Dieta për humbje të shpejtë të peshës

Dieta e shpejtë për humbje peshe është një lloj diete në të cilën humbni më shumë se 2 kilogramë (1 kilogram, kg) në javë për disa javë. Për të humbur peshë këtë shpejt ju hani shumë pak kalori.

Këto dieta zgjidhen më shpesh nga njerëz të trashë që duan të humbin peshë shpejt. Këto dieta rekomandohen më rrallë nga ofruesit e kujdesit shëndetësor. Njerëzit në këto dieta duhet të ndiqen nga afër nga një ofrues. Humbja e shpejtë e peshës mund të mos jetë e sigurt për disa njerëz që të bëjnë vetë.

Këto dieta duhet të përdoren vetëm për një kohë të shkurtër dhe zakonisht nuk rekomandohen për më shumë se disa javë. Llojet e dietave të shpejta të humbjes së peshës përshkruhen më poshtë.

Njerëzit që humbin peshë shumë shpejt kanë shumë më shumë gjasa të rimarrin peshën me kalimin e kohës sesa njerëzit që humbin peshë ngadalë përmes ndryshimeve më pak drastike të dietës dhe aktivitetit fizik. Humbja e peshës është një stres më i madh për trupin, dhe përgjigja hormonale ndaj humbjes së peshës është shumë më e fortë. Përgjigja hormonale është një nga arsyet që humbja e peshës ngadalësohet me kalimin e kohës dhe gjithashtu pse shtimi i peshës ndodh kur dieta ndalet ose relaksohet.

Në një VLCD, mund të keni deri në 800 kalori në ditë dhe mund të humbni deri në 3 deri në 5 paund (1.5 deri në 2 kg) javë. Shumica e VLCD-ve përdorin zëvendësime të vakteve, të tilla si formula, supa, shaka dhe bare në vend të vakteve të rregullta. Kjo ndihmon të siguroheni që të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten çdo ditë.

Një VLCD rekomandohet vetëm për të rriturit që janë obezë dhe kanë nevojë të humbin peshë për arsye shëndetësore. Këto dieta përdoren shpesh para operacionit për humbjen e peshës. Ju duhet të përdorni një VLCD vetëm me ndihmën e ofruesit tuaj. Shumica e ekspertëve nuk rekomandojnë përdorimin e VLCD për më shumë se 12 javë.

Këto dieta zakonisht lejojnë rreth 1.000 deri 1.200 kalori në ditë për gratë dhe 1,200 deri 1,600 kalori në ditë për burrat. Një LCD është një zgjedhje më e mirë se një VLCD për shumicën e njerëzve që duan të humbin peshë shpejt. Por përsëri duhet të mbikëqyreni nga një ofrues. Ju nuk do të humbni peshë aq shpejt me një LCD, por mund të humbni po aq peshë me një VLCD.

Një LCD mund të përdorë një përzierje të zëvendësimeve të vakteve dhe ushqimit të rregullt. Kjo e bën më të lehtë ndjekjen sesa një VLCD.

Kjo strategji diete po bëhet gjithnjë e më popullore. Shpesh krahasohet me agjërimin, por të dy strategjitë janë paksa të ndryshme. Ushqimi i kufizuar në kohë kufizon numrin e orëve në ditë që mund të hani. Një strategji popullore është 16: 8. Për këtë dietë, ju duhet të hani të gjitha vaktet tuaja gjatë një periudhe 8 orëshe, për shembull nga 10 e mëngjesit deri në 6 p. Pjesën tjetër të kohës nuk mund të hani asgjë. Ka disa studime që kjo metodë mund të shkaktojë humbje të shpejtë të peshës, por ka pak informacion deri më tani nëse humbja e peshës është e qëndrueshme.

Agjërimi është një formë e lashtë e kufizimit kalorik. Ajo është bërë më popullore kohët e fundit. Kjo pjesërisht sepse disa studime mbi kafshët dhe njerëzit kanë treguar përfitime nga agjërimi për njerëzit me diabet dhe mbipesha. Ka shumë regjime të ndryshme agjërimi dhe është e paqartë se cili mund të jetë më i miri. Një nga më të njohurit është sistemi 5: 2. Kjo përfshin 2 ditë në javë agjërim ose VLCD dhe 5 ditë në javë ngrënie të dietës suaj normale. Dietat që përfshijnë agjërimin mund të shkaktojnë humbje të shpejtë të peshës.

