Diabeti tip 2 - planifikimi i vaktit

Kur keni diabet tip 2, marrja e kohës për të planifikuar vaktet tuaja shkon shumë larg drejt kontrollit të sheqerit në gjak dhe peshës.

Fokusi juaj kryesor është të mbani nivelin e sheqerit në gjak (glukozë) në intervalin tuaj të synuar. Për të ndihmuar në menaxhimin e sheqerit në gjak, ndiqni një plan ushqimi që ka:

• Ushqim nga të gjitha grupet e ushqimit
• Më pak kalori
• Rreth të njëjtën sasi të karbohidrateve në çdo vakt dhe rostiçeri
• Yndyrna të shëndetshme

Së bashku me ushqimin e shëndetshëm, ju mund të ndihmoni në mbajtjen e sheqerit në gjak në intervalin e synuar duke mbajtur një peshë të shëndetshme. Njerëzit me diabet të tipit 2 shpesh janë mbipeshë ose të trashë. Humbja edhe 10 kile (4.5 kilogramë) mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni më mirë diabetin tuaj. Të hash ushqime të shëndetshme dhe të qëndrosh aktiv (për shembull, 60 minuta në këmbë ose aktivitete të tjera në ditë) mund të të ndihmojë të plotësosh dhe të mbash qëllimin e humbjes së peshës. Aktiviteti lejon muskujt tuaj të përdorin sheqerin nga gjaku pa pasur nevojë për insulinë për të lëvizur sheqerin në qelizat e muskujve.

SI NDIKONI karbohidratet në sheqerin në gjak

Karbohidratet në ushqim i japin trupit tuaj energji. Ju duhet të hani karbohidrate për të ruajtur energjinë tuaj. Por karbohidratet gjithashtu rrisin sheqerin tuaj në gjak më shpejt dhe më shpejt se llojet e tjera të ushqimit.

Llojet kryesore të karbohidrateve janë niseshteja, sheqernat dhe fibrat. Mësoni se cilat ushqime kanë karbohidrate. Kjo do të ndihmojë në planifikimin e vaktit në mënyrë që të mund të mbani sheqerin në gjak në intervalin tuaj të synuar. Jo të gjithë karbohidratet mund të shpërbëhen dhe të absorbohen nga trupi juaj. Ushqimet me më shumë karbohidrate jo të tretshëm, ose fibra, kanë më pak të ngjarë të rrisin sheqerin tuaj në gjak jashtë kufirit tuaj të synimit. Këto përfshijnë ushqime të tilla si fasulet dhe drithërat.

PLANIFIKIMI I VAKTS P FORR FILMIJT ME LLOJIN 2 DIABET

Planet e vaktit duhet të marrin në konsideratë sasinë e kalorive që u nevojiten fëmijëve. Në përgjithësi, tre vakte të vogla dhe tre vakte në ditë mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për kalori. Shumë fëmijë me diabet tip 2 janë mbipeshë. Qëllimi duhet të jetë në gjendje të arrijë një peshë të shëndetshme duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe duke marrë më shumë aktivitet (150 minuta në javë).

Punoni me një dietolog të regjistruar për të hartuar një plan ushqimi për fëmijën tuaj. Një dietolog i regjistruar është një ekspert në ushqim dhe të ushqyerit.

Këshillat e mëposhtme mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të qëndrojë në rrugën e duhur:

• Asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve. Të dini se si ushqime të ndryshme ndikojnë në sheqerin në gjak të fëmijës suaj ju ndihmon ju dhe fëmija juaj të mbani sheqerin në gjak në intervalin e synuar.
• Ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë se sa ushqim është një sasi e shëndetshme. Kjo quhet kontroll i pjesëve.
• Bëni që familja juaj të kalojë gradualisht nga soda e pijeve dhe pijeve të tjera me sheqer, të tilla si pije sportive dhe lëngje, në ujë të thjeshtë ose qumësht me pak yndyrë.

