Kalciumi dhe kockat

Kalciumi mineral ndihmon muskujt, nervat dhe qelizat tuaja të funksionojnë normalisht.

Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për kalcium (si dhe fosfor) për të bërë kocka të shëndetshme. Kockat janë vendi kryesor i ruajtjes së kalciumit në trup.

Trupi juaj nuk mund të bëjë kalcium. Trupi merr kalciumin e nevojshëm vetëm përmes ushqimit që hani, ose nga suplementet. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj, ose nëse trupi juaj nuk thith mjaftueshëm kalcium, kockat tuaja mund të dobësohen ose nuk do të rriten siç duhet.

Skeleti (kockat) tuaj janë një organ i gjallë. Kockat rimodelohen vazhdimisht me rigjenerimin e kockave të vjetra dhe formimin e kockave të reja. Duhen rreth 10 vjet që e gjithë kocka në trupin tuaj të rinovohet. Kjo është arsyeja pse vëmendja për shëndetin e kockave është e rëndësishme tek të rriturit dhe jo vetëm tek fëmijët në rritje.

Dendësia e kockave i referohet sesa kalcium dhe minerale të tjera janë të pranishme në një pjesë të kockave tuaja. Dendësia e kockave është më e larta midis moshave 25 dhe 35. Ajo ulet ndërsa plakeni. Kjo mund të rezultojë në kocka të brishta dhe të brishta që mund të thyhen lehtë, madje edhe pa rënie ose lëndime të tjera.

Sistemi i tretjes normalisht është shumë i keq në thithjen e kalciumit. Shumica e njerëzve thithin vetëm 15% deri 20% të kalciumit që hanë në dietën e tyre. Vitamina D është hormoni që ndihmon zorrën të thithë më shumë kalcium.

Shumë të rritur të moshuar kanë rreziqe të zakonshme që e përkeqësojnë shëndetin e kockave. Marrja e kalciumit në dietë (qumësht, djathë, kos) është e ulët. Nivelet e vitaminës D janë të ulëta dhe thithja e kalciumit në zorrë është e ulët. Në shumë të rritur, sinjalet hormonale duhet të marrin ca kalcium nga kockat çdo ditë për të mbajtur nivelet e kalciumit në gjak normal. Kjo kontribuon në humbjen e kockave.

Për shkak të kësaj, ndërsa plakeni, trupi juaj ende ka nevojë për kalcium për t'i mbajtur kockat tuaja të dendura dhe të forta. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të paktën 1,200 miligramë kalcium dhe 800 deri në 1000 njësi ndërkombëtare të vitaminës D në ditë. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë një shtesë për t'ju dhënë kalcium dhe vitaminë D që ju nevojiten.

Disa rekomandime kërkojnë doza shumë më të larta të vitaminës D, por shumë ekspertë mendojnë se doza të larta të vitaminës D nuk janë të sigurta për të gjithë. Përveç kësaj, sasi shumë të larta të kalciumit në dietën tuaj mund të çojnë në probleme shëndetësore të tilla si kapsllëku, gurët në veshka dhe dëmtimi i veshkave. Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e kockave, sigurohuni që të diskutoni me siguruesin tuaj nëse shtesat e kalciumit dhe Vitaminës D janë një zgjedhje e mirë për ju.

Njerëzit që kanë sëmundje të lidhura me zorrën (sëmundje inflamatore të zorrëve, operacion bypas gastrik), sëmundje të gjëndrës paratiroide ose duke marrë ilaçe të caktuara mund të kenë nevojë për rekomandime të ndryshme për plotësimin e kalciumit dhe vitaminës D. Flisni me siguruesin tuaj nëse nuk jeni të sigurt se sa kalcium dhe vitaminë D duhet të merrni.

Ndiqni një dietë që siguron sasinë e duhur të kalciumit, vitaminës D dhe proteinave. Këto lëndë ushqyese nuk do të ndalojnë plotësisht humbjen e kockave, por ato do të ndihmojnë në sigurimin që trupi juaj të ketë materialet që i duhen për të ndërtuar kockat. Mbetja e aftë dhe aktive gjithashtu mund të mbrojë kockat dhe t'i mbajë ato më të forta. Shmangia e pirjes së duhanit gjithashtu mbron kockat dhe i mban ato më të forta.

Ushqimet me kalcium të lartë përfshijnë:

• Qumësht
• Djathë
• Akullore
• Perime jeshile me gjethe, të tilla si spinaqi dhe zarzavatet jakë
• Salmon
• Sardelet (me kockat)
• Tofu
• Kos

Forca e kockave dhe kalciumi; Osteoporoza - kalcium dhe kocka; Osteopenia - kalcium dhe kocka; Rrallimi i kockave - kalcium dhe kocka; Dendësia e ulët e kockave - kalciumi dhe kockat

• Kalciumi dhe kockat

Black DM, Rosen CJ. Praktika klinike: osteoporoza pas menopauzës. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamina, kalcium, kockë. Në: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, bot. Farmakologji klinike. Ed. 12 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 39

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, etj.Udhëzuesi i klinicistit për parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiaza. Në: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Veshka e Brenner dhe Rektorit. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 38

Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A., Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamina D, kalcium ose plotësim i kombinuar për parandalimin primar të frakturave në të rriturit që banojnë në komunitet: Deklarata e Rekomandimit të Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.