Disa dieta modë gjithashtu kufizojnë shumë kaloritë për të arritur humbje të shpejtë të peshës. Në disa raste, këto dieta nuk janë të sigurta. Në shumicën e rasteve, këto dieta nuk janë të qëndrueshme për aq kohë sa të shkaktojnë humbje peshe afatgjatë. Sapo të ndaloni dietën, jeni në rrezik për të rikuperuar peshën nëse ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të ngrënies. Për shumicën e njerëzve, është më e sigurta të zgjedhin një dietë në të cilën humbet një gjysmë kile në 1 kile (225 gram deri në 500 gram) në javë.

Humbja e shpejtë e peshës ka të bëjë më shumë me uljen e kalorive sesa me ushtrimet fizike. Flisni me siguruesin tuaj për atë lloj ushtrimi që duhet të bëni ndërsa jeni në këtë lloj diete. Ofruesi juaj mund të sugjerojë të prisni derisa të jeni në një dietë më afatgjatë për të filluar ushtrimet.

Dieta e shpejtë për humbje peshe është zakonisht për njerëzit që kanë probleme shëndetësore për shkak të mbipeshes. Për këta njerëz, humbja e një peshe shumë shpejt mund të ndihmojë në përmirësimin:

• Diabeti
• Kolesterol i larte
• Presioni i lartë i gjakut

Ju duhet të ndiqni vetëm një nga këto dieta me ndihmën e ofruesit tuaj. Humbja e më shumë se 1 ose 2 paund (0.5 deri në 1 kg) në javë nuk është e sigurt për shumicën e njerëzve. Mund të shkaktojë humbjen e muskujve, ujit dhe dendësisë së kockave. Humbja e shpejtë e peshës gjithashtu mund të shkaktojë disa efekte anësore duke përfshirë:

• Gurët në tëmth
• Përdhes
• Lodhja
• Kapsllëku
• Diarre
• Të përzier

Njerëzit të cilët humbin peshë shpejt kanë gjithashtu më shumë të ngjarë të fitojnë shpejt peshë. Kjo mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore.

Në përgjithësi, një dietë e shpejtë për humbjen e peshës nuk është e sigurt për fëmijët. Gjithashtu mund të mos jetë i sigurt për adoleshentët, gratë shtatzëna ose të moshuarit, përveç nëse një ofrues e rekomandon atë.

Nëse keni një gjendje shëndetësore, është një ide e mirë të flisni me ofruesin tuaj përpara se të filloni këtë ose ndonjë plan diete për të humbur peshë.

Dietë shumë e ulët kalori; VLCD; Dietë me pak kalori; LCD; Dietë me energji shumë të ulët; Humbje peshe - humbje e shpejtë e peshës; Mbipesha - humbje e shpejtë e peshës; Obeziteti - humbje e shpejtë e peshës; Dieta - humbje e shpejtë e peshës; Agjërimi i përhershëm - humbje e shpejtë e peshës; Ushqimi i kufizuar në kohë - humbje e shpejtë e peshës

• Humbje peshe
• Dieta Yo-yo

Uebfaqja e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës. 4 mënyra se si dietat shumë kalorike mund të sabotojnë shëndetin tuaj. www.eatright.org/health/weight-loss/y-ealth-health-and-y-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotazhi-shëndetin tuaj-. Përditësuar në Dhjetor 2019. Qasur në 10 Korrik 2020.

Uebfaqja e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës. Qëndrimi larg dietave të modës. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Përditësuar në Shkurt 2019. Përdoret në 10 Korrik 2020.

Flier EM. Mbipesha. Në: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Libri shkollor Williams i Endokrinologjisë. Ed. 14 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 40

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Efektshmëria klinike e dietave me energji shumë të ulët në menaxhimin e humbjes së peshës: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e provave të kontrolluara rastësisht. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietat
• Kontrolli i peshës