Ushtrime për t'ju bërë gati për sezonin e skive tani

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur isha një i sapoardhur në palestër, kërkova ekspertizën e një traineri personal për të më ndihmuar të mësoja se cilat ushtrime ishin më të mirat për qëllimet e mia. Verdikti i tij? Filloni ushtrimet e ekuilibrit sa më shpejt! Vitet e mbajtjes së peshës në këmbën time të djathtë dhe mbingarkimi i çantave të dorës nënkuptonte që rezultatet e mia të para të diagnostikimit të bilancit ishin një katastrofë - nuk mund të duroja një minutë të plotë duke qëndruar në këmbën time të majtë.

Siç mësova, ekuilibri është një aftësi e rëndësishme që duhet ruajtur. Meqenëse ne fillojmë të humbasim ndjenjën tonë të ekuilibrit pas 25 vjetësh, bërja e ushtrimeve për ta ruajtur atë është një pjesë thelbësore e rutinës tuaj të fitnesit. Dhe me sezonin e skive dhe dëborës në prag, perfeksionimi i ekuilibrit tuaj duhet të fillojë tani.

• Nëse palestra juaj ka një BOSU, provoni ta përdorni për disa ushtrime shumë efektive: balanconi me njërën këmbë në majë të BOSU-së ndërsa bëni kaçurrela të bicepsit, ose filloni me të dyja këmbët në dysheme dhe alternoni trokitjet e gishtave në mënyrë të shpejtë, duke synuar pika kryesore e BOSU.
• Të gjitha këto ushtrime të topit të ekuilibrit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar veten. E preferuara ime është sfida e bilancit; është një mënyrë e thjeshtë për të vënë re përparimin tuaj dhe është argëtuese të keni një garë miqësore me një shok palestër se kush mund të qëndrojë më gjatë.
• Merrni disa minuta çdo ditë ndërsa jeni duke larë dhëmbët ose duke parë televizor për të qëndruar në njërën këmbë, me këmbën tjetër të ngritur mezi mbi tokë. Tingëllon e lehtë, por nëse nuk e keni ruajtur ekuilibrin, mund të jetë e vështirë! Pasi ta keni zotëruar atë, shtoni disa rrathë krahësh në përzierje dhe mbyllni sytë.
• Investoni në një bord bilanci. Nëse jeni serioz për ekuilibrin tuaj, mbajeni një nga këto dhe nxirreni atë kur të keni disa minuta për një seancë efektive të forcimit dhe balancimit të muskujve të pjesës së poshtme të trupit.
• Përmirësoni rutinën tuaj Pilates ose yoga. Pozitat e Yoga dhe ushtrimet Pilates janë të shkëlqyera për të punuar në ekuilibrin tuaj dhe forcuar thelbin tuaj. Na pëlqen tërheqja e këmbës nga klasa e mat Pilates dhe poza e Warrior 3.

Më shumë nga FitSugar:

Mos Hiqni Ashensorin: Merrni me Qira Pajisje Para se të shkoni në Mal

Stërvitje Forcash për Ski nga Trajneri i Celeb David Kirsch

Këshillë për Sportet Dimërore: Kthehuni në Shkollë

Për këshilla ditore për fitnesin, ndiqni FitSugar në Facebook dhe Twitter.

Rishikim për