Cilat janë Flavonoidet dhe përfitimet kryesore

Përmbajtje

• Përfitimet e Flavonoideve
• Ushqime të pasura me flavonoid

Flavonoidet, të quajtura edhe bioflavonoide, janë përbërje bioaktive me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të gjenden në sasi të mëdha në disa ushqime, të tilla si çaji i zi, lëng portokalli, verë e kuqe, luleshtrydhe dhe çokollatë e zezë, për shembull.

Flavonoidët nuk sintetizohen nga trupi dhe konsumi i tyre është i rëndësishëm përmes një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në mënyrë që të ketë përfitime, të tilla si rregullimi i niveleve të kolesterolit, zvogëlimi i simptomave të menopauzës dhe luftimi i infeksioneve, për shembull.

Përfitimet e Flavonoideve

Flavonoidët gjenden në disa ushqime dhe kanë veti antioksiduese, anti-inflamatore, hormonale, antimikrobike dhe anti-inflamatore, me disa përfitime shëndetësore, nga të cilat kryesore janë:

• Lufton infeksionet, pasi ka aktivitet antimikrobik;
• Ngadalëson plakjen dhe e mban lëkurën të shëndetshme, pasi ato janë antioksidantë;
• Rregullon nivelet e kolesterolit, duke parandaluar sëmundjet kardiovaskulare;
• Rrit densitetin e kockave, duke zvogëluar rrezikun e osteoporozës;
• Lehtëson simptomat e menopauzës;
• Ndihmon në thithjen e vitaminës C;
• Ndihmon në kontrollin e peshës, pasi zvogëlon proceset inflamatore dhe sasinë e leptinës, e cila konsiderohet si hormoni i urisë, që kontrollon oreksin.

Përveç kësaj, konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me flavonoide ndihmon në parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative, pasi për shkak të aktivitetit të tij antioksidant parandalon dëmtimin e qelizave nervore.

Ushqime të pasura me flavonoid

Sasia e flavonoideve në ushqime ndryshon në fruta, perime, kafe dhe çajra, ushqimet kryesore në të cilat mund të gjenden sasi të mëdha të flavonoideve:

• Fruta të thata;
• Çaj jeshil;
• Çaj i zi;
• Verë e kuqe;
• Rrush;
• Açaí;
• Lëng portokalli;
• Qepë;
• Domate;
• Luleshtrydhe;
• Mollë;
• Lakër;
• Brokoli;
• Mjedër;
• Kafe;
• Çokollatë e hidhur.

Nuk ka konsensus për sasinë ideale të flavonoideve që duhet të rekomandohet në mënyrë që të keni të gjitha përfitimet, megjithatë zakonisht rekomandohet të konsumoni të paktën 31 g në ditë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të praktikoni aktivitete fizike rregullisht dhe të keni një dietë të shëndetshme në mënyrë që përfitimet e nxitura nga flavonoide të kenë një efekt afatgjatë.