Mënyra për të djegur më shumë kalori çdo ditë

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet të shkurtoni sa kalori hani. Por mund të rritni përpjekjet tuaja për humbjen e peshës duke djegur më shumë kalori çdo ditë. Kjo e bën më të lehtë heqjen e peshës shtesë.

Çdo lloj aktiviteti fizik përdor energji. Sa më shumë punë që merr aktiviteti, aq më shumë kalori digjen. Edhe fiksimi djeg më shumë kalori sesa të qëndrosh i qetë.

Këtu është një krahasim i aktiviteteve të ndryshme dhe sa kalori mund të djegë një person me 170 kile (77 kilogram) në një orë.

• Qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa ulur (186 kalori kundrejt 139 kalori).
• Ecja me një ritëm të moderuar djeg më shumë kalori sesa qëndrimi në këmbë (324 kalori vs 186 kalori).
• Ecja me shpejtësi djeg më shumë kalori sesa ecja me ritëm të moderuar (371 kalori kundrejt 324 kalori).

Kërkoni mënyra për të qenë më aktiv çdo ditë. Edhe ndryshimet e vogla, të tilla si qëndrimi në vend të ulur ndërsa jeni në telefon, mund të djegin deri në 100 kalori në ditë ose më shumë. Filloni me sugjerimet më poshtë dhe dilni me idetë tuaja.

Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një program të ri ushtrimesh veçanërisht nëse nuk jeni duke ushtruar rregullisht.

1. Ngrihu. Muskujt në shpinë dhe këmbë bëjnë punë shtesë kur qëndroni në këmbë. Për të djegur edhe më shumë kalori, ecni para dhe prapa ndërsa flisni në telefon. Nëse keni një punë në tavolinë, shikoni nëse mund të merrni një tavolinë në këmbë, ose të visheni një të tillë dhe të kaloni një pjesë të ditës në këmbë ndërsa jeni duke punuar.
2. Bëni pushime të rregullta. Njerëzit të cilët shpesh bëjnë pushime nga ulja djegin më shumë kalori sesa njerëzit që ulen në një vend me orë të tëra. Vetëm ngritja për një shtrirje të shpejtë do të prishë kohën tuaj të uljes.
3. Ec më shumë. Ecni për në banjën në anën tjetër të ndërtesës. Parkoni në skajin e largët të parkingut. Zbritni nga autobusi ose metro disa ndalesa përpara dhe ecni pjesën tjetër të rrugës. Gjithmonë vëzhgoni mënyrat se si të shtoni më shumë ecje në jetën tuaj.
4. Qëndroni në njërën këmbë. Ndërsa jeni në këmbë, ngrini njërën këmbë një inç (2.5 centimetra) nga toka, shihni sa kohë mund ta mbani atë pozicion, pastaj ndërroni këmbët. Ju do të punoni muskujt e këmbëve tuaja, muskujt thelbësorë dhe do të përmirësoni ekuilibrin tuaj.
5. Vendosni këpucët në këmbë. Ky është një tjetër ushtrim i shkëlqyeshëm për ekuilibrin. Shikoni nëse mund të vishni çorapin, këpucën dhe ta lidhni këpucën pa e lënë këmbën të prekë tokën.
6. Nxitoni. Ecja e shpejtë djeg më shumë kalori sesa një shëtitje e ngadaltë. Bëni një lojë duke parë sa shpejt mund të arrini në destinacionin tuaj.
7. Merrni shkallët. Nëse duhet të shkoni në katin e 11-të, të ecni sa më shumë fluturime që të mundeni, atëherë merrni ashensorin në pjesën tjetër të rrugës. Ngjitja në shkallë është një nga aktivitetet më të lehta që mund të bëni për të djegur kalori pa shkuar në palestër.
8. Planifikoni parti aktive. Nëse keni mysafirë për një BBQ ose mbrëmje darke, filloni mbrëmjen me një lojë volejbolli, badminton ose një lojë video aktive. Bëni aktivitete shoqërore aktive duke u takuar për të luajtur bowling, për të hedhur shigjeta ose për të luajtur pishinë.
9. Vish një pajisje gjurmimi. Monitoruesit e aktivitetit të veshur mund t'ju tregojnë se sa aktiv keni qenë në një ditë të caktuar. Ju mund të vendosni një qëllim të përditshëm për veten tuaj, ose të bëni një mik që të bashkohet me ju në një konkurs miqësor. Duke parë se si shtimi i aktiviteteve shtesë shtojnë rezultatet tuaja të përditshme mund t'ju frymëzojë të bëni edhe më shumë.
10. Shtoni muzikë. Dëgjimi i muzikës ndërsa ecni mund ta bëjë aktivitetin më argëtues dhe të heq mendjen nga ajo që po bëni. Zgjidh një melodi optimiste dhe mund të gjesh intensitetin pa e kuptuar.
11. Shikoni më pak TV. Televizioni mbetet një nga tërheqjet më të mëdha për maratonat ulur. Nëse jeni i lidhur me një shfaqje të caktuar, akordohuni dhe pastaj shtypni butonin e fikjes sa më shpejt që shfaqja juaj të përfundojë. Ju gjithashtu mund të provoni të ngriheni në këmbë ndërsa shikoni ose bëni pushup, shtypje ose mbledhje sa herë që shfaqet një reklamë. Vetëm lejimi i vetes për të parë shfaqjen tuaj të preferuar në palestër mund t'ju ndihmojë të motivoni të merrni stërvitje.
12. Bëni pazar tuaj personalisht. Kur shkoni fizikisht në një dyqan për të blerë, ju ecni drejt ndërtesës, merrni shkallët, ecni nëpër rreshta, zgjatni gjërat dhe ngrini dhe mbani çanta. Krahasoni atë me lëvizjet e vogla të përfshira në blerjet në internet.
13. Beje vete. Ushqimet e paketuara, defektet e dëborës, kositësit e hipur dhe lehtësirat e tjera janë shpikje të shkëlqyera për të kursyer kohë. Por ndërsa gjërat bëhen më të lehta, bëhet më e vështirë të ekuilibrosh kaloritë që ha me energjinë që përdor. Gatimi nga e para, prerja e barit me kositës dhe lopata e ecjes të bëjnë të lëvizësh. Dhe sa më shumë të lëvizni, aq më shumë digjeni dhe do të jeni më të shëndetshëm.

Humbje peshe - djegia e kalorive; Mbipesha - djegia e kalorive; Obeziteti - djegia e kalorive; Aktiviteti fizik - djegia e kalorive; Qëndrimi aktiv - djegia e kalorive

Uebfaqja e Këshillit Amerikan për Ushtrime. Kostoja kalorike e aktivitetit fizik. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Përditësuar më 7 qershor 2017. Qasur në korrik 2. 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Tejkalimi i pengesave në aktivitetin fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Përditësuar më 10 Prill 2020. Përdoret në 2 Korrik 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obeziteti dhe sëmundja kardiometabolike. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 50

Uebfaqja e Lidhjes së Snap-Ed të Departamentit të Bujqësisë të SHBA. Aktiviteti fizik. snaped.fns.usda.gov/education-education/nutrain-education-materials/physical-activity. Arritur më 25 janar 2021.

• Kontrolli i peshës