Mësoni të doni ushtrime

Ju e dini që ushtrimet janë të mira për ju. Mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, të lehtësoni stresin dhe të rrisni humorin. Ju gjithashtu e dini që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore. Por, pavarësisht se i dini këto fakte, përsëri mund të luftoni për të ushtruar rregullisht.

Përmirësoni perceptimin tuaj për ushtrime. Mos e shikoni si thjesht diçka që ju duhet bëni, por si diçka që ju dua për të bërë. Përshtatni rutinën tuaj të stërvitjes, kështu që bëhet diçka që në të vërtetë shpresoni ta bëni.

Me kaq shumë mundësi për ushtrime, nuk ka nevojë të vuani përmes një stërvitjeje që nuk ju pëlqen.

• Jini besnikë ndaj vetes. Kërkoni aktivitete që i përshtaten personalitetit tuaj. Nëse jeni një flutur shoqëror, provoni aktivitete në grupe, të tilla si klasa vallëzimi, një klub çiklizmi ose një grup në këmbë. Shumë grupe mirëpresin anëtarë të rinj në të gjitha nivelet. Nëse konkurrenca është ajo që ju shtyn, merreni me softball ose futuni në një klub të vozitjes. Nëse preferoni ushtrime solo, merrni parasysh vrapimin ose notin.
• Provoni diçka të re. Ekziston një botë e tërë e mundësive për ushtrime atje, nga klasat e salsës, te kajaku, te ngjitja në shkëmb. Kurrë nuk e dini se çfarë aktivitetesh mund të shijoni derisa t'i provoni. Pra, shikoni se çfarë është në dispozicion në zonën tuaj dhe shkoni për të. Pavarësisht nëse është kalërim, vallëzim barku ose vaterpolo, gjeni një aktivitet ose sport që ju intereson dhe regjistrohuni. Nëse e keni të vështirë të shkoni vetëm, sillni një mik ose një anëtar të familjes.
• Kanalizoni fëmijën tuaj të brendshëm. Mendoni për aktivitetet që ju kanë pëlqyer si fëmijë dhe provojini përsëri. Ishte patinazh, vallëzim, ndoshta basketboll? Ju mund të habiteni se sa kënaqeni akoma me argëtimet tuaja në fëmijëri. Shumë komunitete kanë liga dhe klasa për të rritur ku mund të bashkoheni.
• Zgjidhni vendin tuaj të ëmbël. A ju pëlqen të jeni jashtë? Zgjidhni aktivitete që ju nxjerrin jashtë, të tilla si shëtitje, shëtitje në këmbë ose kopshtari. Nëse preferoni të ushtroni në ambiente të mbyllura, mendoni për not, lojëra aktive video ose yoga.
• Përziejeni. Edhe aktiviteti më argëtues mund të bëhet i mërzitshëm nëse e bëni atë ditë pas dite. Gjeni disa gjëra që ju pëlqen dhe përziejeni. Për shembull, ju mund të luani golf të Shtunave, të merrni klasa tango të hënën dhe të notoni xhiro të mërkurën.
• Shtoni një kolonë zanore. Dëgjimi i muzikës ndihmon që koha të kalojë dhe të mban ritmin. Ose, mund të provoni të dëgjoni libra audio ndërsa ecni ose ngisni një biçikletë të palëvizshme. Vetëm sigurohuni që vëllimi është mjaft i ulët që të dëgjoni se çfarë po ndodh përreth jush.

Fillimi me një rutinë është vetëm hapi i parë. Ju gjithashtu do të keni nevojë për ndihmë për të qëndruar i motivuar në mënyrë që të vazhdoni me zakonet tuaja të reja.

• Kujtojini vetes sesa ju pëlqen të ushtroni. Shumica e njerëzve ndihen vërtet mirë pasi kanë ushtruar. Por për disa arsye, është e vështirë të mbash mend atë ndjenjë para stërvitjes tënde të rradhës. Si kujtesë, bëni disa shënime se sa mirë ndiheni pas një stërvitjeje. Ose, bëni një foto me veten tuaj pas një stërvitjeje dhe ngjiteni në frigorifer për frymëzim.
• Ndani përparimin tuaj në internet. Media sociale ofron një numër mënyrash për të ndarë përparimin tuaj dhe për të marrë reagime pozitive nga miqtë. Shikoni për faqe në internet ku mund të gjurmoni shëtitjen ose drejtimin tuaj të përditshëm. Nëse ju pëlqen të shkruani, filloni një blog në lidhje me aventurat tuaja.
• Regjistrohuni për një ngjarje bamirësie. Ngjarjet e bamirësisë ju ofrojnë mundësinë për të ecur, ski, vrapuar ose biçikletë për një qëllim të mirë. Jo vetëm që këto ngjarje janë argëtuese, por trajnimi për to mund të ndihmojë që motivimi juaj të rritet. Shumë organizata bamirësie i ndihmojnë pjesëmarrësit duke rregulluar vrapime trajnimi ose biçikleta. Do të jeni në gjendje të mirë ndërsa takoni miq të rinj. Ose, rrisni motivimin tuaj duke u regjistruar në këtë ngjarje me familjen, miqtë ose bashkëpunëtorët.
• Shpërbloni veten. Trajtojeni veten për goditjen e qëllimeve tuaja. Mendoni për shpërblimet që mbështesin përpjekjet tuaja, të tilla si këpucë të reja në këmbë, një monitor rrahje zemre ose një orë GPS që mund të përdorni për të ndjekur stërvitjet tuaja. Shpërblimet e vogla funksionojnë gjithashtu, të tilla si biletat për një koncert apo film.

Parandalimi - mësoni të doni ushtrime; Wellness - mësoni ta doni stërvitjen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, etj. Udhëzues ACC / AHA 2019 mbi parandalimin primar të sëmundjes kardiovaskulare: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Force i Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi Udhëzimet e Praktikës Klinike. Qarkullimi. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Aktiviteti fizik. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 13

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Bazat e aktivitetit fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/ basics. Përditësuar më 4 qershor 2015. Qasur në 8 prill 2020.

• Ushtrim dhe Ushtrim Fizik