Fibra e tretshme vs e patretshme

Ekzistojnë 2 lloje të ndryshme të fibrave - të tretshme dhe të patretshme. Të dyja janë të rëndësishme për shëndetin, tretjen dhe parandalimin e sëmundjeve.

• Fibra e tretshme tërheq ujë dhe kthehet në xhel gjatë tretjes. Kjo ngadalëson tretjen. Fibrat e tretshme gjenden në krunde tërshëre, elb, arra, fara, fasule, thjerrëza, bizele dhe disa fruta dhe perime. Gjendet gjithashtu në psilium, një suplement i zakonshëm i fibrave. Disa lloje të fibrave të tretshme mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës.
• Fibra e patretshme gjendet në ushqime të tilla si krunde gruri, perime dhe drithëra. Ai shton pjesën më të madhe të jashtëqitjes dhe duket se ndihmon ushqimin të kalojë më shpejt përmes stomakut dhe zorrëve.

Fibra e patretshme dhe e tretshme; Të tretshme në fibra vs të patretshme

• Fibra e tretshme dhe e patretshme

Ella ME, Lanham-New SA, Kok K. Nutricion. Në: Feather A, Waterhouse M, bot. Mjekësia Klinike e Kumar dhe Clarke. Ed. 10 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 33

Iturrino JC, Lembo AJ. Kapsllëku. Në: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, bot. Sëmundja Gastrointestinale dhe Mëlçisë e Sleisenger dhe Fordtran. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 19

Maqbool A, Parks EP. Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Kërkesat ushqyese. Në: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libër Shkollimi i Pediatrisë Nelson. Ed. 21 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 55