Menaxhimi i menopauzës në shtëpi

Menopauza është më shpesh një ngjarje natyrore që ndodh normalisht midis moshës 45 dhe 55. Pas menopauzës, një grua nuk mund të mbetet më shtatzënë.

Për shumicën e grave, periudhat menstruale do të ndalen ngadalë me kalimin e kohës.

• Gjatë kësaj kohe, periudhat tuaja mund të bëhen ose më të afërta ose me hapësirë ​​më të gjerë. Ky model mund të zgjasë për 1 deri në 3 vjet.
• Menopauza është e plotë kur nuk keni pasur një periudhë prej 1 viti. Para kësaj kohe, gratë konsiderohen pas menopauzës.

Rrjedha juaj menstruale mund të ndalet papritur pas operacioneve për të hequr vezoret, kimioterapinë ose disa trajtime të hormoneve për kancerin e gjirit.

Simptomat e menopauzës ndryshojnë shumë. Disa gra nuk kanë asnjë simptomë, ndërsa të tjerat kanë simptoma të moderuara deri në të rëndat. Gjithashtu, disa gra mund të kenë simptoma për 1 deri në 2 vjet, dhe të tjerat mund të kenë simptoma të vazhdueshme.

Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• Ndezjet e nxehta
• Çrregullime të humorit
• Probleme seksuale

Flisni me ofruesin tuaj nëse simptomat e menopauzës janë shumë të këqija. Ju dhe ofruesi juaj mund të vlerësoni rrezikun dhe përfitimet e terapisë zëvendësuese të hormoneve (HRT) për të parë nëse ky opsion do të ishte i duhuri për ju.

Nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ka përshkruar HRT për simptomat e menopauzës, merrni këto ilaçe sipas udhëzimeve. Pyesni ofruesin tuaj se çfarë duhet të bëni nëse harroni një dozë.

Kur merrni hormone:

• Ndiqni me kujdes me ofruesin tuaj.
• Pyesni kur keni nevojë për mamografi ose një test për të kontrolluar densitetin tuaj të kockave.
• MOS pi duhan. Pirja e duhanit do të rrisë mundësinë e mpiksjes së gjakut në këmbë ose mushkëri.
• Raportoni çdo gjakderdhje të re vaginale menjëherë. Raportoni gjithashtu gjakderdhje menstruale që vjen më shpesh ose është më e rëndë.

Trajtimet e mëposhtme jo-hormonale mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni flakërimet:

• Vishen lehtë dhe në shtresa. Mundohuni ta mbani mjedisin tuaj të freskët.
• Praktikoni frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë sa herë që fillon të ndizet një nxehtësi e nxehtë. Provoni të merrni gjashtë frymëmarrje në minutë.
• Provoni teknikat e relaksimit të tilla si yoga, tai chi, ose meditim.

Vëzhgimi i asaj që hani ose pini mund të përmirësojë simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të flini:

• Hani në orare të rregullta çdo ditë. Hani një dietë të shëndetshme që është me pak yndyrë dhe përfshin shumë fruta dhe perime.
• Qumështi dhe produktet e tjera të qumështit përmbajnë triptofan, i cili mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit.
• Nëse keni mundësi, shmangni plotësisht kafenë, colat me kafeinë dhe pijet energjike. Nëse nuk mund t'i shmangni ato, përpiquni të mos keni asnjë pas pjesës së hershme të pasdites.
• Alkooli mund të përkeqësojë simptomat tuaja dhe shpesh çon në një gjumë më të prishur.

Nikotina stimulon trupin dhe do ta bëjë më të vështirë për të fjetur. Kjo përfshin si cigare ashtu edhe duhan pa tym. Pra, nëse pini duhan, merrni parasysh lënien e duhanit.

Një klasë ilaçesh antidepresive të quajtura SSRI gjithashtu është treguar se ndihmon në afshet e nxehta.

