Menaxhimi i dhimbjes tuaj kronike në shpinë

Menaxhimi i dhimbjes kronike të shpinës do të thotë gjetja e mënyrave për ta bërë dhimbjen tuaj të shpinës të tolerueshme në mënyrë që të mund të jetoni jetën tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të heqni qafe dhimbjen tuaj plotësisht, por mund të ndryshoni disa gjëra që përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Këto gjëra quhen stresues. Disa prej tyre mund të jenë fizikë, si karrigia në të cilën uleni në punë. Disa mund të jenë emocionalë, si një marrëdhënie e vështirë.

Reduktimi i stresit mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Nuk është gjithmonë e lehtë të zvogëloni stresin, por është më lehtë nëse jeni në gjendje të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja juaj.

Së pari, bëni një listë të gjërave që e bëjnë dhimbjen tuaj të shpinës më të mirë dhe çfarë e bën atë më të keq.

Pastaj përpiquni të bëni ndryshime në shtëpinë tuaj dhe të punoni për të ulur shkaqet e dhimbjes tuaj. Për shembull, nëse përkulja për të marrë tenxhere të rënda ju dërgon dhimbje në shpinë, rregulloni kuzhinën tuaj në mënyrë që vazot të varen nga lart ose të ruhen në lartësinë e belit.

Nëse dhimbja juaj e shpinës është më e keqe në punë, bisedoni me shefin tuaj. Mund të ndodhë që stacioni juaj i punës të mos jetë konfiguruar si duhet.

• Nëse uleni në një kompjuter, sigurohuni që karrigia juaj të ketë një mbrapa të drejtë me një vend dhe pjesën e prapme të rregullueshme, mbështetëset e krahëve dhe një vend të kthyeshëm.
• Pyesni nëse një terapist profesional vlerëson hapësirën tuaj të punës ose lëvizjet për të parë nëse ndryshimet si p.sh. një karrige e re ose një rrogoz nën këmbët tuaja do të ndihmonin.
• Mundohuni të mos qëndroni për periudha të gjata.Nëse duhet të qëndroni në punë, mbështeteni njërën këmbë në stol, pastaj këmbën tjetër. Vazhdoni ta ndërroni ngarkesën e peshës së trupit tuaj midis këmbëve gjatë ditës.

Udhëtimet e gjata me makinë dhe hyrja dhe dalja nga makina mund të jenë të vështira për shpinën tuaj. Këtu janë disa këshilla:

• Rregulloni sediljen e makinës tuaj për ta bërë më të lehtë hyrjen, uljen dhe daljen nga makina.
• Sillni vendin tuaj sa më përpara që të jetë e mundur për të shmangur përkuljen përpara kur jeni duke vozitur.
• Nëse vozitni distanca të gjata, ndaloni dhe ecni përreth çdo orë.
• Mos ngrini sende të rënda menjëherë pas një udhëtimi të gjatë me makinë.

Këto ndryshime rreth shtëpisë tuaj mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës:

• Ngrini këmbën deri në buzë të një karrigeje ose stoli për të vendosur çorapet dhe këpucët në vend që të përkuleni. Merrni parasysh edhe veshjen e çorapeve më të shkurtra. Ata janë më të shpejtë dhe më të lehtë për t'u vendosur.
• Përdorni një sedilje të ngritur tualeti ose instaloni parmak pranë tualetit për t'ju ndihmuar të hiqni presionin nga shpina kur rrini ulur dhe ngriteni nga tualeti. Gjithashtu sigurohuni që letra e tualetit të arrihet lehtë.
• Mos vish këpucë me takë të lartë. Nëse ndonjëherë duhet t’i vishni, merrni parasysh të vishni këpucë të rehatshme me thembra të sheshta nga dhe në event ose derisa të vishni takë të lartë.
• Vish këpucë me thembra të jastëkut.
• Mbështetni këmbët në një stol të ulët ndërsa jeni ulur në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë më të lartë se ijet.

Shtë e rëndësishme të keni marrëdhënie të forta me familjen dhe miqtë nga të cilët mund të varet kur dhimbja juaj e shpinës e bën të vështirë kalimin e ditës.

Merrni kohë për të krijuar miqësi të fortë në punë dhe jashtë punës duke përdorur fjalë të kujdesshme dhe duke qenë të sjellshëm. Jepni komplimente të sinqerta njerëzve përreth jush. Respektoni ata përreth jush dhe trajtojeni ata ashtu si ju pëlqen të trajtoheni.

Nëse një marrëdhënie po shkakton stres, merrni parasysh të punoni me një këshilltar për të gjetur mënyra për të zgjidhur konfliktin dhe për të forcuar marrëdhënien.

Vendosni zakone dhe rutina të mira të jetës si:

• Ushtroni pak çdo ditë. Ecja është një mënyrë e mirë për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme dhe muskujt tuaj të fortë. Nëse ecja është shumë e vështirë për ju, punoni me një terapist fizik për të zhvilluar një plan ushtrimi që mund ta bëni dhe ta mbani.
• Hani ushqime me pak yndyrna dhe sheqer. Ushqimet e shëndetshme e bëjnë trupin tuaj të ndihet më mirë, dhe ato zvogëlojnë rrezikun tuaj për mbipeshë, gjë që mund të shkaktojë dhimbje shpine.
• Ulni kërkesat për kohën tuaj. Mësoni si të thoni po për gjërat që janë të rëndësishme dhe jo për ato që nuk janë.
• Parandalon dhimbjen nga fillimi. Gjeni se çfarë ju shkakton dhimbjen e shpinës dhe gjeni mënyra të tjera për të kryer punën.
• Merrni ilaçe sipas nevojës.
• Bëni kohë për aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të qetë.
• Jepini vetes kohë shtesë për të bërë gjërat ose për të arritur atje ku duhet të shkoni.
• Bëni gjëra që ju bëjnë të qeshni. E qeshura me të vërtetë mund të ndihmojë në uljen e stresit.

Dhimbje kronike në shpinë - menaxhimi; Dhimbje kronike në shpinë - vetë-kujdes; Sindromi i dështuar i shpinës - menaxhimi; Stenoza e mesit - menaxhimi; Stenoza e shtyllës kurrizore - menaxhimi; Shiatiku - menaxhues; Dhimbje kronike mesit - menaxhimi

El Abd OH, Amadera JED. Tendosja e ulët e shpinës ose ndrydhja. Në: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, bot. Thelbësore të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit: Çrregullime muskuloskeletore, dhimbje dhe rehabilitim. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 48

Lemmon R, Roseen EJ. Dhimbje kronike të mesit. Në: Rakel D, red. Mjekësia Integruese. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 67

• Dhimbje kronike