Problemet e gjumit gjatë shtatzënisë

Ju mund të flini mirë gjatë tremujorit të parë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për më shumë gjumë se zakonisht. Trupi juaj po punon shumë për të bërë një fëmijë. Kështu që do të lodheni lehtë. Por më vonë gjatë shtatzënisë, mund ta keni të vështirë të flini mirë.

Foshnja juaj po rritet më shumë, gjë që mund ta bëjë të vështirë për të gjetur një pozicion të mirë gjumi. Nëse gjithmonë keni qenë duke fjetur kurrizi ose stomaku, mund të keni probleme të mësoheni të flini në krah (siç rekomandojnë ofruesit e kujdesit shëndetësor). Gjithashtu, zhvendosja rreth e rrotull në shtrat bëhet më e vështirë kur bëhesh më i madh.

Gjëra të tjera që mund t'ju mbajnë nga gjumi përfshijnë:

• Më shumë udhëtime në banjë. Veshkat tuaja po punojnë më shumë për të filtruar gjakun shtesë që trupi juaj po bën. Kjo rezulton në më shumë urinë. Gjithashtu, ndërsa fëmija juaj rritet, ka më shumë presion mbi fshikëzën tuaj. Kjo do të thotë shumë më tepër udhëtime në banjë.
• Rritja e rrahjeve të zemrës. Rrahjet e zemrës suaj rriten gjatë shtatzënisë për të pompuar më shumë gjak. Kjo mund ta bëjë më të vështirë gjumin.
• Gulçim. Në fillim, hormonet e shtatzënisë mund t'ju bëjnë të merrni frymë më thellë. Kjo mund të bëjë që ju të ndiheni sikur po punoni më shumë për të marrë ajër. Gjithashtu, ndërsa foshnja zë më shumë hapësirë, mund të ushtrojë më shumë presion në diafragmën tuaj (muskulin pak poshtë mushkërive tuaja).
• Dhimbje dhe dhimbje.Dhimbjet në këmbë ose në shpinë shkaktohen pjesërisht nga pesha shtesë që mbani.
• Urth. Gjatë shtatzënisë, i gjithë sistemi i tretjes ngadalësohet. Ushqimi qëndron në stomak dhe zorrët më gjatë. Kjo mund të shkaktojë urth, e cila shpesh është më keq gjatë natës. Mund të ndodhë edhe kapsllëk.
• Stresi dhe ëndrrat. Shumë gra shtatzëna shqetësohen për foshnjën ose për t'u bërë prind, gjë që mund ta bëjë të vështirë gjumin. Dreamsndrrat e gjalla dhe ëndrrat e këqija janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Të ëndërrosh dhe të shqetësohesh më shumë se zakonisht është normale, por përpiqu të mos e lëmë zgjuar natën.
• Aktiviteti i rritur i foshnjës gjatë natës.

Provoni të flini në krah. Shtrirja në krah me gjunjët e përkulur ka të ngjarë të jetë pozicioni më i rehatshëm. Kjo e bën më të lehtë për zemrën tuaj të pompojë sepse e mban fëmijën të mos bëjë presion në venën e madhe që mbart gjakun përsëri në zemër nga këmbët tuaja.

Shumë ofrues u thonë grave shtatzëna të flenë në anën e majtë. Gjumi në anën e majtë gjithashtu përmirëson rrjedhën e gjakut midis zemrës, fetusit, mitrës dhe veshkave. Ai gjithashtu mban presionin mbi mëlçinë tuaj. Nëse kofsha juaj e majtë bëhet shumë e pakëndshme, është në rregull të kaloni në anën tuaj të djathtë për një kohë. Bestshtë më mirë të mos flesh i qetë në shpinë.

Provoni të përdorni jastëkët poshtë barkut ose midis këmbëve tuaja. Gjithashtu, përdorimi i një jastëku të grumbulluar ose batanije të mbështjellë në pjesën e vogël të shpinës mund të lehtësojë presionin. Ju gjithashtu mund të provoni një dyshek në një kuti me vezë në anën tuaj të shtratit për të dhënë një lehtësim për ijet e lënduara. Ndihmon gjithashtu që të keni jastëk shtesë për të mbështetur trupin tuaj.

Këto këshilla do të përmirësojnë në mënyrë të sigurt shanset tuaja për të bërë një gjumë të mirë natën.

• Pritini ose kufizoni pijet si sode, kafe dhe çaj. Këto pije kanë kafeinë dhe do ta bëjnë më të vështirë për të fjetur.
• Shmangni pirjen e shumë lëngjeve ose ngrënien e një vakti të madh brenda disa orësh nga shkimi në shtrat. Disa gra e shohin të dobishme të hanë një mëngjes dhe drekë të madhe, pastaj të darkojnë më pak.
• Nëse të përzierat ju mbajnë lart, hani disa krisur para se të shkoni në shtrat.
• Provoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Shmangni ushtrimet para se të shkoni në shtrat.
• Bëni diçka për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat. Provoni të lageni në një banjë të ngrohtë për 15 minuta, ose të pini një pije të ngrohtë, pa kafeinë, si qumështi.
• Nëse një ngërç i këmbës ju zgjon, shtypni këmbët fort pas murit ose qëndroni në këmbë. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga ofruesi juaj një recetë që mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve.
• Bëni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës për të kompensuar gjumin e humbur gjatë natës.

Nëse stresi ose shqetësimi për t’u bërë prindër ju pengon të bëni një gjumë të mirë, provoni:

• Bërja e një klase të lindjes për t'ju ndihmuar të përgatiteni për ndryshimet e jetës përpara
• Bisedoni me ofruesin tuaj në lidhje me teknikat për të trajtuar stresin

Mos merrni mjete ndihmëse për gjumë. Kjo përfshin ilaçe pa recetë dhe produkte bimore. Ato nuk rekomandohen për gratë shtatzëna. Mos merrni asnjë ilaç për ndonjë arsye pa folur me ofruesin tuaj.

Kujdesi para lindjes - gjumi; Kujdesi për shtatzëninë - gjumi

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologjia e nënës.Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 3

Balserak BI, Lee KA. Gjumë dhe çrregullime të gjumit që lidhen me shtatzëninë. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 156.

• Shtatzënia
• Çrregullimet e gjumit