10 mënyra për të ulur 500 kalori në ditë

Pavarësisht nga lloji i dietës që ndiqni, për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni çdo ditë. Për shumicën e njerëzve me mbipeshë, ulja e rreth 500 kalorive në ditë është një vend i mirë për të filluar. Nëse mund të hani 500 kalori më pak çdo ditë, duhet të humbni rreth një kile (450 g) në javë.

Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar një peshë të shëndetshme për ju para se të filloni një dietë për humbjen e peshës.

Provoni këto 10 mënyra për të ulur 500 kalori çdo ditë. Shtë më lehtë sesa mund të mendoni.

• Ndërroni meze të lehtë. Shumë njerëz kërkojnë një ose dy meze të lehtë ndërmjet vakteve. Snacking është në rregull, por sigurohuni që të zgjidhni opsione me më pak kalori. Kryesorja është që të keni gati disa meze të shëndetshme kur uria godet. Në vend të një qese me 3 ons (85 g) patate të skuqura me aromë (425 kalori), zgjidhni një filxhan (250 mg) kokoshka të ajrit (31 kalori), një filxhan (250 mg) rrush dhe një yndyrë të ulët shkop djathi (180 kalori) ose një mollë e vogël dhe 12 bajame (160 kalori). Zgjedhja e vakteve të shëndetshme dy herë në ditë do t’ju ​​kursejë 500 kalori.
• Pritini një trajtim me shumë kalori. Mundohuni të hiqni një artikull ushqimor me shumë kalori çdo ditë. Pavarësisht nëse është një donut në mëngjes, një brownie ose një qese patate të skuqura gjatë drekës, ose tortë me çokollatë pas darkës, ju do të kurseni 250 deri në 350 kalori ose më shumë. Për të djegur 150 kalori të tjera, bëni një shëtitje të shpejtë 40 minuta pas drekës ose darkës.
• Mos pini kaloritë tuaja. Një sodë e rregullt me ​​12 ons (355 ml) ka rreth 150 kalori, dhe një latë me aromë 16 ons (475 ml) mund të paketojë 250 kalori ose më shumë. Edhe gojëmjaltat me fruta kanë shumë kalori, madje 400 në një racion prej 16 ons (475 ml). Një çift i pijeve të ëmbla në ditë mund të shtojnë lehtësisht deri në 500 kalori ose më shumë. Në vend të kësaj zgjidhni ujë, ujë të gazuar ose kafe të zezë dhe kurseni kaloritë tuaja për ushqime që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
• Kapërce sekondat. Marrja e një ndihme të dytë mund të shtojë kalori të padëshiruara. Easyshtë e lehtë të mbash mbushur pjatën tënde kur shërbejnë stilin e familjes së ushqimit në tryezë. Në vend të kësaj, mbushni pjatën tuaj një herë dhe mbajini shtesë në kuzhinë. Ose, nëse ende nuk ndiheni të kënaqur, shtoni një ndihmë të dytë me perime, fruta ose sallatë.
• Bëni zëvendësime me kalori të ulët. Zëvendësoni mundësitë e kalorive më të ulëta për disa nga preferimet tuaja me kalori të larta. Për shembull, nëse një recetë kërkon një filxhan (250 ml) salcë kosi (444 kalori), përdorni kos të thjeshtë me yndyrë të ulët ose kos grek (154 kalori).
• Kërkoni një çantë bubi. Pjesët në shumicën e restoranteve janë shumë më të mëdha sesa madhësitë e rekomanduara të servirjes. Në vend që të pastroni të gjithë pjatën tuaj, kërkoni serverin të vendosë gjysmën në një enë që ju ta merrni në shtëpi për një vakt tjetër. Ju gjithashtu mund të ndani një mikpritës me një mik, ose të bëni një vakt nga një meze dhe një sallatë e madhe. Vetëm sigurohuni që të shkoni lehtë në veshjet dhe mbulesat e skuqura.
• Thjesht thuaji "jo" ushqimit të skuqur. Skuqja e ushqimit shton shumë kalori të pashëndetshme dhe yndyrë të ngopur në çdo pjatë. Në vend të pulës së skuqur ose peshkut, zgjidhni në vend të pjekur në skarë, të pjekur në skarë. Dhe anashkaloni patatet e skuqura. Vetëm një porcion i madh i skuqura mund të shtojë pothuajse 500 kalori në një vakt. Në vend të kësaj, shikoni nëse mund të zëvendësoni perimet e ditës ose një sallatë anësore.
• Ndërtoni një picë më të hollë. Kapërcejini majat e mishit, djathin shtesë dhe koren e pjatave të thella dhe në vend të tyre, merrni disa feta me pica me perime me kore të hollë. Do të kurseni pak më shumë se 500 kalori.
• Përdorni një pjatë. Hani të gjithë ushqimet nga një pjatë ose tas, përfshirë snacks. Kur rostiçeri nga një qese ose kuti, është e lehtë për të ngrënë më shumë se sa keni ndërmend. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni ulur para TV. Ju mund të habiteni kur mësoni se një qese e madhe patate të skuqura mund të jetë më shumë se 1000 kalori. Në vend të kësaj, vendosni një pjesë në një tas dhe pjesën tjetër e lini larg.
• Shmangni alkoolin. Ulja e alkoolit është një mënyrë e thjeshtë për shumë njerëz për të shkurtuar kaloritë. Alkooli nuk ka ndonjë vlerë ushqyese, kështu që kur ju ngopni (pini) alkool, ju merrni kalori të zbrazëta, deri në 500 për disa pije të përziera të bëra me ëmbëlsues të lëngshëm, lëngje frutash dhe akullore ose krem ​​të rëndë. Nëse porositni një pije, zgjidhni një birrë të lehtë 12 ons (355 ml) të lehta (103 kalori) ose një gotë verë 5 ons (145 ml) (120 kalori).

Humbje peshe - 500 kalori; Mbipesha - 500 kalori; Obeziteti - 500 kalori; Dieta - 500 kalori

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Ha më shumë, peshon më pak? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Përditësuar më 15 maj 2015. Qasur në 2 korrik 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Si të shmangni kurthet e madhësisë së pjesës për të ndihmuar në menaxhimin e peshës suaj. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Përditësuar më 18 gusht 2015. Qasur në 2 korrik 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Rimendoni pijen tuaj. www.cdc.gov/weight / peshë e shëndetshme / ushqime të shëndetshme / pije.html. Përditësuar më 23 shtator 2015. Qasur në 2 korrik 2020.

Departamenti Amerikan i Bujqësisë; Shërbimi i Kërkimit Bujqësor. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Qasur më 1 korrik 2020.

• Dietat