Hapat që duhen ndërmarrë para se të mbeteni shtatzënë

Shumica e grave e dinë se duhet të vizitojnë një mjek ose mamia dhe të bëjnë ndryshime në stilin e jetës gjatë shtatëzënësisë. Por, është po aq e rëndësishme të filloni të bëni ndryshime para se të mbeteni shtatzënë. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të përgatitni veten dhe trupin tuaj për shtatzëninë dhe t'ju japin një shans më të mirë për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.

Shihni mjekun ose maminë tuaj para se të mbeteni shtatzënë. Edhe nëse ndiheni të shëndetshëm dhe të gatshëm për një shtatzëni, mjeku ose mamia juaj mund të bëjnë shumë para kohe për t'ju ndihmuar të përgatiteni.

• Mjeku ose mamia juaj do të diskutojnë shëndetin tuaj aktual, historinë tuaj shëndetësore dhe historinë e familjes suaj. Disa probleme shëndetësore në familjen tuaj mund t'u kalojnë fëmijëve tuaj. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një këshilltar gjenetik.
• Ju mund të keni nevojë për analiza gjaku, ose mund të duhet të kapeni pas vaksinave para se të jeni shtatzënë.
• Mjeku ose mamia juaj do të flasin me ju për ilaçe, bimë dhe suplemente që mund të merrni. Ato mund të prekin një foshnjë të palindur. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë ndryshime të ilaçeve para se të mbeteni shtatzënë.
• Problemet shëndetësore afatgjata, të tilla si astma ose diabeti, duhet të jenë të qëndrueshme përpara se të mbeteni shtatzënë.
• Nëse jeni i trashë, ofruesi juaj do të rekomandojë humbjen e peshës para shtatzënisë. Bërja e kësaj do të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve në shtatzëni.

Nëse pini duhan, pini alkool ose përdorni ilaçe, duhet të ndaleni para se të mbeteni shtatzënë. Ata munden:

• Bëni më të vështirë për ju të mbeteni shtatzënë
• Rritni mundësinë e abortit (humbni fëmijën para se të lindë)

Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, alkoolin ose drogën, flisni me mjekun ose maminë tuaj.

Alkooli mund të dëmtojë një fetus në rritje (foshnjë e palindur), madje edhe në sasi të vogla. Pirja e alkoolit ndërsa jeni shtatzënë mund të shkaktojë probleme afatgjata për foshnjën tuaj, të tilla si paaftësi intelektuale, çështje të sjelljes, aftësi të kufizuara në të mësuar dhe defekte të fytyrës dhe zemrës.

Pirja e duhanit është e dëmshme për foshnjat e palindura dhe e vë fëmijën tuaj në rrezik më të madh të problemeve shëndetësore më vonë gjatë jetës.

• Gratë që pinë duhan gjatë shtatëzënësisë kanë më shumë të ngjarë të kenë një fëmijë me një peshë më të ulët të lindjes.
• Pirja e duhanit gjithashtu e bën më të vështirë për ju të rikuperoheni nga shtatzënia.

Droga që nuk janë të përshkruara nga një mjek (përfshirë barnat në rrugë) mund të jenë të rrezikshme për ju që të merrni në çdo moment të jetës tuaj.

Ju gjithashtu duhet të shkurtoni kafeinën kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë. Gratë që konsumojnë çdo ditë më shumë se 2 filxhanë (500 ml) kafe ose 5 kuti (2 litra) sodë që përmban kafeinë mund ta kenë më të vështirë të mbeten shtatzënë dhe më shumë mundësi për abort.

Kufizoni ilaçet ose suplementet e panevojshme. Diskutoni me siguruesin tuaj për të dy ilaçet e përshkruara dhe ato pa recetë dhe shtesat që merrni para se të përpiqeni të krijoni barrë. Shumica e ilaçeve kanë disa rreziqe, por shumë prej tyre kanë rreziqe të panjohura dhe nuk janë studiuar plotësisht për sigurinë. Nëse ilaçet ose shtesat nuk janë absolutisht të nevojshme, mos i merrni ato.

Mbani ose përpiquni të keni një peshë të shëndetshme trupore.

