Po ti mundesh! Këshilla për të ushtruar kancerin e gjirit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Ndjehuni të lirë për të ushtruar me ritmin tuaj
• 2. Edhe lëvizja më e vogël mund të llogaritet
• 3. Paraqitja e praktikës
• 4. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët
• 5. Mos harroni se ushtrimi ka përfitimet e tij
• Ushtrimi mund
• 6. Siguria e praktikës
• Një motivim pak ekstra

Përmbledhje

Shumë mjekë rekomandojnë ushtrime me ndikim të ulët dhe jo të fortë kur kaloni në trajtimin e kancerit të gjirit. Unë e di se çfarë po mendoni: "Unë kam kancer gjiri. Unë jam duke u përpjekur të kujdesem për familjen dhe jetën time në përgjithësi. Po mundohem të mbaj një punë gjatë gjithë kësaj. Jam sëmurë. Jam dhembje. Unë mezi mund të dal nga shtrati. Dhe ti dëshiron që unë të bëj WHFAR? Ushtrimi? E ke seriozisht?" Kam qene atje.

Për fat të mirë, ka lloje të ndryshme të ushtrimeve argëtuese dhe të moderuara që mund të bëni, siç janë:

• në këmbë
• yoga
• Pilates
• tai chi
• vallëzim
• lëvizjet e shtratit dhe shtratit

Dhe më beso, stërvitja dhe lëvizja ishin jetësore për mendjemprehtësinë time dhe shërimin gjatë trajtimit tim. Këtu janë disa këshilla për ushtrimin ndërsa kaloni në trajtim. Dhe mos harroni të komunikoni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni duke ushtruar në nivelin e duhur të ushtrimit për gjendjen tuaj.

1. Ndjehuni të lirë për të ushtruar me ritmin tuaj

Filloni gradualisht dhe ndërtohuni çdo ditë.Në ditët kur ndihesha tepër i dobët, unë do të parkoja më larg në parkingun e spitalit dhe do të shijoja disa hapa shtesë në rrugën time dhe nga trajtimi. Do të habiteni se si përpjekja më e vogël do t'ju ndihmojë si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

2. Edhe lëvizja më e vogël mund të llogaritet

Edhe gjatë ditëve të mia më të këqija, kur isha i lidhur me shtrat, unë përsëri bëra një përpjekje për të bërë diçka. Do të bëja disa ashensorë këmbësh ose grushta ajri të ngadaltë me krahët e mia ndërsa shtroja në shtrat. Më ndihmoi mendërisht më shumë se gjithçka. Nëse jeni në shtrat ose shtrat të lidhur me shtrat, bëni disa lëvizje shumë të lehta për të mbajtur rrjedhjen e gjakut dhe ngritjen e shpirtrave tuaj.

3. Paraqitja e praktikës

Ndero trupin tënd dhe atë që po kalon. Disa muaj pas lumpektomisë sime, unë isha në shesh lojërash me njerin tim dhe vendosa ta ndiqja nëpër baret e majmunëve. Ky ishte një paralajmërues aktivitet shumë normal. Në atë moment, harrova plotësisht se isha pas operacionit dhe në mes të trajtimit. Ndërsa gjithë pesha ime e trupit varej nga shufrat, unë ndjeva indin e mbresë përgjatë gjoksit dhe krahut tim të shqyej dhe isha në dhimbje ngacmuese. Oops.

Dhe me efekte anësore si marramendje dhe vertigo, nuk ka rëndësi se çfarë thotë artikulli i fundit në lidhje me përfitimet shëndetësore të jogës ajrore. Ushtrimet që përfshijnë shumë lëvizje, ku koka juaj është nën bel mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme. Kam mësuar gjithashtu shumë shpejt që burpees nuk rekomandohet kur keni vertigo.

Edhe në ditët tuaja të mira, mos harroni se po kaloni mjekim.

4. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët

Një nga mësimet më të rëndësishme që mësova gjatë ushtrimeve gjatë trajtimit nuk ishte të shqetësohesha për të tjerët.

