike, shpjegon ajo. “Unë rekomandoj të ziej një porcion me pak qumësht bajamesh dhe të shtoni pak kanellë dhe melasa, më pas ta mbushni me frutat e mia të preferuara të freskëta”, sugjeron Kiros. Dhe në këtë shënim ...

Banane organike, 2 dollarë

"Bananet janë një nga frutat e mi të preferuar për shkak të shkathtësisë dhe komoditetit të tyre," thotë Kiros. "Është një rostiçeri e shkëlqyer për një mënyrë jetese në lëvizje dhe për të udhëtuar mirë." Pritini një banane të mesme dhe shtoni në tërshërën tuaj të mëngjesit, një tas me drithëra ose smoothie për mëngjes për të marrë 3 gram fibra të frutave, sugjeron ajo. (BTW, qumështi i bananes është një gjë e ligjshme.)

Brown Rice Medley, 1,99 dollarë

Ngjashëm me Modell, Kiros rekomandon që qilarin tuaj ta mbani me oriz kaf, pasi është një bazë e mirë për t'u përdorur si bazë për pothuajse çdo pjatë, thotë ajo. "Mund të kalitet në çdo mënyrë dhe mund të shoqërohet me çdo lloj proteine, qoftë salmon apo fasule të zeza," shton ajo.

Fasule të Zeza të Stilit Kuban, 0.99 dollarë

Kur keni dëshirë të madhe për një burrito të bërë në shtëpi, kapërceni marrjen dhe merrni një kanaçe me këto fasule të zeza dhe disa nga fiksimet tuaja të preferuara. “Këto fasule të stazhionuara janë shumë të përshtatshme sepse janë të gatuara paraprakisht dhe megjithëse janë në kanaçe dhe jo të sapo gatuara, përbërësit janë të gjithë të pastër, kështu që më bën të ndihem më mirë”, thotë Kiros. (I ngjashëm: 21 ushqime që në thelb nuk shkojnë keq)

Supë organike me perime me thjerrëza, 1,99 dollarë

Recetat e supave shpesh nuk janë të realizueshme si një darkë e javës pasi shpesh u duhet kohë që shijet të përzihen. Por me këtë gjë më të mirë për të blerë në Trader Joe's, ju mund të kaloni dy orët e kohës së zierjes dhe të ndaheni drejtpërdrejt për të ngrënë. “Ky është një vakt i shijshëm me 7 gram proteina dhe 8 gram fibra dietike”, thotë Kiros. “Është një vakt i shpejtë dhe i lehtë që mund të hahet vetëm si supë ose i shoqëruar me një sallatë”.

Gjalpë bajame kremoze, 6.49 dollarë

Ngrënësit pa kikirikë nuk duhet të largohen nga rruga e përhapur e Trader Joes. Mund të gjeni gjalpin kremoz të bajames së shitësit ushqimor, i cili përmban 7 gram proteina në një porcion të vetëm, thotë Kiros. "Ka shije si bajame të pjekura, dhe është e shijshme me bollgur ose me krisur si rostiçeri," thotë ajo. “Gjithashtu kombinohet mirë me feta mollë ose dardha për një meze të lehtë të ekuilibruar pasdite”. (Ju gjithashtu mund të përdorni gjalpin e arrës për të bërë këto biskota me 5 përbërës.)

Biryani perimesh me petë perimesh, 2,69 dollarë

Nëse po shkoni në korridorin e ushqimit të ngrirë, mos e kaloni këtë biryani vegjetal. Vakti i ngrohjes dhe ngrënies përmban oriz basmati, qepë, bizele jeshile, lakër, speca të kuq, fasule lima, lulelakër, vaj dhe disa erëza-përbërës që Kiros thotë se i beson. Një përfitim tjetër: Kjo gjëja më e mirë për të blerë në Trader Joe ofron 6 gram proteina dhe 3 gram fibra për racion, thotë ajo.

Falafel i ngrirë, 3.99 dollarë

Përzierja e falafelit të tregtarit Joes është shumë e lehtë për t'u rrahur, por për ta bërë jetën edhe më të lehtë, blini falafelin e gatuar paraprakisht dhe të ngrirë të shitësit ushqimor. Si një burim i mirë i proteinave (8 gram) dhe fibrave (6 gram) për porcion, kjo zgjedhje e Kiros në listën e "Çfarë duhet të blini në Trader Joe's" është një mënyrë e thjeshtë për ta bërë një vakt më të kënaqshëm, thotë ajo. Mbushni disa topa me disa perime në një pite, shoqërojeni me një anë humus dhe keni një darkë të përzemërt. (Duhet të provoni këtë fattoush falafel nga autorja e librit të gatimit Molly Yeh.)

Florets brokoli organike, 3.29 dollarë

Po kërkoni të shkurtoni kohën tuaj të përgatitjes së vaktit? Shtojini këto lule brokoli në listën tuaj të "Çfarë të blini në Trader Joe's". Meqenëse lulet janë prerë paraprakisht, nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë ose energji për të marrë nga frigoriferi në pjatë, thotë Kiros. Thjesht piqni ose avulloni lulet, pastaj hidhini ato në tasin tuaj të Budës ose bëni ato si një pjatë me pjatën tuaj të makaronave.

3-Pako shufra me çokollatë të errët, 1.79 dollarë

Një ëmbëlsirë e miratuar nga nutricionisti? Shitet. Shufra e çokollatës së errët të një Tregtari Joe paketon 5 gram fibra, 3 gram proteina dhe 40 përqind të ndihmës ditore të rekomanduar nga USDA për hekur, thotë Kiros. Por përfitimet e tij nuk ndalen këtu. "Oneshtë një nga të paktat çokollatë të errët që është në të vërtetë kremoze, për mendimin tim," thotë ajo. Bëni një bar direkt, ose krijoni një mëngjes si ëmbëlsirë duke shtuar copa çokollate në bollgur të ngrohtë ose drithëra të ftohta, sugjeron ajo.

Kostoja totale: $ 28.61

Rishikim për