Terapia njohëse-sjellëse për depresionin

Përmbajtje

• Isfarë është terapia konjitive e sjelljes (CBT)?
• Si funksionon CBT
• Cilat çrregullime mund të trajtojnë CBT?
• A ka ndonjë rrezik?
• Whatfarë thotë eksperti

Isfarë është terapia konjitive e sjelljes (CBT)?

Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një lloj psikoterapie. Kjo formë e terapisë modifikon modelet e mendimit në mënyrë që të ndryshojë gjendjen shpirtërore dhe sjelljet. Bazohet në idenë se veprimet ose ndjenjat negative janë rezultat i besimeve ose mendimeve të shtrembëruara aktuale, dhe jo forcave të pavetëdijshme nga e kaluara.

CBT është një përzierje e terapisë njohëse dhe terapisë së sjelljes. Terapia konjitive përqendrohet në disponimin dhe mendimet tuaja. Terapia e sjelljes në mënyrë specifike synon veprime dhe sjellje. Një terapist që praktikon qasjen e kombinuar të CBT punon me ju në një mjedis të strukturuar. Ju dhe terapisti juaj punoni për të identifikuar modelet specifike të mendimit negativ dhe përgjigjet e sjelljes ndaj situatave sfiduese ose stresuese.

Trajtimi përfshin zhvillimin e mënyrave më të balancuara dhe konstruktive për t'iu përgjigjur stresorëve. Në mënyrë ideale, këto përgjigje të reja do të ndihmojnë në minimizimin ose eliminimin e sjelljes shqetësuese ose çrregullimit.

Parimet e CBT mund të zbatohen edhe jashtë zyrës së terapistit. Terapia njohëse e sjelljes në internet është një shembull. Ai përdor parimet e CBT për t'ju ndihmuar të gjurmoni dhe menaxhoni depresionin dhe simptomat e ankthit në internet.

Si funksionon CBT

CBT është një qasje më afatshkurtër sesa psikoanaliza dhe terapitë psikodinamike. Llojet e tjera të terapive mund të kërkojnë disa vjet për zbulimin dhe trajtimin. CBT shpesh kërkon vetëm 10 deri në 20 seanca.

Seancat ofrojnë mundësi për të identifikuar situatat aktuale të jetës që mund të shkaktojnë ose kontribuojnë në depresionin tuaj. Ju dhe terapisti juaj identifikoni modelet aktuale të të menduarit ose perceptimet e shtrembëruara që çojnë në depresion.

Kjo është e ndryshme nga psikanaliza. Ky lloj terapie përfshin të punoni prapa gjatë historisë tuaj të jetës për të zbuluar një burim të pandërgjegjshëm të problemeve me të cilat po përballeni.

Ju mund t'ju kërkohet të mbani një ditar si pjesë e CBT. Revista siguron një vend për të regjistruar ngjarjet e jetës dhe reagimet tuaja. Terapisti mund t’ju ​​ndihmojë të ndani reagimet dhe modelet e mendimit në disa kategori të mendimit vetë-mposhtës. Kjo perfshin:

• të menduarit gjithçka ose asgjë: shikimi i botës në terma absolutë, bardh e zi
• skualifikimi i pozitivit: refuzimi i përvojave pozitive duke insistuar se ata "nuk llogariten" për ndonjë arsye
• reaksione automatike negative: të paturit mendime të zakonshme, të shara
• zmadhimi ose minimizimi i rëndësisë së një ngjarje: bërja e një marrëveshje më të madhe në lidhje me një ngjarje apo moment specifik
• mbivlerësimi: nxjerr përfundime tepër të gjera nga një ngjarje e vetme
• personalizim: marrja e gjërave shumë personalisht ose ndjenja e veprimeve drejtohen posaçërisht tek ju
• filtri mendor: marrja e një detaji të vetëm negativ dhe banimi i tij ekskluzivisht në mënyrë që vizioni i realitetit të errësohet

Ju dhe terapisti juaj mund të përdorni ditarin për të ndihmuar në zëvendësimin e modeleve apo perceptimeve negative të mendimeve me ato më konstruktive. Kjo mund të bëhet përmes një seri teknikash të praktikuara mirë, siç janë:

• të mësuarit për të kontrolluar dhe modifikuar mendimet dhe reagimet e shtrembëruara
• të mësuarit për të vlerësuar me saktësi dhe gjithëpërfshirje situatat e jashtme dhe reagimet ose sjelljen emocionale
• praktikimi i vetë-foljes që është i saktë dhe i ekuilibruar
• duke përdorur vetëvlerësimin për të reflektuar dhe reaguar në mënyrën e duhur

Këto metoda të përballimit mund t’i praktikoni vetë ose me terapistin tuaj. Përndryshe ju mund t'i praktikoni ato në ambiente të kontrolluara në të cilat jeni përballur me sfida. Ju mund t'i përdorni këto cilësime për të ndërtuar aftësinë tuaj për t'u përgjigjur me sukses. Një tjetër mundësi është CBT në internet. Kjo ju lejon të praktikoni këto metoda në komoditetin e shtëpisë ose zyrës tuaj.

Cilat çrregullime mund të trajtojnë CBT?

Terapia konjitive e sjelljes përdoret gjerësisht për të trajtuar disa çrregullime dhe kushte tek fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit. Këto çrregullime dhe kushte përfshijnë:

• sjelljet antisociale (përfshirë gënjeshtrën, vjedhjen dhe dëmtimin e kafshëve ose njerëzve të tjerë)
• çrregullime ankthi
• çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
• çrregullimi bipolar
• çrregullimi i sjelljes
• depresion
• çrregullime të të ngrënit të tilla si ngrënia e tepërt, anoreksia dhe bulimia
• stresi i përgjithshëm
• çrregullime të personalitetit
• fobi
• shizofreni
• çrregullime seksuale
• çrregullime të gjumit
• problemet e aftësive shoqërore
• abuzim me substanca

Terapia njohëse e sjelljes mund të kombinohet me trajtime të tjera për të ndihmuar në depresion.

A ka ndonjë rrezik?

Ka pak rrezik emocional afatgjatë të shoqëruar me CBT. Por eksplorimi i ndjenjave dhe përvojave të dhimbshme mund të jetë stresues. Trajtimi mund të përfshijë situata me të cilat ndryshe nuk i keni shmangur. Për shembull, mund t'ju kërkohet të kaloni kohë në vende publike nëse keni frikë nga turmat. Përndryshe mund t'ju duhet të përballeni me vdekjen e një të dashur që po shkakton depresionin tuaj.

Këto skenarë mund të ofrojnë mundësi për të praktikuar përgjigje të ndryshuara në situata stresuese ose anësore. Qëllimi eventual i terapisë është t'ju mësojë se si të merreni me ankthin dhe stresin në një mënyrë të sigurt dhe konstruktive.

Whatfarë thotë eksperti

"Ekzistojnë një valë masive e provave për terapi njohëse të sjelljes që sugjerojnë se është shumë efektive në trajtimin e problemeve të caktuara," Simon Rego, Psy.D. i Qendrës Mjekësore Montefiore në New York i tha Healthline. "Gjerësia e provave nuk është aq e gjerë për format e tjera të psikoterapisë."

Kjo nuk do të thotë që terapitë e tjera nuk janë po aq efektive dhe të dobishme. "Ata thjesht nuk përshtaten aq mirë me asgjë që mund të studiohet," thotë Rego. "Më shumë studime të bazuara në prova janë kryer mbi rezultatet e terapisë njohëse-sjellëse sesa çdo lloj tjetër."