Unë shpesh punoja në palestër në zyrën time për stërvitje të forcës dhe vrapim të lehtë në rutine. Unë isha tullac nga kimo. Veshja e paruke ose shalli gjatë stërvitjes sime ishte pa diskutim - ata më bënë shumë të nxehtë. Jam i sigurt se isha një shikim për të parë.

Më në fund arrita deri në atë pikë sa nuk më interesonte si dukej. Kam punuar duke sportuar kokën time tullac dhe mëngë lymphedema dhe kam kënduar së bashku me meloditë në iPod tim. Ajo që unë nuk e parashikoja ishin individë të panumërt që më afruan për të më njoftuar se sa i frymëzova ata me mirësjelljen dhe forcën time për të luftuar.

5. Mos harroni se ushtrimi ka përfitimet e tij

Shumë mjekë shqetësohen se trainimi i forcës mund të shkaktojë shfaqjen e lymphedemës, që është ënjtja e indeve të buta të krahut. Nëse keni bërë operacione të kancerit të gjirit, dhe veçanërisht nëse nyjet limfatike janë hequr, ju jeni në mënyrë të natyrshme në rrezik për limfedemën. Por përfitimet e ushtrimit mund të tejkalojnë rreziqet deri tani.

Për shembull, stërvitja shkakton apoptozë, vdekjen e qelizave kancerogjene dhe ndihmon në uljen e mosmarrëveshjeve tuaja nga vdekja nga kanceri.

Ushtrimi mund

• rrit energjinë
• ul lodhjen
• parandalojnë shtimin e peshës
• menaxhoni stresin dhe ankthin
• përmirësojnë shëndetin e kockave
• përmirësoni shëndetin e zemrës
• permireso gjumin
• parandaloni kapsllëkun

6. Siguria e praktikës

Këtu janë disa gjëra për tu mbajtur në mend gjatë ushtrimeve gjatë trajtimit.

Gjithmonë bisedoni me mjekët tuaj dhe veçanërisht me një specialist të lymfedemës përpara se të filloni një program stërvitje. Ata mund të rekomandojnë që ju të pajiseni një mëngë kompresimi për të ndihmuar në minimizimin e fryrjes në krah.

Rutina që keni bërë para kancerit mund të mos jetë e përshtatshme gjatë trajtimit. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të sqaroni se cilat ushtrime mund të bëni vetë dhe për të cilat mund të keni nevojë për ndihmë nga një terapist fizik.

Një motivim pak ekstra

Mos harroni për endorfinët! Ushtrimi prodhon endorfinë në trupin tuaj, dhe endorfinat ju ndihmojnë të ndiheni të lumtur. Të jesh i lumtur është shumë i nevojshëm gjatë trajtimit të kancerit. Kur isha në një zbavitje të plotë të kancerit, unë do të vë në listën e playlistit të preferuar të '80 -s dhe vallëzimin sikur isha përsëri një adoleshente. Edhe sikur të ishte për një ose dy këngë, vallëzimi gjithmonë i ngriti shpirtrat e mi.

Këtu është lista ime e mbijetuar e lojrave optimiste, fuqia e vajzave, muzika që shkatërron kancerin.

• "Nuk është mjaft i lartë në mal" - Diana Ross
• "Këngë Luftoni" - Rachel Platten
• “Luftëtar” - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Pra, çfarë" - P! NK
• “Më e fortë” - Kelly Clarkson
• “Survivor” - Fëmija i Fatit
• “Umbrella” - Rihanna

Ndero veten. Duaje Veten. Je e bukur. Ju jeni një i mbijetuar.

Holly Bertone, CNHP, PMP, është një autor nga gjashtë libra, a bloger, avokat i shëndetshëm për jetesë dhe kanceri i gjirit dhe i mbijetuari nga sëmundja Hashimoto. Jo vetëm që ajo është presidenti dhe CEO i Fortësia Pink, LLC, por ajo gjithashtu përmbledh një rezyme mbresëlënëse me falënderime si një folëse publike dhe frymëzim për gratë kudo. Ndiqeni atë në Twitter në @PinkFortitude.