Kur jeni duke pirë shumë - këshilla për të pakësuar

Ofruesit e kujdesit shëndetësor ju konsiderojnë të pini më shumë sesa është i sigurt nga ana mjekësore kur:

Jeni një njeri i shëndetshëm deri në moshën 65 vjeç dhe pini:

• 5 ose më shumë pije në një rast çdo muaj, apo edhe çdo javë
• Më shumë se 14 pije në javë

Jeni një grua e shëndetshme e të gjitha moshave ose një burrë i shëndetshëm mbi moshën 65 vjeç dhe pini:

• 4 ose më shumë pije në një rast çdo muaj, apo edhe çdo javë
• Më shumë se 7 pije në javë

Shikoni më nga afër modelet tuaja të pirjes dhe planifikoni përpara. Kjo mund t'ju ndihmojë të shkurtoni përdorimin e alkoolit. Vëzhgoni sa pini dhe vendosni qëllime.

• Ndiqni sa pije keni gjatë javës në një kartë të vogël në portofolin tuaj, në kalendarin tuaj ose në telefonin tuaj.
• Di sa alkool është në një pije standarde - një ons 12 ons (oz), ose 355 mililitra (ml) kanaçe ose shishe birrë, një ons 5 oz (148 ml) verë, një pije freskuese vere, 1 koktej ose 1 copë të pijeve alkoolike.

Kur jeni duke pirë:

• Ecni me ritëm. Mos pini më shumë se 1 pije alkoolike në orë. Gëlltisni ujë, sodë ose lëng në mes të pijeve alkoolike.
• Hani diçka para se të pini dhe në mes të pijeve.

Për të kontrolluar sa pini:

• Qëndroni larg njerëzve ose vendeve që ju ndikojnë të pini kur nuk doni të pini, ose ju tundojnë të pini më shumë sesa duhet.
• Planifikoni aktivitete të tjera që nuk përfshijnë pirje për ditë kur keni dëshirë për të pirë.
• Mbani alkoolin jashtë shtëpisë tuaj.
• Bëni një plan për të trajtuar kërkesat tuaja për të pirë. Kujtojini vetveten pse nuk doni të pini, ose të flisni me dikë që i besoni.
• Krijoni një mënyrë të sjellshme, por të vendosur për të refuzuar një pije kur ju ofrohet një pije.

Bëni një takim me ofruesin tuaj për të biseduar në lidhje me pijen tuaj. Ju dhe ofruesi juaj mund të bëni një plan që ju të ndaloni ose të shkurtoni pirjen tuaj. Ofruesi juaj do të:

• Shpjegoni sa alkool është i sigurt për të pirë.
• Pyesni nëse shpesh keni qenë të trishtuar apo nervoz.
• Ndihmoni të kuptoni se çfarë tjetër nga jeta juaj mund të jetë duke ju detyruar të pini shumë.
• Ju tregoj se ku mund të merrni më shumë mbështetje për uljen ose lënien e alkoolit.

Kërkoni mbështetje nga njerëzit që mund të jenë të gatshëm të dëgjojnë dhe ndihmojnë, të tilla si një bashkëshort ose miq të tjerë të rëndësishëm, ose miq që nuk pinë.

Vendi juaj i punës mund të ketë një program të ndihmës për punonjësit (EAP) ku mund të kërkoni ndihmë pa pasur nevojë të tregoni askujt në punë për pirjen tuaj.

Disa burime të tjera ku mund të kërkoni informacion ose mbështetje për problemet e alkoolit përfshijnë:

• Alkoolistët Anonim (AA) - www.aa.org/

Alkooli - pirja e tepërt; Çrregullimi i përdorimit të alkoolit - pirja e tepërt; Abuzimi me alkoolin - pirja e tepërt; Pirja e rrezikshme - pakësimi

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Fletë faktesh: përdorimi i alkoolit dhe shëndeti juaj. www.cdc.gov/alkooli / fletët e fakteve / përdorimi i alkoolit.htm. Përditësuar më 30 dhjetor 2019. Përdoret në 23 janar 2020.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Alkooli dhe shëndeti juaj. www.niaaa.nih.gov/ alkool-shëndet. Qasur më 23 janar 2020.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Çrregullimi i përdorimit të alkoolit. www.niaaa.nih.gov/ alkool-shëndetësor / përmbledhje-konsumimi i alkoolit / çrregullime të përdorimit të alkoolit. Qasur më 23 janar 2020.

O’Connor PG. Çrregullimet e përdorimit të alkoolit. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap 30

Sherin K, Seikel S, Hale S. Çrregullimet e përdorimit të alkoolit. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 48

Shërbimi parandalues ​​i SHBA Task Forca. Ekzaminimi dhe ndërhyrjet e këshillimit të sjelljes për të zvogëluar përdorimin e pashëndetshëm të alkoolit në adoleshentë dhe të rritur: Deklarata e rekomandimit të Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkooli
• Çrregullimi i përdorimit të alkoolit (AUD)