Makthe

Një makth është një ëndërr e keqe që sjell ndjenja të forta frike, terrori, shqetësimi ose ankthi.

Makthe zakonisht fillojnë para moshës 10 vjeç dhe më shpesh konsiderohen si pjesë normale e fëmijërisë. Ato priren të jenë më të zakonshme tek vajzat sesa djemtë. Ankthet mund të shkaktohen nga ngjarje të zakonshme rutinë, të tilla si fillimi në një shkollë të re, marrja e një udhëtimi ose një sëmundje e lehtë te një prind.

Ankthet mund të vazhdojnë edhe në moshën e rritur. Ato mund të jenë një mënyrë që truri ynë të merret me streset dhe frikën e jetës së përditshme. Një ose më shumë makthe për një periudhë të shkurtër kohe mund të shkaktohet nga:

• Një ngjarje madhore jetësore, siç është humbja e një personi të dashur ose një ngjarje traumatike
• Rritja e stresit në shtëpi ose punë

Ankthet mund të nxiten gjithashtu nga:

• Një ilaç i ri i përshkruar nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor
• Tërheqja e menjëhershme e alkoolit
• Pirja e alkoolit shumë
• Të hahet pak para gjumit
• Droga të paligjshme në rrugë
• Sëmundje me ethe
• Ndihma për gjumë pa recetë dhe ilaçe
• Ndalimi i barnave të caktuara, të tilla si pilula gjumi ose pilula dhimbjeje opioide

Ankthet e përsëritura mund të jenë gjithashtu një shenjë e:

• Çrregullimi i frymëmarrjes në gjumë (apnea e gjumit)
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), i cili mund të ndodhë pasi të keni parë ose përjetuar një ngjarje traumatike që përfshinte kërcënimin e dëmtimit ose vdekjes
• Çrregullime ankthi më të rënda ose depresion
• Çrregullimi i gjumit (për shembull, narkolepsia ose çrregullimi i terrorit të gjumit)

Stresi është një pjesë normale e jetës. Në sasi të vogla, stresi është i mirë. Mund t'ju motivojë dhe t'ju ndihmojë të bëni më shumë punë. Por shumë stres mund të jetë i dëmshëm.

Nëse jeni nën stres, kërkoni ndihmë nga miqtë dhe të afërmit. Të flasësh për atë që ke në mendje mund të të ndihmojë.

Këshilla të tjera përfshijnë:

• Ndiqni një rutinë të rregullt të fitnesit, me ushtrime aerobike, nëse është e mundur. Do të zbuloni se do të jeni në gjendje të bini në gjumë më shpejt, të flini më thellë dhe të zgjoheni duke u ndier më të freskët.
• Kufizoni kafeinën dhe alkoolin.
• Bëni më shumë kohë për interesat dhe hobet tuaja personale.
• Provoni teknikat e relaksimit, të tilla si figura të drejtuara, duke dëgjuar muzikë, duke bërë yoga ose medituar. Me disa praktika, këto teknika mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin.
• Dëgjoni trupin tuaj kur ju thotë të ngadalësoni ose të bëni një pushim.

Praktikoni zakone të mira të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Shmangni përdorimin afatgjatë të qetësuesve, si dhe kafeinës dhe stimuluesve të tjerë.

Tregojini ofruesit tuaj nëse ëndrrat tuaja të këqija kanë filluar menjëherë pasi keni filluar të merrni një ilaç të ri. Ata do t'ju tregojnë nëse duhet të ndërprisni marrjen e këtij ilaçi. MOS ndaloni së marrëi atë përpara se të flisni me ofruesin tuaj.

Për ëndrrat e këqija të shkaktuara nga droga në rrugë ose përdorimi i rregullt i alkoolit, kërkoni këshilla nga ofruesi juaj për mënyrën më të sigurt dhe më efektive për të lënë duhanin.

Kontaktoni gjithashtu ofruesin tuaj nëse:

• Ke makthe më shumë se një herë në javë.
• Mandrrat e këqija ju ndalojnë të pushoni një natë të mirë, ose të qëndroni në aktivitetet tuaja të përditshme për një periudhë të gjatë.

Ofruesi juaj do t'ju kontrollojë dhe do t'ju bëjë pyetje në lidhje me ëndrrat e këqija që po shihni. Hapat e ardhshëm mund të përfshijnë:

• Testet e caktuara
• Ndryshimet në ilaçet tuaja
• Ilaçe të reja për t'ju ndihmuar me disa nga simptomat tuaja
• Referimi te një sigurues i shëndetit mendor

Arnulf I. Makthe dhe shqetësime të ëndrrave. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Gjumi dhe çrregullimet e tij. Në: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologjia e Bradley në praktikën klinike. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 102

Pigeon WR, Mellman TA. Rendrrat dhe ëndrrat e këqija në çrregullimin e stresit posttraumatik. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 55