Tendosja e përkuljes së hipit - kujdesi pas tij

Fleksorët e hip janë një grup i muskujve drejt pjesës së përparme të hip. Ato ju ndihmojnë të lëvizni, ose të përkulni, këmbën dhe gjurin lart drejt trupit.

Një tendosje e përkuljes së hipit ndodh kur një ose më shumë nga muskujt e përkulësit të hipit shtrihen ose shqyhen.

Fleksorët e hipit ju lejojnë të përkulni hipin dhe të përkulni gjurin. Lëvizjet e papritura, të tilla si vrapimi i shpejtë, goditja me shkelma dhe ndryshimi i drejtimit gjatë vrapimit ose lëvizjes, mund të shtrijnë dhe shqyejnë përkulësit e hipit.

Vrapuesit, njerëzit që bëjnë arte marciale dhe lojtarët e futbollit, futbollit dhe hokej kanë më shumë të ngjarë të kenë këtë lloj dëmtimi.

Faktorë të tjerë që mund të çojnë në tendosje të përkuljes së hipit janë:

• Muskujt e dobët
• Jo duke u ngrohur
• Muskujt e ngurtë
• Trauma ose rënia

Ju do të ndjeni një tendosje të përkuljes së hipit në zonën e përparme ku kofsha juaj takohet me kofshën tuaj. Në varësi të tensionit të keq, mund të vini re:

• Dhimbje e lehtë dhe tërheqje në pjesën e përparme të hip.
• Shtrëngime dhe dhimbje të mprehta. Mund të jetë e vështirë të ecësh pa çaluar.
• Vështirësia për të dalë nga një karrige ose për të dalë nga një mbledhje.
• Dhimbje të forta, spazma, mavijosje dhe ënjtje. Pjesa e sipërme e muskulit të kofshës mund të lëkundet. Do të jetë e vështirë të ecësh. Këto janë shenja të një lotje të plotë, e cila është më pak e zakonshme. Ju mund të keni disa mavijosje në pjesën e përparme të kofshës tuaj disa ditë pas dëmtimit.

Ju mund të keni nevojë të përdorni paterica për një tendosje të rëndë.

Ndiqni këto hapa për ditët ose javët e para pas dëmtimit tuaj:

• Pushoni Ndaloni çdo aktivitet që shkakton dhimbje.
• Akulloni zonën për 20 minuta çdo 3 deri në 4 orë për 2 deri në 3 ditë. MOS aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj. Përfundoni akullin në një leckë të pastër së pari.

Ju mund të përdorni ibuprofen (Advil, Motrin), ose naproxen (Aleve, Naprosyn) për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen. Acetaminofeni (Tylenol) ndihmon me dhimbje, por jo me ënjtje. Këto ilaçe të dhimbjes mund t'i blini në dyqan.

• Flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ilaçe kundër dhimbjes nëse keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave ose keni pasur ulcera të stomakut ose gjakderdhje të brendshme në të kaluarën.
• MOS merrni më shumë sesa sasia e rekomanduar në shishe ose nga mjeku juaj.

Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë që ndërsa pushoni zonën, të bëni ushtrime që nuk i lodhin përkulësit e kofshës, siç është noti.

Për një tendosje të rëndë, ju mund të dëshironi të shihni një terapist fizik (PT). PT do të punojë me ju për të:

• Shtrijeni dhe forconi muskujt tuaj të përkuljes së hipit dhe muskujt e tjerë që rrethojnë dhe mbështesin atë zonë.
• Ju udhëzojë në rritjen e nivelit të aktivitetit tuaj në mënyrë që të ktheheni në aktivitetet tuaja.

Ndiqni rekomandimet e ofruesit tuaj për ilaçet për pushim, akull dhe lehtësim të dhimbjeve. Nëse jeni duke parë një PT, sigurohuni që të bëni ushtrimet sipas udhëzimeve. Ndjekja e një plani kujdesi do të ndihmojë muskujt tuaj të shërohen dhe ka të ngjarë të parandalojë dëmtimet në të ardhmen.

Telefononi siguruesin tuaj nëse nuk ndiheni më mirë brenda disa javësh me trajtimin.

Fleksori i hipit të tërhequr - kujdesi pas; Lëndimi i përkuljes së hipit - kujdesi pas; Lot i përkulësit të kofshës - kujdesi pas; Lloji Iliopsoas - kujdesi pas; Muskul iliopsoas i tendosur - kujdesi pas; Muskuli i iliopsoas i shqyer - kujdesi pas; Tensioni Psoas - kujdesi pas

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Çrregullimet muskulo-skeletore të gjymtyrës së poshtme. Në: Cifu DX, bot. Mjekësia Fizike & Rehabilitimi i Braddom. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 36

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kontuzionet dhe tendosjet e hipit dhe kofshës. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. Mjekësia Ortopedike Sportive e DeLee dhe Drez: Parimet dhe Praktika. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2015: kapitulli 87

• Lëndimet dhe çrregullimet e ijeve
• Prishjet dhe tendosjet