Menaxhimi i shtimit të peshës tuaj gjatë shtatëzënësisë

Shumica e grave duhet të shtojnë diku nga 25 dhe 35 paund (11.5 deri në 16 kilogramë) gjatë shtatzënisë. Shumica do të shtojë 2 deri në 4 paund (1 deri në 2 kilogramë) gjatë tremujorit të parë, dhe pastaj 1 paund (0,5 kilogram) në javë për pjesën tjetër të shtatzënisë. Sasia e shtimit të peshës varet nga situata juaj.

• Gratë mbipeshë duhet të shtojnë më pak (15 deri 25 paund ose 7 deri 11 kilogram ose më pak, në varësi të peshës së tyre para shtatzënisë).
• Gratë nën peshë do të duhet të shtojnë më shumë (28 deri në 40 paund ose 13 deri në 18 kilogramë).
• Ju duhet të shtoni më shumë peshë nëse keni më shumë se 1 fëmijë. Gratë që kanë binjakë duhet të shtojnë 37 deri 54 paund (16.5 deri 24.5 kilogram).

Një dietë e ekuilibruar, e pasur me lëndë ushqyese, së bashku me ushtrimet, është baza për një shtatzëni të shëndetshme.Për shumicën e grave shtatzëna, sasia e duhur e kalorive është:

• 1,800 kalori në ditë në tremujorin e parë
• 2,200 kalori në ditë në tremujorin e 2-të
• 2,400 kalori në ditë në tremujorin e 3-të

Pjesa më e madhe e peshës që fitoni gjatë shtatzënisë nuk është dhjamë, por lidhet me foshnjën. Këtu është një ndarje se si grumbullohen 35 paund (16 kilogramë):

• Foshnja: 8 paund (3.5 kilogram)
• Placenta: 2 deri 3 paund (1 deri 1.5 kilogram)
• Lëngu amniotik: 2 deri 3 paund (1 deri 1.5 kilogram)
• Indet e gjirit: 2 deri 3 paund (1 deri 1.5 kilogram)
• Furnizimi me gjak: 4 paund (2 kilogram)
• Dyqane dhjami: 5 deri 9 paund (2.5 deri në 4 kilogramë)
• Rritja e mitrës: 2 deri në 5 paund (1 deri në 2.5 kilogram)

Disa gra janë tashmë mbipeshë kur mbeten shtatzënë. Gratë e tjera shtojnë peshë shumë shpejt gjatë shtatzënisë së tyre. Sido që të jetë, një grua shtatzënë nuk duhet të marrë dietë ose të përpiqet të humbasë peshë gjatë shtatëzënësisë.

Shtë më mirë të përqendroheni në ngrënien e ushqimeve të duhura dhe qëndrimin aktiv. Nëse nuk shtoni peshë të mjaftueshme gjatë shtatzënisë, ju dhe foshnja juaj mund të keni probleme.

Akoma, ju mund të bëni ndryshime në dietën tuaj për të marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten pa shtuar shumë peshë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë ndihmë në planifikimin e një diete të shëndetshme.

Më poshtë janë disa këshilla për ushqim të shëndetshëm për t'ju ndihmuar të filloni.

Zgjedhje të shëndetshme:

• Frutat dhe perimet e freskëta bëjnë ushqime të mira. Ata janë plot me vitamina dhe me pak kalori dhe yndyrë.
• Hani bukë, krisur dhe drithëra të bëra me drithëra.
• Zgjidhni produktet e qumështit me yndyrë të reduktuar. Ju duhen të paktën 4 porcione produkte qumështi çdo ditë. Sidoqoftë, përdorimi i qumështit të skremuar, 1% ose 2% do të zvogëlojë shumë sasinë e kalorive dhe yndyrës që hani. Zgjidhni gjithashtu djathë ose kos me pak yndyrë ose pa yndyrë.

Ushqimet për të shmangur:

• E ëmbëlsuar natyrshëm është më mirë se ushqimet dhe pijet me sheqer të shtuar ose ëmbëlsues artificialë.
• Ushqimi dhe pijet që rendisin sheqerin ose shurupin e misrit si një nga përbërësit e parë nuk janë zgjedhje e mirë.
• Shumë pije të ëmbla janë të larta në kalori. Lexoni etiketën dhe shikoni pijet që përmbajnë shumë sheqer. Zëvendësoni ujin për sodat dhe pijet frutore.
• Shmangni ushqime të lehta, të tilla si patate të skuqura, karamele, tortë, biskota dhe akullore. Mënyra më e mirë për të mos ngrënë ushqim junk ose ushqime të tjera jo të shëndetshme është që të mos keni këto ushqime në shtëpinë tuaj.
• Shikoni yndyrnat. Yndyrnat përfshijnë vajra gatimi, margarinë, gjalpë, lëng mishi, salca, majonezë, salcë sallatash të zakonshme, dhjamë derri, salcë kosi dhe djathë krem. Provoni versionet me pak yndyrë të këtyre ushqimeve.

Te hash jashte:

• Njohja e sasisë së kalorive, yndyrës dhe kripës në ushqimin tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të ushqeheni më shëndetshëm.
• Shumica e restoranteve kanë menu dhe fakte ushqyese në faqet e tyre të internetit. Përdorni këto për të planifikuar paraprakisht.
• Në përgjithësi, hani në vendet që ofrojnë sallata, supa dhe perime.
• Shmangni ushqimin e shpejtë.

Gatimi në shtëpi:

• Përgatitni vaktet duke përdorur metoda gatimi me pak yndyrë.
• Shmangni ushqimet e skuqura. Skuqja e ushqimeve në vaj ose gjalpë do të rrisë kaloritë dhe yndyrën e vaktit.
• Pjekja, pjekja, pjekja në skarë dhe zierja janë metoda më të shëndetshme të gatimit me pak yndyrë.

Ushtrimi:

• Ushtrimi i moderuar, siç rekomandohet nga ofruesi juaj, mund të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë.
• Ecja dhe noti janë zakonisht ushtrime të sigurta dhe efektive për gratë shtatzëna.
• Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj përpara se të filloni një program ushtrimi.

Nëse keni luftuar me peshën tuaj në të kaluarën, mund të jetë e vështirë të pranoni se është në rregull të shtoni peshë tani. Normalshtë normale të ndiheni të shqetësuar ndërsa numrat në shkallë ngrihen lart.

Mbani në mend se duhet të shtoni peshë për një shtatëzani të shëndetshme. Kilet e tepërta do të bien pasi të keni lindur fëmijën tuaj. Sidoqoftë, nëse shtoni shumë më shumë peshë nga sa rekomandohet, fëmija juaj do të jetë gjithashtu më i madh. Kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme me lindjen. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta janë mënyrat tuaja më të mira për të siguruar një shtatzëni dhe fëmijë të shëndetshëm.

Kujdesi para lindjes - menaxhimi i peshës suaj

Berger DS, West EH. Ushqyerja gjatë shtatzënisë. Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 6

Bodnar LM, Himes PK. Ushqyerja e nënës. Në: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, bot. Creasy dhe Resnik’s Medicine-Fetal Medicine: Parimet dhe Praktika. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 12

• Shtatzënia dhe të ushqyerit