Bërja e numrit të tymit të fundit

"Të hënën, unë do të lë pirjen e duhanit!" Nëse familja dhe miqtë tuaj rrotullojnë sytë kur e thoni këtë, kjo është ndoshta një shenjë që guximi juaj mendor është thjesht pak më i dobët se tërheqja e pafe e thembra e Akilit të njeriut modern: nikotina.

Lënia e duhanit është një rezolutë e famshme e Vitit të Ri, një premtim i bërë nga porsamartuar, dhe temë e shumë bezdisjeve martesore. Me hulumtimet e fundit që tregojnë se varësia ndaj nikotinës rivalizon varësinë ndaj heroinës dhe substancave të tjera të paligjshme, mund të duhet më shumë se vullnet mendor për të lënë. Jo vetëm që duhet të merreni me jo-duhanpirësit që dëshirojnë mirë (miqtë "e mirë" për ju, të pabesueshëm), jobesimtarë ("Oh, kështu është kjo? Çfarëdo që të jetë."), Dhe nags të përhershme ("Sa më shpejt ndërsa ndaloni pirjen e duhanit, filloni të bëheni më të shëndetshëm! ”), në të vërtetë duhet të kaloni ato orë, ditë dhe javë të para.

Nëse tymi juaj i fundit është planifikuar tashmë, bëjeni të llogaritet. Përkundër të gjitha pengesave të pirjes së duhanit - përfshirë kancerin - është i popullarizuar për një arsye. Ju jeni i sëmurë, i lodhur dhe i stresuar. Ju duhet diçka për t'ju dhënë atë avantazh të vogël që as kafeja nuk mund t'ju sigurojë. Kur heqni dorë nga pirja e duhanit, ju meritoni të festoni pak.

1. Bëni atë një ngjarje për të mbajtur mend.
Bërja e një prodhimi të tymit tuaj të fundit në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të qëndroni larg cigareve. Caktimi i një date paraprakisht dhe planifikimi i një feste do t'ju ndihmojë të bëni zhvendosjen mendore nga duhanpirësi në jo-duhanpirës. Shënimi i ditës suaj të madhe gjithashtu ju jep mundësinë të bëni të ditur miqtë dhe familjen tuaj se po nisni varësinë tuaj. Përfshini sa më shumë njerëz që të mundeni, pavarësisht nga zakonet e tyre të pirjes së duhanit. Në këtë mënyrë, ju do të merrni inkurajimin që ju nevojitet nga jo-duhanpirësit dhe pirësit e duhanit që nuk janë gati të lënë duhanin nuk do të ndihen të huaj.

Gjatë veprimtarisë suaj, pavarësisht nëse është një darkë e veçantë, aheng në pishinë, apo natë në qytet, shprehni planet tuaja për të lënë. Inkurajoni miqtë dhe familjen për t'ju ndihmuar të krijoni ide për të ndaluar pirjen e duhanit dhe të gjitha avantazhet e të qenit pa duhan.

2. Planifikoni përpara.
Lënia e duhanit do të jetë e vështirë, prandaj mos i hidhni përgatitjet. Bëni një listë të gjërave për të bërë në vend të pirjes së duhanit, të tilla si çamçakëzi ose thithja e ëmbëlsirave të forta. Mbani një regjistër të indulgjencave që do t’i lejoni vetes, si një burger i yndyrshëm ose sushi i freskët, kur ia dilni mbanë një ditë të vështirë. Ju nuk do të hiqni dorë vetëm nga stimujt, por ato do të ndihmojnë në përforcimin e kësaj heqje dorë si një hap pozitiv.

3. Kaloni me një ndihmë të vogël nga miqtë tuaj.
Të kesh miq përreth për të të dëgjuar kur je i shqetësuar, i çuditshëm dhe thjesht duke u dashur të ndizesh, mund të bëjë dallimin midis dëshirave dhe dëshirës për të qëndruar i fortë. Mbajtja e miqve tuaj jo-pirës të duhanit më afër ndërsa jeni duke lënë duhanin do ta bëjë më të lehtë qëndrimin pa duhan. Kërkojuni atyre që t'ju mbajnë nën vëzhgim dhe t'ju njoftojnë nëse vërejnë se po riktheheni në zakonet e vjetra që mund të çojnë në rikthim.

4. Shihni tymin tuaj të fundit.
Për disa njerëz, lejimi i një procesi të pikëllimit ndihmon në heqjen dorë nga zakoni. Pirja e duhanit është si një shoqërues, dhe ndoshta ka qenë atje për ju për festime dhe zhgënjime njësoj. Lejoni vetes të thoni lamtumirë duke shijuar vërtet cigaren tuaj të fundit. Kur përballeni me dëshira më vonë, thirrni një mik përpara se të mbaroni për të blerë një pako, nxirrni listën tuaj "arsyet e lënies" dhe mbani mend se tashmë e keni lënë të shkojë; ju nuk keni nevojë të pini duhan më.