Si të punoni katin tuaj të legenit me Mula Bandha

Praktikimi i jogës mund të ketë shumë përfitime, duke përfshirë ekuilibrin, fleksibilitetin dhe një mendje më të qetë. Një praktikë në veçanti - e quajtur mula bandha - madje mund të ndihmojë në forcimin e dyshemesë tuaj të legenit dhe përmirësimin e kontrollit të fshikëzës.

Një term sanskript që do të thotë "bllokim rrënjësor", mula bandha është praktika yogic e vizatimit të çakrës rrënjë lart dhe brenda. Chakra rrënjë thuhet se është e vendosur në bazën e torzës, ose perineum, e cila është zona midis anusit tuaj dhe organet gjenitale.

Muskujt tuaj të legenit mbështesin fshikëzën, zorrët dhe barkun tuaj. Dobësimi i këtyre muskujve për shkak të moshës ose lindjes së fëmijëve mund të çojë në mosmbajtje të urinës.

Fizikisht, mula bandha i ngjan një stërvitje Kegel. Kegelët përfshijnë kontraktimin e muskujve në qendër të perineum dhe "ngritjen" e legenit. Një mënyrë për tu ndier me këtë ushtrim është të praktikoni ndalimin e rrjedhës së mesme të urinës.

Ndiqni këto hapa për të provuar mula bandha dhe për të mbajtur një dysheme të fortë, të shëndetshme të legenit.

1. Uluni të qetë në një karrige ose jastëk. Relaxoni shpatullat dhe nofullën tuaj dhe sillni vetëdijen në frymën tuaj.

2. Ndërsa thithni, filloni të kontraktoni dhe ngrini muskujt e dyshemesë tuaj të legenit.

3. Ndërsa merrni frymë ngadalë, tërhiqni muskujt e legenit tuaj për një numër prej 5. Kjo mund të ndihmojë të imagjinoni një ashensor që ngrihet në një kat me secilin numër.

4. Mbajeni këtë deri në 10 sekonda. Ju mund të filloni të mbani për 3 sekonda, dhe pastaj të ndërtoni deri në 10 sekonda me kalimin e kohës me praktikë të rregullt.

5. Nxjerrni ngadalë në një numër 5, duke ulur dyshemenë e legenit me secilën numërim derisa të qetësoheni plotësisht.

6. Praktikoni për rreth 2 deri në 5 minuta, dy herë në ditë.

Trajnimi i muskujve të legenit, i cili përfshin ushtrime Kegel, mund të ndihmojë në përmirësimin e mosmbajtjes së urinës. Meqenëse mula bandha ngjan ngushtë me një Kegel, mund të ndihmojë gjithashtu në rrjedhjen e fshikëzës. Dhe duke qenë se mula bandha është gjithashtu një praktikë e mendjes, mund të ndjeheni më të qetë si rezultat.

Edhe pse mund të ndjehet dërrmuese të shtoni një send tjetër në listën tuaj të përditshme të detyrave, kjo praktikë kërkon shumë pak kohë. Mundohuni të mos përqendroheni në sa kohë ju kërkon të bëni këtë ushtrim. Shtë më e rëndësishme që ju të praktikoni mula bandha rregullisht.

Pra, zini një vend të rehatshëm, lidheni me frymën tuaj dhe shijoni praktikën e lashtë jogike të mula bandha.

Courtney Sullivan është një mësuese profesioniste e yogës me përvojë të gjerë në fushën e saj. Përveç mbajtjes së një çertifikimi 200 orë nga Qendra Kripalu për Yoga dhe Shëndetësi, Courtney është çertifikuar në Yoga Trance Dance, dhe ka ndjekur arsimin e vazhdueshëm në Jogën e Fëmijëve, Yoga për Popullsitë Speciale, Yin Yoga, Yoga Restorative, dhe më shumë. Ajo ka punuar me fakultetin drejtues të Qendrës Kripalu në trajnimin e Mësuesve të rinj të Yogës, dhe ka një gradë në shëndetësi plotësuese nga Mount Wociationt College në Massachusetts. Courtney aktualisht zotëron dhe drejton një program parashkollor të frymëzuar nga joga në Karolinën e Veriut, dhe vazhdon të praktikojë dhe studiojë yoga në shumë forma të saj.