Ushqimi i duhur gjatë shtatëzënësisë

Gratë shtatzëna duhet të hanë një dietë të ekuilibruar.

Bërja e një fëmije është punë e vështirë për trupin e një gruaje. Ushqimi i duhur është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të ndihmuar fëmijën tuaj të rritet dhe të zhvillohet normalisht.

Të hash një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e:

• Shumë shtim në peshë
• Diabeti gestacional
• Mundësia për të pasur nevojë për një seksion C
• Anemia dhe infeksionet tek nëna
• Shërimi i dobët
• Një lindje e hershme e foshnjës
• Një foshnjë me peshë të ulët

Sasia e shtimit të peshës së shëndetshme në shtatzëni ndryshon. Këto janë udhëzime të përgjithshme:

• Shtimi normal i peshës totale për një grua të shëndetshme është 25 deri në 35 paund (11 deri në 16 kilogramë).
• Gratë mbipeshë duhet të shtojnë vetëm 10 deri në 20 paund (4 deri në 9 kilogramë) gjatë shtatzënisë.
• Gratë nën peshë ose gratë me shumëfisha (binjakë ose më shumë) duhet të shtojnë nga 35 deri në 45 paund (16 deri në 20 kilogramë) në shtatzëni.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se sa peshë duhet të shtoni.

Të hash për dy nuk do të thotë të hash dy herë më shumë ushqim. Gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 300 kalori shtesë në ditë. Por, nga vijnë këto kalori.

• Nëse hani ëmbëlsira ose ushqim jo të mirë, kaloritë shtesë nuk sigurojnë lëndët ushqyese për të cilat ka nevojë fëmija juaj.
• Si rezultat, fëmija juaj në rritje do të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga trupi juaj. Shëndeti juaj mund të vuajë.

Në vend të ushqimit junk, zgjidhni ushqime që janë:

• Të lartë në proteina
• E pasur me yndyrna shumë të pangopura omega-3 dhe më pak me yndyrna trans dhe yndyrna të ngopura
• Me pak sheqer (sheqeri siguron vetëm kalori të zbrazëta) ose karbohidrate të rafinuar me shumë fibra

Ushqyesve të tjerë për të cilët fëmija juaj ka nevojë janë:

• Kalcium, për rritje të shëndetshme.
• Hekuri, për furnizimin me gjak të foshnjës. Parandalon gjithashtu aneminë tek nëna.
• Acid folik, për zvogëlimin e rrezikut për spina bifida (mbyllje jo e plotë e kolonës kurrizore), anencefali (defekt i trurit) dhe defekte të tjera të lindjes.

Të hash një dietë të rrumbullakosur mirë me të gjithë ushqyesit e duhur dhe të bësh të paktën 30 minuta stërvitje në ditë është e rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme. Për shumicën e grave shtatzëna me peshë normale, sasia e duhur e kalorive është:

• Rreth 1,800 kalori në ditë gjatë tremujorit të parë
• Rreth 2,200 kalori në ditë gjatë tremujorit të dytë
• Rreth 2,400 kalori në ditë gjatë tremujorit të tretë

Bukë, drithëra, oriz dhe makarona:

• Hani 9 deri në 11 racione në ditë.
• Këto ushqime ju japin karbohidrate. Ato kthehen në energji për trupin tuaj dhe për rritjen e foshnjës tuaj.
• Produktet e plota dhe të fortifikuara kanë acid folik dhe hekur.

Perimet:

• Perimet janë një burim i mirë i vitaminave A dhe C, acidit folik, hekurit dhe magnezit.
• Hani 4 deri në 5 racione në ditë.
• Mundohuni të merrni të paktën 2 nga racionet tuaja ditore nga perimet jeshile, me gjethe.

Fruta:

• Hani 3 deri në 4 racione në ditë.
• Fruti ju jep vitamina A dhe C, kalium dhe fibra. Zgjidhni fruta dhe lëngje të freskëta. Ato janë më të mira për ju sesa frutat e ngrira ose të konservuara. Hani shumë ushqime të pasura me vitaminë C, si agrumet, pjeprat dhe manaferrat. Mundohuni të shmangni lëngjet që kanë sheqer ose ëmbëlsues të shtuar.

Qumësht, kos dhe djathë:

• Hani 3 racione në ditë.
• Produktet e qumështit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, kalciumit dhe fosforit. Nëse keni nevojë të kufizoni kaloritë dhe kolesterolin, zgjidhni produktet e qumështit pa yndyrë.

Mishi, shpezët, peshku, fasulet e thata, vezët dhe arrat:

• Hani 3 racione në ditë.
• Ushqimet nga ky grup janë burime të mira të vitaminave B, proteinave, hekurit dhe zinkut.

Yndyrnat dhe vajrat

Ju keni nevojë për sasi të moderuar të yndyrës në dietën tuaj për ju dhe fëmijën tuaj në rritje. Yndyrnat sigurojnë energji afatgjatë për rritje dhe janë të nevojshme për zhvillimin e trurit. Gratë me nevoja të veçanta diete duhet të planifikojnë vaktet e tyre me kujdes për t'u siguruar që marrin ushqimin e duhur. Flisni me ofruesin tuaj ose një dietolog nëse keni një dietë të veçantë, të tilla si:

• Vegjetarian ose vegan
• Intolerancë ndaj laktozës
• Pa gluten

Gratë shtatzëna duhet të pinë shumë lëngje. Shmangni pijet me kafeinë dhe sheqer. Pyesni ofruesin tuaj se sa lëng duhet të merrni çdo ditë.

Ju gjithashtu duhet të merrni një vitaminë para lindjes që ka acid folik, hekur dhe vitaminat dhe mineralet e tjera që u duhen të gjitha grave. Ofruesi juaj mund t'ju japë një recetë për vitamina. Ju gjithashtu mund të merrni vitamina para lindjes pa recetë.

Megjithëse askush nuk e di pse, shumë gra shtatzëna kanë dëshirë për ushqime të caktuara. Mund të jetë për shkak të ndryshimeve të hormoneve. Këto dëshira shpesh do të kalojnë pas 3 muajve të parë.

Për sa kohë që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për ju dhe foshnjën tuaj, është mirë të keni disa nga ushqimet që dëshironi herë pas here.

Ndonjëherë, gratë shtatzëna do të kenë dëshira të çuditshme për gjëra që nuk janë ushqim, të tilla si papastërtia, balta, detergjenti i rrobave ose copa akulli. Kjo quhet pica dhe mund të shkaktohet nga shumë pak hekur në gjak, gjë që çon në anemi. Njoftojini ofruesit tuaj nëse i keni këto dëshira.

Kujdesi para lindjes - ushqimi i duhur

Berger DS, West EH. Ushqyerja gjatë shtatzënisë. Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 6

Cline M, Young N. Kujdesi për antepartumin. Në: Kellerman RD, Rakel DP, red. Terapia aktuale e Conn 2021. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Parakonceptimi dhe kujdesi para lindjes. Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 5

• Shtatzënia dhe të ushqyerit