Një dietë e ekuilibruar është gjithmonë e mirë për ju. Ndiqni një dietë të shëndetshme para se të mbeteni shtatzënë. Disa udhëzime të thjeshta janë:

• Ulni kaloritë boshe, ëmbëlsuesit artificialë dhe kafeinën.
• Hani ushqime që përmbajnë shumë proteina.
• Frutat, perimet, drithërat dhe produktet e qumështit do t'ju bëjnë më të shëndetshëm para se të mbeteni shtatzënë.

Një konsum i moderuar i peshkut do të ndihmojë si ju ashtu edhe foshnjën tuaj të jeni të shëndetshëm. FDA thotë se "peshqit janë pjesë e një modeli të ushqyerit të shëndetshëm". Disa lloje të prodhimeve të detit përmbajnë merkur dhe nuk duhet të hahen në sasi të mëdha. Gratë shtatzëna duhet:

• Hani deri në 3 racione peshk në javë me 4 ons (oz) secila.
• Shmangni peshqit e mëdhenj të oqeanit, të tilla si peshkaqeni dhe tjegullat.
• Kufizoni marrjen e tonit në 1 kanaçe (85 g) ton të bardhë ose 1 biftek ton në javë, ose 2 kanaçe (170 g) ton të lehta në javë.

Nëse jeni nën peshë ose mbipeshë, është më mirë të përpiqeni të arrini peshën tuaj ideale para se të mbeteni shtatzënë.

• Mbipesha gjatë shtatëzënësisë mund të rrisë shanset tuaja për probleme, siç janë presioni i lartë i gjakut, diabeti, aborti, lindja e foshnjës, defektet e lindjes dhe nevoja për lindje cezariane (prerja C).
• Nuk është një ide e mirë të përpiqeni të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë. Por është ide shumë e mirë të arrini një peshë të shëndetshme trupore të shtatzënisë para se të krijoni.

Merrni një shtesë të vitaminës dhe mineraleve që përfshin të paktën 0.4 miligramë (400 mikrogramë) acid folik.

• Acidi folik zvogëlon rrezikun e defekteve të lindjes, veçanërisht probleme me shpinë të foshnjës.
• Filloni të merrni një vitaminë me acid folik para se të doni të mbeteni shtatzënë.
• Shmangni dozat e larta të çdo vitamine, veçanërisht të vitaminave A, D, E dhe K. Këto vitamina mund të shkaktojnë defekte të lindjes nëse merrni më shumë sesa sasitë e rekomanduara ditore normale. Vitaminat e rregullta të shtatzënisë para lindjes nuk kanë doza tepër të larta të ndonjë vitamine.

Ushtrimet para se të mbeteni shtatzënë mund të ndihmojnë trupin tuaj të merret me të gjitha ndryshimet që do të kaloni gjatë shtatëzënësisë dhe punës.

Shumica e grave që tashmë ushtrojnë mund të mbajnë në mënyrë të sigurt programin e tyre aktual të ushtrimeve gjatë gjithë shtatzënisë së tyre.

Dhe shumica e grave, edhe nëse nuk po ushtrojnë aktualisht, duhet të fillojnë me një program ushtrimesh prej 30 minutash stërvitje të shpejtë 5 ditë në javë, si para shtatzënisë ashtu edhe gjatë gjithë shtatzënisë.

Sasia e ushtrimeve që jeni në gjendje të bëni gjatë shtatzënisë duhet të bazohet në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe sa aktiv jeni para se të mbeteni shtatzënë. Flisni me mjekun ose maminë tuaj se çfarë lloj ushtrimi dhe sa është i mirë për ju.

Ndërsa jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, përpiquni të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Pyesni mjekun ose maminë tuaj për teknikat për të zvogëluar stresin. Bëni shumë pushim dhe relaksim. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të mbeteni shtatzënë.

Cline M, Young N. Kujdesi për antepartumin. Në: Kellerman RD, Rakel DP, red. Terapia aktuale e Conn 2020. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Parakonceptimi dhe kujdesi para lindjes. Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 5

Hobel CJ, Williams J. Kujdesi antepartum: paramendim dhe kujdes para lindjes, vlerësim gjenetik dhe teratologji, dhe vlerësim fetus antenatal. Në: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, bot. Bazat e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë të Hacker & Moore. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 7

• Kujdesi për parakonceptimin