Kthimi në sport pas një dëmtimi në shpinë

Ju mund të luani sporte rrallë, rregullisht, ose në një nivel konkurrues. Pavarësisht se sa jeni i përfshirë, merrni parasysh këto pyetje para se të ktheheni në ndonjë sport pas një dëmtimi në shpinë:

• Dëshironi të luani akoma këtë sport, edhe pse ju streson shpinën?
• Nëse vazhdoni me këtë sport, a do të vazhdoni në të njëjtin nivel apo do të luani në një nivel më pak intensiv?
• Kur ndodhi dëmtimi i shpinës? Sa i rëndë ishte dëmtimi? Keni nevojë për operacion?
• A keni biseduar që dëshironi të ktheheni në sport me mjekun tuaj, terapistin fizik ose ofruesit e tjerë të kujdesit shëndetësor?
• A keni bërë ushtrime për të forcuar dhe shtrirë muskujt që mbështesin shpinën tuaj?
• A jeni akoma në gjendje të mirë?
• A jeni pa dhimbje kur bëni lëvizjet që kërkon sporti juaj?
• A keni rifituar të gjithë ose pjesën më të madhe të hapësirës së lëvizjes në shtyllën kurrizore?

Lëndimi i shpinës - kthimi në sport; Shiatiku - kthimi në sport; Hernia diskale - kthimi në sport; Hernia diskale - kthimi në sport; Stenoza e shtyllës kurrizore - kthimi në sport; Dhimbje në shpinë - kthimi në sport

Kur vendosni kur dhe nëse do të ktheheni në një sport pasi keni dhimbje mesi, sasia e stresit që vendos ndonjë sport në shpinë është një faktor i rëndësishëm për t'u marrë parasysh. Nëse dëshironi të ktheheni në një sport më intensiv ose një sport kontakti, bisedoni me ofruesin dhe terapistin tuaj fizik nëse mund ta bëni këtë në mënyrë të sigurt. Sportet e kontaktit ose sportet më intensive mund të mos jenë një zgjedhje e mirë për ju nëse:

• Keni bërë operacion në më shumë se një nivel të shtyllës kurrizore, siç është bashkimi kurrizor
• Keni sëmundje më të rëndë të shtyllës kurrizore në zonën ku bashkohen mesi i shtyllës kurrizore dhe shpina e poshtme
• Keni pasur lëndime të përsëritura ose operacion në të njëjtën zonë të shtyllës kurrizore
• Keni pasur dëmtime në shpinë që rezultuan në dobësi të muskujve ose dëmtime nervore

Bërja e ndonjë aktiviteti për një periudhë shumë të gjatë mund të shkaktojë dëmtime. Aktivitetet që përfshijnë kontakte, ngritje të rëndë ose përsëritëse, ose përdredhje (të tilla si kur lëvizni ose me shpejtësi të lartë) gjithashtu mund të shkaktojnë lëndime.

Këto janë disa këshilla të përgjithshme se kur të ktheheni në sport dhe kondicionimin. Mund të jetë e sigurt të ktheheni në sportin tuaj kur keni:

• Pa dhimbje ose vetëm dhimbje të lehtë
• Diapazoni i lëvizjes normale ose pothuajse normale pa dhimbje
• Rimori fuqinë e mjaftueshme në muskujt në lidhje me sportin tuaj
• Përsëri durimin që ju nevojitet për sportin tuaj

Lloji i dëmtimit të shpinës ose problemi nga i cili po rikuperoheni është një faktor për të vendosur kur mund të ktheheni në sportin tuaj. Këto janë udhëzime të përgjithshme:

• Pas një ndrydhje prapa ose tendosjeje, duhet të jeni në gjendje të filloni të ktheheni në sportin tuaj brenda disa ditësh deri në disa javë nëse nuk keni më simptoma.
• Pas rrëshqitjes së diskut në një zonë të shtyllës kurrizore, me ose pa bërë një operacion të quajtur diskektomi, shumica e njerëzve shërohen brenda 1 deri në 6 muaj. Ju duhet të bëni ushtrime për të forcuar muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore dhe hip tuaj për një kthim të sigurt në sport. Shumë njerëz janë në gjendje të kthehen në një nivel konkurrues të sporteve.
• Pasi të keni diskut dhe probleme të tjera në shtyllën kurrizore. Ju duhet të jeni nën kujdesin e një ofruesi ose terapisti fizik. Ju duhet të bëni edhe më shumë kujdes pas operacioneve që përfshijnë shkrirjen e kockave të shtyllës kurrizore tuaj së bashku.

Muskujt e mëdhenj të barkut, këmbëve të sipërme dhe vitheve ju bashkangjiten në shtyllën kurrizore dhe kockat e legenit. Ato ndihmojnë në stabilizimin dhe mbrojtjen e shtyllës kurrizore gjatë aktivitetit dhe sporteve. Dobësia në këta muskuj mund të jetë pjesë e arsyes që ju së pari keni dëmtuar shpinën. Pas pushimit dhe trajtimit të simptomave tuaja pas dëmtimit tuaj, këta muskuj ka shumë të ngjarë të jenë edhe më të dobët dhe më pak fleksibël.

Rikthimi i këtyre muskujve në pikën ku ata mbështesin mirë shtyllën kurrizore quhet forcimi thelbësor. Ofruesi juaj dhe terapisti fizik do t'ju mësojnë ushtrime për të forcuar këta muskuj. Importantshtë e rëndësishme të bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte për të parandaluar lëndime të mëtejshme dhe për të forcuar shpinën.

Pasi të jeni gati të ktheheni në sportin tuaj:

• Ngrohuni me një lëvizje të lehtë siç është ecja. Kjo do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në muskujt dhe ligamentet në shpinë.
• Shtrijeni muskujt në pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës dhe kërdhokulla (muskuj të mëdhenj në pjesën e pasme të kofshëve) dhe quadriceps (muskuj të mëdhenj në pjesën e përparme të kofshëve).

Kur të jeni gati të filloni lëvizjet dhe veprimet e përfshira në sportin tuaj, filloni ngadalë. Para se të shkoni me forcë të plotë, merrni pjesë në sport në një nivel më pak intensiv. Shihni se si ndiheni atë natë dhe të nesërmen para se të rritni ngadalë forcën dhe intensitetin e lëvizjeve tuaja.

Ali N, Singla A. Lëndimet traumatike të shpinës torakolumbare në atlet. Në: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedic Sports Medicine. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 129

El Abd OH, Amadera JED. Tendosja e ulët e shpinës ose ndrydhja. Në: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, bot. Thelbësore të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit: Çrregullime muskuloskeletore, dhimbje dhe rehabilitim. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 48

• Lëndimet e pasme
• Dhimbje shpine
• Lëndimet Sportive
• Siguria e Sporteve