Thatësia e vaginës mund të lehtësohet duke përdorur një lubrifikant vaginal të tretshëm në ujë gjatë marrëdhënieve seksuale. MOS përdorni pelte naftë.

• Hidratuesit vaginalë mbi banak janë gjithashtu të disponueshëm dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e thatësisë së vaginës.
• Pyesni ofruesin tuaj për kremrat vaginale të estrogjenit.

Pasi të mos keni pasur një periudhë prej 1 viti, nuk jeni më në rrezik të mbeteni shtatzënë. Para kësaj, përdorni kontrollin e lindjes për të parandaluar shtatzëninë. MOS përdorni vajra minerale ose vajra të tjerë nëse përdorni prezervativë, pasi këto mund të dëmtojnë prezervativët latex ose diafragmat.

Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në tonin e muskujve vagjinalë dhe ju ndihmojnë të kontrolloni rrjedhjet e urinës.

Vazhdimi i intimitetit seksual është i rëndësishëm për të mbajtur përgjigjen normale seksuale.

Merrni kontakt me njerëzit e tjerë. Gjeni dikë që i besoni (të tilla si një mik, anëtar i familjes, ose fqinji) që do t'ju dëgjojë dhe do t'ju ofrojë mbështetje. Shpesh, vetëm biseda me dikë ndihmon në lehtësimin e disa prej ankthit dhe stresit të menopauzës.

Ushtrohuni shumë. Mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe do t’i mbajë kockat tuaja të forta.

Ju duhet mjaft kalcium dhe vitaminë D për të parandaluar rrallimin e kockave (osteoporoza):

• Ju duhen rreth 1,200 mg kalcium në ditë nga burime ushqimore ose suplemente. Hani ushqime të larta me kalcium, të tilla si djathë, perime me gjethe jeshile, qumësht me pak yndyrë dhe qumështore të tjera, salmon, sardele dhe tofu, ose merrni një shtesë të kalciumit. Ju mund të bëni një listë të kalciumit që përmbahet në ushqimin tuaj për të zbuluar se sa kalcium merrni zakonisht nga dieta juaj. Nëse bini nën 1,200 mg, shtoni një shtesë për të kompensuar pjesën tjetër.
• Ju duhen 800 deri në 1000 IU të vitaminës D në ditë. Dieta dhe rrezet e diellit sigurojnë disa. Por shumica e grave në menopauzë duhet të marrin suplemente të vitaminës D.
• Shtesat e kalciumit dhe vitaminës D mund të merren si shtesa të veçanta ose të kombinohen si një.
• Nëse keni një histori të gurëve në veshka, bisedoni më parë me ofruesin tuaj.

Pas menopauzës, rreziku i një gruaje për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru rritet. Pyesni ofruesin tuaj për atë që duhet të bëni për të kontrolluar presionin tuaj të gjakut, kolesterolin dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjen e zemrës.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse zbuloni se nuk jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja të menopauzës vetëm me kujdesin në shtëpi.

Gjithashtu telefononi nëse keni ndonjë gjakderdhje të pazakontë menstruale, ose nëse keni ndonjë njollë ose gjakderdhje fare 1 vit ose më shumë pas menstruacioneve të fundit.

Perimenopauza - kujdesi për veten; Terapia e zëvendësimit të hormoneve - vetë-kujdesi; HRT- kujdesi për veten

Buletini i Praktikës ACOG Nr. 141: menaxhimi i simptomave të menopauzës. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauza dhe kujdesi për gruan e pjekur: endokrinologjia, pasojat e mungesës së estrogjenit, efektet e terapisë hormonale dhe mundësi të tjera trajtimi. Në: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gjinekologji Gjithëpërfshirëse. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap. 14

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauza. Në: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologjia: Të rriturit dhe Pediatrit. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 135

Paneli Këshillëdhënës i Pozicionit të Terapisë Hormonike të NAMS 2017. Deklarata e pozicionit të terapisë hormonale të vitit 2017 të Shoqatës së Menopauzës në Amerikën e Veriut. Menopauza. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.