Terapia e sjelljes njohëse për dhimbjen e shpinës

Terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund të ndihmojë shumë njerëz të merren me dhimbje kronike.

CBT është një formë e terapisë psikologjike. Më shpesh përfshin 10 deri në 20 takime me një terapist. Përqendrimi në mendimet tuaja përbën pjesën njohëse të CBT. Përqendrimi në veprimet tuaja është pjesa e sjelljes.

Së pari, terapisti juaj ju ndihmon të njihni ndjenjat dhe mendimet negative që ndodhin kur keni dhimbje shpine. Pastaj terapisti juaj ju mëson se si t’i ndryshoni ato në mendime të dobishme dhe veprime të shëndetshme. Ndryshimi i mendimeve tuaja nga negative në pozitive mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj.

Besohet se ndryshimi i mendimeve tuaja për dhimbjen mund të ndryshojë se si trupi juaj i përgjigjet dhimbjes.

Ju mund të mos jeni në gjendje të ndaloni dhimbjen fizike të ndodhë. Por, me praktikë, ju mund të kontrolloni se si mendja juaj e menaxhon dhimbjen. Një shembull është ndryshimi i një mendimi negativ, të tillë si "Unë nuk mund të bëj asgjë më", në një mendim më pozitiv, të tillë si "Unë jam marrë me këtë më parë dhe mund ta bëj përsëri".

Një terapist që përdor CBT do t'ju ndihmojë të mësoni të:

• Identifikoni mendimet negative
• Ndaloni mendimet negative
• Praktikoni duke përdorur mendime pozitive
• Zhvilloni të menduarit të shëndetshëm

Të menduarit e shëndetshëm përfshin mendime pozitive dhe qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj duke përdorur teknika të tilla si joga, masazh ose imazhe. Mendimi i shëndetshëm ju bën të ndiheni më mirë, dhe ndjenja më e mirë zvogëlon dhimbjen.

CBT gjithashtu mund t'ju mësojë të bëheni më aktiv. Kjo është e rëndësishme sepse ushtrimet e rregullta me ndikim të ulët, të tilla si ecja dhe noti, mund të ndihmojnë në zvogëlimin dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës për një kohë të gjatë.

Që CBT të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes, qëllimet tuaja të trajtimit duhet të jenë realiste dhe trajtimi juaj duhet të bëhet në hapa. Për shembull, qëllimet tuaja mund të jenë të shihni më shumë miq dhe të filloni të ushtroni. Realshtë realiste të shohësh një ose dy miq në fillim dhe të bësh shëtitje të shkurtra, mbase vetëm poshtë bllokut. Nuk është realiste të lidheni me të gjithë miqtë tuaj të gjithë në të njëjtën kohë dhe të ecni 3 milje (5 kilometra) menjëherë në daljen tuaj të parë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të merreni me çështje dhimbje kronike.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për emrat e disa terapistëve dhe shikoni se cilët mbulohen nga sigurimi juaj.

Kontaktoni 2 deri në 3 terapistë dhe intervistojini në telefon. Pyesni ata për përvojën e tyre me përdorimin e CBT për të menaxhuar dhimbjen kronike të shpinës. Nëse nuk ju pëlqen terapisti i parë me të cilin flisni ose shihni, provoni dikë tjetër.

Dhimbje jospecifike e shpinës - sjellje njohëse; Dhimbja e shpinës - sjellje kronike - njohëse; Dhimbje mesi - sjellje kronike - njohëse; Dhimbje - shpinë - kronike - njohëse e sjelljes; Dhimbje kronike në shpinë - sjellje e ulët - njohëse

• Dhimbjet e shpinës

Cohen PS, Raja SN. Dhimbje Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2020: kapitulli 27

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategjitë psikologjike për dhimbjen kronike. Në: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, bot. Shpina e Rothman-Simeone dhe Herkowitz. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kap 108.

Narayan S, Dubin A. Qasje të integruara në menaxhimin e dhimbjes. Në: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, bot. Sekretet e menaxhimit të dhimbjes. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kap 50

Turk DC. Aspektet psikosociale të dhimbjes kronike. Në: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Menaxhimi Praktik i Dhimbjes. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Mosby; 2014: kapitulli 12

• Dhimbje shpine
• Menaxhimi i Dhimbjes Jo-Droguese