Vaktet e planifikimit

Të gjithë kanë nevoja individuale. Punoni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, dietologun e regjistruar ose edukatorin e diabetit për të hartuar një plan ushqimi që funksionon për ju.

Kur bëni pazar, lexoni etiketat e ushqimit për të bërë zgjedhje më të mira të ushqimit.

Një mënyrë e mirë për t'u siguruar që të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten gjatë ngrënies është të përdorni metodën e pjatës. Ky është një udhëzues vizual i ushqimit që ju ndihmon të zgjidhni llojet më të mira dhe sasitë e duhura të ushqimit për të ngrënë. Ajo inkurajon pjesë më të mëdha të perimeve jo-niseshte (gjysma e pjatës) dhe pjesë të moderuara të proteinave (një e katërta e pjatës) dhe niseshte (një e katërta e pjatë).

Hani një varietet ushqimesh

Ngrënia e një larmie të gjerë ushqimesh ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm. Mundohuni të përfshini ushqime nga të gjitha grupet e ushqimit në secilin vakt.

PERIME (2½ deri në 3 filxhanë ose 450 deri në 550 gramë në ditë)

Zgjidhni perime të freskëta ose të ngrira pa salca, yndyrna ose kripë të shtuar. Perimet pa niseshte përfshijnë perime të gjelbërta të errëta dhe të verdha të thella, të tilla si kastravec, spinaq, brokoli, marule, lakër, dardhë dhe speca zile. Perimet me niseshte përfshijnë misër, bizele të njoma, fasule lima, karota, yams dhe taro. Vini re se patatja duhet të konsiderohet një niseshte e pastër, si buka e bardhë ose orizi i bardhë, në vend të një perime.

FRUTAT (1½ deri në 2 gota ose 240 deri në 320 gramë në ditë)

Zgjidhni fruta të freskëta, të ngrira, të konservuara (pa shtuar sheqer ose shurup), ose pa sheqer. Provoni mollë, banane, manaferra, qershi, koktej frutash, rrush, pjepër, portokall, pjeshkë, dardha, papaja, ananas dhe rrush të thatë. Pini lëngje që janë 100% fruta pa shtuar ëmbëlsues ose shurup.

Kokrra (3 deri 4 ons ose 85 deri 115 gram në ditë)

Ekzistojnë 2 lloje kokrrash:

• Drithërat e plota janë të papërpunuara dhe kanë të gjithë bërthamën e drithit. Shembuj janë mielli i grurit të plotë, mielli i tërshërës, mielli i misrit, amaranta, elbi, orizi kafe dhe i egër, hikërror dhe quinoa.
• Kokrrat e rafinuara janë përpunuar (bluar) për të hequr krundet dhe mikrobet. Shembuj janë mielli i bardhë, mielli i misrit i de-germuar, buka e bardhë dhe orizi i bardhë.

Kokrrat kanë niseshte, një lloj karbohidrate. Karbohidratet rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Për ushqim të shëndetshëm, sigurohuni që gjysma e drithërave që hani çdo ditë janë drithëra. Drithërat e plota kanë shumë fibra. Fibrat në dietë e mbajnë nivelin e sheqerit në gjak të mos rritet shumë shpejt.

Ushqime proteine ​​(5 deri në 6 ½ ons ose 140 deri në 184 gramë në ditë)

Ushqimet me proteina përfshijnë mish, shpezë, ushqim deti, vezë, fasule dhe bizele, arra, fara dhe ushqime të përpunuara të sojës. Hani më shpesh peshk dhe shpendë. Hiqni lëkurën nga mishi i pulës dhe gjelit të detit. Zgjidhni prerje të ligët të viçit, mishit të viçit, mishit të derrit ose gjahut të egër. Shkurtoni të gjithë dhjamin e dukshëm nga mishi. Piqni, piqni, skuqni, pjekni në skarë ose ziejini në vend që të skuqen. Kur skuqni proteina, përdorni vajra të shëndetshëm siç është vaji i ullirit.

