12 vakte të shëndetshme me 200 kalori ose më pak

Snacks janë mini-vakte të vogla dhe të shpejta. Snacks hahen midis vakteve dhe ju ndihmojnë të mbani të ngopur.Përfshirja e një burimi proteine ​​(të tilla si arra, fasule, ose qumështore me pak yndyrë ose pa yndyrë) ose një kokërr e tërë (siç është buka e grurit të plotë) mund t’i japë snacks më shumë “fuqi qëndrimi” kështu që nuk do të merrni uri përsëri aq shpejt. Snacks të shëndetshëm janë:

• Drithëra të plota
• Kripë e ulët
• Pak sheqer i shtuar
• Ushqime të freskëta si pemët dhe perimet

Këtu janë një duzinë idesh për ushqime të shëndetshme që mund të provoni:

1. Një mollë ose dardhë mesatare me 12 bajame
2. Gjysmë filxhan (120 mililitra, ml) manaferra me 6 ons (oz), ose 170 gram (g), kos të thjeshtë ose gjizë me pak yndyrë
3. Një banane e vogël me 1 lugë gjelle (tbsp), ose (15 ml), gjalpë badiava të kripur ose gjalpë bajame
4. Një çerek filxhan (62 ml) përzierje gjurmësh me fruta të thata dhe arra (pa shtuar sheqer ose kripë)
5. Tri gota (720 ml) kokoshka të hapura në ajër me 2 lugë gjelle (30 ml) djathë parmixhano të copëtuar
6. Një filxhan (240 ml) rrush ose domate qershi me një djathë me tel me pak yndyrë
7. Një filxhan (240 mL) karota të papërpunuara, brokoli ose speca zile me 2 tbsp (30 ml) humus ose zhytje të fasuleve të zeza
8. Një filxhan (240 ml) supë domate me pesë krisur të grurit të plotë
9. Një filxhan i tretë (80 ml) tërshërë e mbështjellë e gatuar në 1 filxhan (240 ml) qumësht pa yndyrë me kanellë
10. Një vezë e zier fort dhe 12 bajame
11. Smoothie frutash me 1 filxhan (240 ml) qumësht pa yndyrë, gjysmë banane të vogël dhe gjysmë filxhani (120 g) manaferra
12. Pesë krisës gruri të plotë dhe 1 oz (28 g) çedër me pak yndyrë

Snacks janë të mira për ju, për sa kohë që përfshini zgjedhje të shëndetshme dhe rostiçeri me kujdes. (Për shembull, vendosni sasinë e dëshiruar të ushqimit në një pjatë në vend se të hani direkt nga qesja.) Snack-et e vogla ndërmjet vakteve mund t'ju ndalojnë të hani shumë gjatë vaktit dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj.

Snacks të shëndetshëm për të rriturit mund të sigurojnë energji për punë dhe stërvitje. Snacks dhe pije të shëndetshme për fëmijët sigurojnë energji shumë të nevojshme për rritje, shkollë dhe sporte. Ofroni fëmijëve të vegjël ushqime të shëndetshme dhe ata mund të kenë më shumë gjasa t’i zgjedhin vetë kur të plaken. Shmangni snacks me sheqer të shtuar për t'ju ndihmuar të mbani dhëmbë të shëndetshëm.

Ushqimi i një shumëllojshmëri të snacks si ato më sipër do t'ju japë vitamina shtesë, minerale, fibra, antioksidantë (substanca që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave) dhe ushqyesve të tjerë që luftojnë sëmundjen. Zgjedhja e vakteve me pak kalori mund t’ju ​​ndihmojë ju ose fëmija juaj të ruani një peshë të shëndetshme.

Kufizoni pijet sportive me kalori dhe ushqime të paketuara, të përpunuara, pëlqen patate të skuqura ose biskota. Përfshini një gotë ujë me vaktin tuaj në vend të një pije të ëmbël.

Nëse keni diabet, mund t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje edhe numrit të karbohidrateve në snacks.

Nibbles; Meze; Ushqim i shëndetshëm - meze të shëndetshme; Humbje peshe - meze të shëndetshme; Dietë e shëndetshme - meze të shëndetshme; Wellness - ushqime të shëndetshme

Uebfaqja e Shoqatës Amerikane të Diabetit. Zgjedhjet e shëndetshme të ushqimit bëhen të lehta. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Qasur më 30 qershor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Si të përdorni fruta dhe perime për të menaxhuar peshën tuaj. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Përditësuar më 31 janar 2020. Përdoret në 30 qershor 2020.

Uebfaqja e Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të Sh.B.A. Snack të shëndetshëm: këshilla të shpejta për prindërit. shëndetësor.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living / nutricion/healthy-snacks-quick-tips-prindër. Përditësuar më 24 korrik 2020. Përdoret në 29 shtator 2020.

• Ushqyerja