Adoleshentët dhe gjumi

Duke filluar rreth pubertetit, fëmijët fillojnë të lodhen më vonë gjatë natës. Ndërsa mund të duket sikur ata kanë nevojë për më pak gjumë, në fakt, adoleshentët kanë nevojë për rreth 9 orë gjumë gjatë natës. Fatkeqësisht, shumica e adoleshentëve nuk bëjnë gjumin e duhur.

Disa faktorë e bëjnë të vështirë për adoleshentët të marrin gjumin e duhur:

• Programi Adoleshenti mesatar lodhet rreth orës 11:00. dhe duhet të ngrihet ndërmjet orës 6 të mëngjesit dhe 7 të mëngjesit për të shkuar në shkollë në kohë. Kjo e bën të pamundur të flesh 9 orë gjumë. Disa shkolla të mesme kanë ndryshuar orët e tyre për të filluar më vonë. Notat e nxënësve dhe performanca atletike në këto shkolla u përmirësuan si rezultat. Ashtu si prindërit e tyre, shumë adoleshentë po mashtrojnë me oraret e zënë. Aktivitetet shkollore dhe shoqërore të natës së javës priten në kohën cilësore të gjumit të adoleshentëve. Ata kthehen në shtëpi më vonë dhe e kanë më të vështirë të dredhin.
• Detyre shtepie. Shtytja për të pasur sukses mund të kthehet në rezultat kur fëmijët sakrifikojnë gjumin për të bërë detyrat e shtëpisë. Pas një nate gjumi shumë të vogël, adoleshenti juaj mund të mos jetë në gjendje të përqendrohet në klasë ose të thithë material të ri. Adoleshentët kanë nevojë për punë dhe pushim për ta mbajtur mendjen të mprehtë.
• Dërgimi i mesazheve Telefonat bëjnë shtretër të varfër, veçanërisht kur shkojnë në mes të natës. Adoleshentët mund të mendojnë se çdo mesazh me tekst duhet të përgjigjet menjëherë, pavarësisht sa vonë. Edhe tekstet e hershme të mbrëmjes mund të prishin gjumin. Dëgjimi i sinjalizimeve të vazhdueshme me tekst mund ta bëjë të pamundur pushimin dhe relaksimin në gjumë.

Ashtu si të rriturit, adoleshentët që nuk flenë sa duhet janë në rrezik për një numër problemesh në shkollë dhe me shëndetin e tyre, duke përfshirë:

• Depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët
• Përgjumje dhe probleme në përqendrim
• Rënia e performancës dhe notave të shkollës
• Gjendja shpirtërore dhe telashe për t’u marrë vesh me familjen dhe miqtë
• Rrezik më i madh i aksidenteve automobilistike
• Tendenca për mbingopje dhe shtim në peshë

Mësojini adoleshentit tuaj mënyra për të bërë një gjumë të mirë. Atëherë bëhu një model i mirë dhe praktiko atë që predikon.

• Bëni rregulla për kohën e gjumit. Shkimi në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë mund ta bëjë më të lehtë për adoleshentin tuaj që të pushojë dhe të largohet. Vendosni një kohë gjumi për adoleshentin tuaj dhe veten tuaj, dhe sigurohuni që të qëndroni me të.
• Kufizoni aktivitetet e natës. Vëzhgoni numrin e netëve që adoleshenti juaj qëndron vonë në shkollë ose del me miqtë. Merrni parasysh kufizimin e numrit të javëve të javës që fëmija juaj qëndron jashtë darkës.
• Ofroni mbështetje për detyrat e shtëpisë. Bisedoni me adoleshentët për ngarkesën e tyre në klasë dhe detyrat e shtëpisë. Nëse kanë një semestër të rëndë, ndihmojini të caktojnë kohën e detyrave të shtëpisë dhe të kufizojnë aktivitetet e tjera. Sigurohuni që fëmijët tuaj të kenë një vend të mirë dhe të qetë për të studiuar.
• Vendosni kufijtë e teknologjisë. Flisni me adoleshentin tuaj për mesazhet me tekst. Pyesni se si ndihen nëse nuk i përgjigjen një teksti menjëherë, atëherë caktoni një kohë kur dërgimi i mesazheve duhet të ndalet. Ju mund të bëni një rregull që asnjë pajisje të mos lejohet në dhomën e gjumit pas një ore të caktuar.
• Promovoni aktivitete relaksuese. Në një orë apo më shumë para gjumit, inkurajoni fëmijën tuaj të bëjë diçka relaksuese. Kjo mund të nënkuptojë leximin e një libri ose bërjen e një dushi të ngrohtë. Inkurajoni adoleshentin tuaj të eksplorojë mënyra për t'u çlodhur në mënyrë që të vijë gjumi.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse adoleshenti juaj nuk po fle mirë dhe kjo ndërhyn në shëndetin ose aftësinë e tyre për të bërë aktivitete të përditshme.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Çrregullimi i pagjumësisë në adoleshencë: diagnoza, ndikimi dhe trajtimi. Gjumi Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Shëndeti i adoleshentëve. Në: Kellerman RD, Rakel DP, red. Terapia aktuale e Conn 2021. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gjumë normal dhe çrregullime të gjumit pediatrik. Në: Marcdante KJ, Kliegman RM, bot. Nelson Essentials e Pediatrisë. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 15

Pierce B, Brietzke SE. Çrregullime të gjumit pediatrik jobobstruktive. Në: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Otolaringologjia Cummings: Kirurgjia e Kokës dhe Qafës. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 185

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologjia dhe çrregullimet e pubertetit. Në: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Libri shkollor Williams i Endokrinologjisë. Ed. 13 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 25

• Çrregullimet e gjumit
• Shëndeti i adoleshentëve