5 aplikacione të stërvitjes HIIT që duhet të shkarkoni tani

Përmbajtje

• Aplikacioni më i mirë DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout
• Përvoja më e mirë e trajnerit virtual: Nike Training Club
• Stërvitjet më të mira të personalizuara: Fitbit Coach
• Aplikacioni më i mirë i trajnimit të forcës HIIT: Keelo
• Aplikacioni më i mirë për pajisjet minimale: Atleti 12-minutësh
• Rishikim për

Jeni të interesuar për përfitimet e shumta të HIIT por nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Fatmirësisht, App Store i Apple dhe Google Play janë të mbushura me aplikacione që ofrojnë stërvitje të garantuara për t'ju djersitur, dhe shumica e këtyre rutinave janë stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT).

Pse duhet t’i provoni: Studiuesit në Institutin e Performancës Njerëzore në Orlando treguan se vetëm shtatë minuta HIIT mund të ndihmojnë në uljen e yndyrës në trup duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, VO2 max (sa me efikasitet trupi juaj përdor oksigjen) dhe palestrën muskulare.

"Shkenca pas stërvitjes shtatë, 10 ose 15 minuta është 100 për qind e shëndoshë," thotë Pete McCall, C.S.C.S., një fiziolog ushtrimesh në San Diego. "Këto aplikacione janë të shkëlqyera për njerëzit që duan të stërviten në shtëpi dhe të mësojnë se si të bëjnë së bashku stërvitje të forta."

Ekziston vetëm një paralajmërim: stërvitjet HIIT janë po aq të mira sa përpjekja që u bëni atyre. "Nëse vërtet e shtyni veten, nëse thoni, 'Unë do të punoj vetëm shtatë minuta, por do të punoj aq fort sa mundem', kjo është ajo ku shtatë minuta mund të kenë një rezultat vërtet domethënës," thotë McCall. Me (I lidhur: Cili është ndryshimi midis HIIT dhe Tabata?)

Këto pesë aplikacione janë një pikënisje e shkëlqyer për t'u zhytur në botën DIY HIIT. "Përdorini ato si një mjet mësimi," thotë McCall. "Ata do t'ju japin disa ide të shkëlqyera rreth qarkut, dhe ju gjithmonë mund të bëni rregullime që funksionojnë për ju ndërsa ndiheni më rehat."

Aplikacioni më i mirë DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout

Falas, iTunes dhe Android

Nëse jeni duke kërkuar të provoni disa lëvizje të reja, ky aplikacion (i cili u krijua nga drejtori i fiziologjisë së ushtrimeve në Institutin e Performancës Njerëzore Johnson & Johnson) ka një bibliotekë me 72 ushtrime që mund të përzihen dhe përputhen për mbi 1000 variacione ushtrimesh. Tingëllon pak intensive? Aplikacioni i stërvitjes HIIT ofron gjithashtu 22 stërvitje të paracaktuara, ose mund të zgjidhni një "stërvitje të zgjuar" bazuar në një vlerësim të nivelit tuaj të fitnesit. Për më tepër, çdo ushtrim ofron sinjale audio gjatë gjithë stërvitjes për t'ju ndihmuar të mbani formën e duhur. (Kjo sfidë 30-ditore kardio HIIT vlen gjithashtu të provohet.)

Përvoja më e mirë e trajnerit virtual: Nike Training Club

Falas, iTunes dhe Android

Dëshironi të stërviteni me trajnerë të famshëm si Joe Holder apo Kirsty Godso? Aplikacioni Nike Training Club ofron mbi 175 stërvitje falas-nga forca dhe qëndrueshmëria në lëvizshmëri dhe yoga-të frymëzuara nga atletët e Nike, si Serena Williams dhe Chloe Kim, dhe të dizajnuara (dhe demonstruara!) Nga trajnerët kryesorë të Nike. Ju gjithashtu mund të krijoni një plan trajnimi të personalizuar bazuar në qëllimet tuaja dhe aplikacioni do të rregullojë stërvitjet tuaja sipas përparimit tuaj. (Me fjalë të tjera, sa më shumë ta përdorni aplikacionin, aq më mirë do të jetë për ju.) Çdo lëvizje vjen me një video, kështu që do të dini saktësisht se çfarë të bëni edhe nëse është një ushtrim që nuk e keni provuar kurrë më parë.

Stërvitjet më të mira të personalizuara: Fitbit Coach

Falas me blerje brenda aplikacionit, iTunes dhe Android

Do t'ju duhet një Fitbit për këtë aplikacion stërvitjeje HIIT (dhe në mënyrë ideale një orë Fitbit), por investimi ia vlen. Fitbit Coach personalizon çdo stërvitje që bëni përmes aplikacionit duke rekomanduar ushtrime bazuar në aktivitetin e përditshëm të përcjellur me pajisjen tuaj. Ushtrimet shtatë deri në 60 minuta vijnë me stërvitje të personalizuar video dhe audio, dhe reagimet tuaja pas stërvitjes do të ndihmojnë aplikacionin të përcaktojë se sa e vështirë do t'ju shtyjë herën tjetër. Përmirësimi në shërbimin premium për 39.99 dollarë ju jep një vit të tërë të programeve të personalizuara sipas kërkesës për t'ju ndihmuar të tonifikoheni, të dobësoheni ose të bëheni më të fortë. (Fitbit gjithashtu u bashkua me Adidas për të sjellë stërvitje të personalizuara në kyçin tuaj.)

Aplikacioni më i mirë i trajnimit të forcës HIIT: Keelo

Falas; iTunes

Të gjitha stërvitjet HIIT të Keelo janë nën 20 minuta dhe shumica janë vetëm me peshë trupore, megjithëse disa mund të kërkojnë shtangë dore, kettlebells ose pajisje të tjera bazë palestrës. Sidoqoftë, ju mund t'i dërgoni me lehtësi ekipit të stërvitjes për rekomandime mbi alternativat dhe këshillat në lidhje me lëvizjet e stërvitjes, zgjedhjen e peshës, apo edhe atë stërvitje për të bërë atë ditë. Ajo që nuk do të duhet të bëni është të shqetësoheni për asgjë, përveçse të siguroheni që të keni arritur intensitetin tuaj maksimal-aplikacioni ju tregon saktësisht se çfarë të bëni me udhëzimet e videos.

Aplikacioni më i mirë për pajisjet minimale: Atleti 12-minutësh

2,99 dollarë me blerje brenda aplikacionit, iTunes dhe Android

Ky aplikacion stërvitor HIIT ofron 185 stërvitje të bëra nga ushtrime me peshë trupore më shumë se 35 dhe ushtrime me pajisje minimale që vijnë me udhëzime të plota dhe demonstrime video. Por gjithashtu përfshin një kohë intervali dhe kronometër për profesionistët e HIIT të gatshëm për të krijuar stërvitjet e tyre. Nëse kaloni në palestrën Super Athlete për 4.99 dollarë në muaj, do të keni akses në 200 stërvitje të tjera HIIT, plus njohuri mbi tendencat tuaja personale të stërvitjes dhe kujtesa për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja.

Rishikim për