Gjumi dhe shëndeti juaj

Ndërsa jeta bëhet më e ndezur, është shumë lehtë të kalosh pa gjumë. Në fakt, shumë amerikanë flenë vetëm 6 orë në natë ose më pak.

Ju duhet gjumë i mjaftueshëm për të ndihmuar në rivendosjen e trurit dhe trupit tuaj. Mos gjumi i mjaftueshëm mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj në një numër mënyrash.

Gjumi i jep trupit dhe trurit tuaj kohë të shërohen nga streset e ditës. Pas një gjumi të mirë, ju keni performancë më të mirë dhe jeni më të mirë në marrjen e vendimeve. Gjumi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent, optimist dhe të merreni vesh më mirë me njerëzit. Gjumi gjithashtu ndihmon trupin tuaj të largojë sëmundjet.

Njerëz të ndryshëm kanë nevojë për sasi të ndryshme të gjumit. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë në natë për shëndet të mirë dhe funksionim mendor. Disa të rritur kanë nevojë për deri në 9 orë në natë.

Ka shumë arsye pse gjumi është në mungesë kaq të vogël.

• Oraret e zënë. Aktivitetet e mbrëmjes, qoftë pune apo shoqërore, janë një nga arsyet kryesore që njerëzit nuk flenë sa duhet.
• Ambienti i dobët i gjumit. Shtë shumë më e vështirë të bësh një gjumë të mirë në një dhomë gjumi me shumë zhurmë ose dritë, ose që është ose shumë e ftohtë ose shumë e ngrohtë.
• Elektronika. Tabletat dhe celularët që bien dhe bien përgjatë gjithë natës prishin gjumin. Ata gjithashtu mund ta bëjnë të pamundur shkëputjen nga bota e zgjuar.
• Kushtet mjekësore. Disa kushte shëndetësore mund të parandalojnë gjumin e thellë. Këto përfshijnë artritin, dhimbjen e shpinës, sëmundjet e zemrës dhe gjendje të tilla si astma që e bëjnë të vështirë marrjen e frymëmarrjes. Depresioni, ankthi dhe abuzimi me substancat gjithashtu e bëjnë të vështirë të gjesh gjumë. Disa ilaçe prishin gjumin.
• Stresi për gjumin. Pas disa netësh hedhje dhe kthimi, thjesht të qenit në shtrat mund t’ju ​​bëjë të shqetësoheni dhe zgjoheni, edhe kur jeni shumë të lodhur.

Çrregullime të gjumit

Problemet e gjumit janë një arsye e madhe pse shumë njerëz nuk mund të flenë sa duhet. Trajtimi mund të ndihmojë në shumë raste.

• Pagjumësia, ndodh kur keni probleme të bini në gjumë ose të flini gjatë gjithë natës. Isshtë çrregullimi më i zakonshëm i gjumit. Pagjumësia mund të zgjasë për një natë, dy javë ose për muaj me radhë.
• Apnea e gjumit është një gjendje në të cilën frymëmarrja juaj pushon gjatë gjithë natës. Edhe nëse nuk zgjoheni gjatë gjithë kohës, apnea e gjumit ndërpret vazhdimisht gjumin e thellë.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara mund t'ju mbajë zgjuar me dëshirën për të lëvizur këmbët tuaja në çdo kohë që jeni duke pushuar. Shpesh sindroma e këmbëve të shqetësuara vjen me ndjenja të pakëndshme si djegia, ndjesi shpimi gjilpërash, kruajtje ose zvarritje në këmbët tuaja.

Mungesa e gjumit prek më shumë sesa thjesht tek personi që është i shkurtër me mbylljen e syve. Lodhja ka qenë e lidhur me aksidente të mëdha dhe të vogla. Mbingarkesa bëri që gabimet njerëzore të qëndronin pas disa katastrofave të mëdha, duke përfshirë derdhjen e naftës Exxon-Valdez dhe aksidentin bërthamor të Çernobilit. Gjumi i dobët ka kontribuar në rrëzime të shumta aeroplani.

Çdo vit, deri në 100,000 aksidente automobilistike dhe 1,550 vdekje shkaktohen nga shoferë të rraskapitur. Ngasja e përgjumur dëmton vigjilencën dhe kohën e reagimit po aq sa edhe ngarjen e makinës gjatë pirjes.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë qëndrimin të sigurt në punë. Mund të çojë në gabime mjekësore dhe aksidente industriale.

Pa gjumë të mjaftueshëm, truri juaj lufton për të kryer funksionet themelore. Ju mund ta keni të vështirë të përqendroheni ose të mbani mend gjërat. Ju mund të bëheni me humor dhe të hidhni ashpër ndaj bashkëpunëtorëve ose njerëzve që doni.

Ashtu si truri juaj ka nevojë për gjumë për të rivendosur vetveten, ashtu bën edhe trupi juaj. Kur nuk keni gjumë të mjaftueshëm, rreziku juaj rritet për disa sëmundje.

• Diabeti. Trupi juaj nuk bën aq mirë kontrollimin e sheqerit në gjak kur nuk flini mjaftueshëm.
• Sëmundje të zemrës. Mungesa e gjumit mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe inflamacion, dy gjëra që mund të dëmtojnë zemrën tuaj.
• Mbipesha. Kur nuk merrni pushim të mjaftueshëm nga gjumi, jeni më të prirur të hani shumë. Alsoshtë gjithashtu më e vështirë t'i rezistosh ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë.
• Infeksioni. Sistemi juaj imunitar ka nevojë për ju për të fjetur kështu që mund të luftojë ftohjet dhe t'ju mbajë të shëndetshëm.
• Shendeti mendor. Depresioni dhe ankthi shpesh e bëjnë të vështirë gjumin. Ata gjithashtu mund të bëhen më keq pas një vargu netësh pa gjumë.

Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse jeni shpesh të lodhur gjatë ditës, ose mungesa e gjumit e bën të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Ka trajtime në dispozicion për të përmirësuar gjumin.

Carskadon MA, Dement WC. Gjumi normal i njeriut: një pasqyrë e përgjithshme. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 2

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Çrregullimet e gjumit dhe gjumit. www.cdc.gov/sleep/index.html. Përditësuar më 15 Prill 2020. Përdoret në 29 Tetor 2020.

Drake CL, Wright KP. Puna me ndërrim, çrregullimi i punës me ndërrim dhe vonesa e avionit. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Përgjumje në punëtorët e transportit. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 74

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficitet e performancës gjatë humbjes së gjumit dhe pasojat e tyre operacionale. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 71

• Gjumë i shëndetshëm
• Çrregullimet e gjumit