Kuptimi i tendosjes së hip Flexor

Përmbajtje

• Cilat janë fleksorët e hip tuaj?
• Si ndihet tendosja e hip fleksionit hip?
• Causesfarë e shkakton tendosjen e fleksionit të hip?
• Trajtimi i tendosjes së hip flexorit
• pushim
• Mjetet juridike në shtëpi
• Cila është perspektiva për tendosjen e hip fleksionit të hip?

Cilat janë fleksorët e hip tuaj?

Heqja e gjurit drejt trupit tuaj merr punën e shumë muskujve, të cilët kolektivisht njihen si flexorët e hip tuaj. Muskujt flexor hip përfshijnë:

• muskujt iliacus dhe psoas kryesore, të njohura edhe si iliopsoas tuaj
• rectus femoris, e cila është pjesë e katërkëndëshit tuaj

Këto muskuj dhe tendinat që i lidhin me kockat tuaja lehtë mund të tensionohen nëse i teproni ato.

Puna kryesore e fleksorëve të hip tuaj është të sjellni gjurin drejt gjoksit tuaj dhe të përkuleni në bel. Simptomat që lidhen me një tendosje të fleksibritit të hip mund të variojnë nga të buta në të rënda dhe mund të ndikojnë në lëvizjen tuaj. Nëse nuk pushoni dhe kërkoni trajtim, simptomat tuaja të tendosjes së fleksionit të hip mund të përkeqësohen. Por ka shumë veprimtari dhe mjete shërimi në shtëpi që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të tendosjes së fleksibritit të hip.

Si ndihet tendosja e hip fleksionit hip?

Simptoma kryesore e tendosjes së hipit flexor është dhimbja në pjesën e përparme të hip. Megjithatë, ka disa simptoma të tjera që lidhen me gjendjen. Kjo perfshin:

• dhimbje që duket se do të ndodhë papritur
• duke rritur dhimbjen kur ngrini kofshën drejt gjoksit
• dhimbje kur shtrini muskujt e hip
• spazma e muskujve në hip ose kofshë
• butësi ndaj prekjes në pjesën e përparme të hip
• ënjtje ose fryrje në zonën e hip ose kofshës

Ju mund ta ndjeni këtë dhimbje kur vraponi ose ecni.

Causesfarë e shkakton tendosjen e fleksionit të hip?

Tendosja e fleksibilitetit të hip-it ndodh kur përdorni shumë muskujt tuaj flexor hip dhe tendonet. Si rezultat, muskujt dhe tendinet bëhen të përflakur, të lënduar dhe të dhimbshëm. Disa njerëz kanë më shumë të ngjarë se të tjerët të përjetojnë tendosje fleksibël hip. Kjo perfshin:

• çiklistët
• valltarët
• artistë marcialë
• shkelmuesit në një ekip futbolli
• lojtarët e futbollit
• hapin pjesëmarrësit e aerobikës

Atletët që kërcejnë ose vrapojnë gjatë kryerjes së goditjeve të larta të gjurit janë gjithashtu në rrezik më të madh për tendosjen e fleksibelit të hip. Nëse bëni shtrirje të thellë, siç është tërheqja e kofshës tuaj prapa, do të keni më shumë të ngjarë të përjetoni tendosje fleksibël për hip.

Një tendosje flexor hip përfaqëson një lot në muskujt. Këto lot mund të variojnë nga të buta në të rënda:

• Grade I lot: një lot i vogël, në të cilin dëmtohen vetëm disa fibra
• Lot i shkallës II: një numër i konsiderueshëm i fibrave të muskujve janë të dëmtuara dhe ju keni një humbje të moderuar të funksionit të fleksorit të hip
• Lot i shkallës III: muskuli është thyer ose i copëtuar plotësisht, dhe zakonisht nuk mund të ecësh pa një gjymtyrë

Sipas Shoqatës Australiane të Fizioterapisë, shumica e dëmtimeve janë të shkallës II.

Trajtimi i tendosjes së hip flexorit

pushim

Shtë e rëndësishme të qetësoni muskujt e prekur nëse keni tendosje të fleksionit të hip. Një gjë që mund të bëni është të ndryshoni aktivitetet tuaja normale për të shmangur mbingarkesën e muskujve. Për shembull, mund të provoni të notoni në vend që të hipni një biçikletë.

Mjetet juridike në shtëpi

Shumica e rasteve të tendosjes së hip flexorit mund të trajtohen në shtëpi pa pasur nevojë për ilaçe pa recetë ose trajtime më pushtuese. Këtu janë disa mjete juridike në shtëpi që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së tendosjes së fleksibilitetit të hip:

1. Aplikoni një pako akulli të mbuluar me leckë në zonën e prekur për rritje kohore 10 - 15-minuta.

Cila është perspektiva për tendosjen e hip fleksionit të hip?

Sa zgjat një tendosje fleksori i hip varet nga sa i rëndë është lëndimi. Një tendosje e butë mund të zgjasë disa javë për t'u shëruar. Por një tendosje e rëndë mund të zgjasë gjashtë javë ose më shumë për t'u shëruar, sipas Summit Medical Group. Dështimi për të pushuar dhe rikuperuar një tendosje fleksibël hip zakonisht rezulton në një dëmtim më të keq dhe dhimbje më të madhe në një kohë të mëvonshme.

Nëse tendosja juaj e fleksorit të hip po ju bën që të shqetësoheni ose simptomat tuaja nuk përmirësohen pas trajtimeve në shtëpi për shtatë ditë, telefononi mjekun tuaj.