Pagjumësia

Pagjumësia është problem duke rënë në gjumë, duke qëndruar në gjumë gjatë gjithë natës ose duke u zgjuar shumë herët në mëngjes.

Episodet e pagjumësisë mund të vijnë e të shkojnë ose të zgjasin.

Cilësia e gjumit tuaj është po aq e rëndësishme sa sa gjumi.

Zakonet e gjumit që kemi mësuar si fëmijë mund të ndikojnë në sjelljet tona të gjumit si të rritur. Zakonet e dobëta të gjumit ose të jetesës që mund të shkaktojnë pagjumësi ose ta përkeqësojnë atë përfshijnë:

• Shkimi në shtrat në një kohë të ndryshme çdo natë
• Ditën e dremitjes
• Mjedisi i dobët i gjumit, të tilla si shumë zhurmë ose dritë
• Kaloni shumë kohë në shtrat ndërsa jeni zgjuar
• Mbrëmjet e punës ose ndërrimet e natës
• Mos ushtrimi i mjaftueshëm
• Përdorimi i televizorit, kompjuterit ose një pajisje të lëvizshme në shtrat

Përdorimi i disa ilaçeve dhe ilaçeve gjithashtu mund të ndikojë në gjumë, duke përfshirë:

• Alkooli ose ilaçe të tjera
• Pirja e duhanit të rëndë
• Shumë kafeinë gjatë gjithë ditës ose pirja e kafeinës gjatë ditës
• Duke u mësuar me lloje të caktuara të ilaçeve të gjumit
• Disa ilaçe kundër ftohjes dhe pilula diete
• Ilaçe të tjera, bimë ose shtesa

Çështjet fizike, sociale dhe të shëndetit mendor mund të ndikojnë në modelet e gjumit, duke përfshirë:

• Çrregullimi bipolar.
• Ndjenjë trishtim ose depresion. (Shpesh, pagjumësia është simptoma që bën që njerëzit me depresion të kërkojnë ndihmë mjekësore.)
• Stresi dhe ankthi, qoftë ai afatshkurtër apo afatgjatë. Për disa njerëz, stresi i shkaktuar nga pagjumësia e bën edhe më të vështirë për të fjetur.

Problemet shëndetësore gjithashtu mund të çojnë në probleme të gjumit dhe pagjumësi:

• Shtatzënia
• Dhimbje fizike ose siklet.
• Zgjimi natën për të përdorur banjën, e zakonshme tek burrat me prostatë të zmadhuar
• Apnea e gjumit

Me moshën, modelet e gjumit kanë tendencë të ndryshojnë. Shumë njerëz zbulojnë se plakja bën që ata ta kenë më të vështirë për të fjetur dhe se zgjohen më shpesh.

Ankesat ose simptomat më të zakonshme tek njerëzit me pagjumësi janë:

• Problem duke rënë në gjumë në shumicën e netëve
• Ndjenja e lodhjes gjatë ditës ose gjumit gjatë ditës
• Të mos ndiheni të freskët kur zgjoheni
• Zgjimi disa herë gjatë gjumit

Njerëzit që kanë pagjumësi ndonjëherë konsumohen nga mendimi për të fjetur mjaftueshëm. Por, sa më shumë që përpiqen të flenë, aq më shumë zhgënjehen dhe shqetësohen dhe gjumi bëhet më i vështirë.

Mungesa e gjumit të qetë mund të:

• Ju lodhni dhe mos përqendroheni, kështu që është e vështirë të bësh aktivitete të përditshme.
• Ju vë në rrezik për aksidente automobilistike. Nëse jeni duke vozitur dhe ndjeheni të përgjumur, tërhiquni dhe bëni një pushim.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të bëjë një provim fizik dhe do të pyesë për ilaçet tuaja aktuale, përdorimin e ilaçeve dhe historinë mjekësore. Zakonisht, këto janë të vetmet metoda të nevojshme për të diagnostikuar pagjumësinë.

Të mos bësh 8 orë gjumë çdo natë nuk do të thotë që shëndeti juaj është në rrezik. Njerëz të ndryshëm kanë nevoja të ndryshme për gjumë. Disa njerëz bëjnë mirë me 6 orë gjumë në natë. Të tjerët bëjnë mirë vetëm nëse flenë 10 deri në 11 orë gjumë në natë.

Trajtimi shpesh fillon duke rishikuar të gjitha ilaçet ose problemet shëndetësore që mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë pagjumësinë, të tilla si:

• Gjëndra e prostatës e zmadhuar, duke bërë që burrat të zgjohen natën
• Dhimbje ose shqetësim nga çrregullimet e muskujve, nyjeve ose nervave, të tilla si artriti dhe sëmundja Parkinson
• Kushtet e tjera mjekësore, të tilla si zbaticë acid, alergji, dhe problemet tiroide
• Çrregullime të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe ankthi

Ju gjithashtu duhet të mendoni për stilin e jetës dhe zakonet e gjumit që mund të ndikojnë në gjumin tuaj. Kjo quhet higjiena e gjumit. Bërja e disa ndryshimeve në zakonet tuaja të gjumit mund të përmirësojë ose zgjidhë pagjumësinë tuaj.

Disa njerëz mund të kenë nevojë për ilaçe për të ndihmuar në gjumin për një periudhë të shkurtër kohe. Por, në planin afatgjatë, bërja e ndryshimeve në stilin e jetës dhe zakonet e gjumit është trajtimi më i mirë për problemet me rënien dhe qëndrimin në gjumë.

• Shumica e tabletave të gjumit pa recetë (OTC) përmbajnë antihistaminë. Këto ilaçe përdoren zakonisht për të trajtuar alergjitë. Trupi juaj shpejt mësohet me ta.
• Ilaçet e gjumit të quajtura hipnotikë mund të përshkruhen nga ofruesi juaj për t'ju ndihmuar të zvogëloni kohën që ju duhet për të fjetur. Shumica e këtyre mund të bëhen zakon-formues.
• Ilaçet që përdoren për të trajtuar ankthin ose depresionin mund të ndihmojnë gjithashtu në gjumë

Metoda të ndryshme të terapisë së të folurit, të tilla si terapia njohëse e sjelljes për pagjumësinë (CBT-I), mund t'ju ndihmojnë të fitoni kontroll mbi ankthin ose depresionin.

Shumica e njerëzve janë në gjendje të flenë duke praktikuar higjienë të mirë të gjumit.

Telefononi ofruesin tuaj nëse pagjumësia është bërë një problem.

Çrregullimi i gjumit - pagjumësia; Çështjet e gjumit; Vështirësia për të rënë në gjumë; Higjiena e gjumit - pagjumësia

Anderson KN. Pagjumësia dhe terapia njohëse e sjelljes - si të vlerësoni pacientin tuaj dhe pse duhet të jetë një pjesë standarde e kujdesit. J Thorac Dis. 2018; 10 (Shtojca 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Gjumi dhe çrregullimet e tij. Në: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologjia e Bradley në praktikën klinike. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 102

Vaughn BV, Basner RC. Çrregullimet e gjumit. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 377.