Bulmet (3 gota ose 245 gramë në ditë)

Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë. Jini të vetëdijshëm se qumështi, kosi dhe ushqimet e tjera të qumështit kanë sheqer natyral, edhe kur nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Merrni këtë parasysh kur planifikoni vaktet për të qëndruar në intervalin e synuar të sheqerit në gjak. Disa produkte qumështi pa yndyrë kanë shumë sheqer të shtuar. Sigurohuni që të lexoni etiketën.

VAJrat / Yndyrat (jo më shumë se 7 lugë çaji ose 35 mililitra në ditë)

Vajrat nuk konsiderohen si një grup ushqimesh. Por ato kanë lëndë ushqyese që ndihmojnë trupin tuaj të mbetet i shëndetshëm. Vajrat janë të ndryshëm nga yndyrat në atë që vajrat mbeten të lëngshëm në temperaturën e dhomës. Yndyrnat mbeten të forta në temperaturën e dhomës.

Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë, veçanërisht ato me shumë yndyrë të ngopur, të tilla si hamburgerë, ushqime të skuqura thellë, proshutë dhe gjalpë.

Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime që janë të pasura me yndyrna shumë të pangopura ose mono të pangopura. Këto përfshijnë peshk, arra dhe vajra bimorë.

Vajrat mund të rrisin sheqerin në gjak, por jo aq shpejt sa niseshtja. Vajrat gjithashtu kanë shumë kalori. Përpiquni të përdorni jo më shumë se kufirin e rekomanduar ditor prej 7 lugë çaji (35 mililitra).

ÇFAR P ALR Alkoolin dhe ëmbëlsirat?

Nëse vendosni të pini alkool, kufizoni sasinë dhe merrni atë me një vakt. Kontrolloni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se si alkooli do të ndikojë në sheqerin tuaj në gjak dhe për të përcaktuar një sasi të sigurt për ju.

Smbëlsirat kanë shumë yndyrë dhe sheqer. Mbani madhësitë e pjesëve të vogla.

Këtu janë këshilla për të ndihmuar të mos hani shumë ëmbëlsira:

• Kërkoni lugë dhe pirunë shtesë dhe ndani ëmbëlsirën tuaj me të tjerët.
• Hani ëmbëlsira që nuk përmbajnë sheqer.
• Gjithmonë kërkoni madhësinë më të vogël të shërbimit ose madhësinë e fëmijëve.

EKIPI JUAJ I KUJDESIT PIAR DIABETIN ISSHT K THTU P TOR T NDIHMUAR

Në fillim, planifikimi i vaktit mund të jetë mbizotërues. Por do të bëhet më e lehtë ndërsa njohuritë tuaja rriten në lidhje me ushqimet dhe efektet e tyre në sheqerin tuaj në gjak. Nëse keni probleme me planifikimin e vaktit, flisni me ekipin tuaj të kujdesit për diabetin. Ata janë aty për t'ju ndihmuar.

Dieta e diabetit tip 2; Dieta - diabeti - tip 2

• Karbohidratet e thjeshta
• Karbohidratet komplekse
• Yndyrnat e ngopura
• Lexoni etiketat e ushqimit
• pllaka ime

Shoqata Amerikane e Diabetit. 5. Lehtësimi i ndryshimit të sjelljes dhe mirëqenies për të përmirësuar rezultatet e shëndetit: Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes-2020. Kujdesi për diabetin. 2020; 43 (Shtojca 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Shoqata Amerikane e Diabetit. 3. Parandalimi ose vonimi i diabetit tip 2: Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes-2020. Kujdesi për diabetin. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Uebfaqja e Shoqatës Amerikane të Diabetit. Qendër ushqimore për diabetin. www.diabetesfoodhub.org. Arritur në 4 maj 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, etj. Terapia ushqimore për të rriturit me diabet ose prediabetes: një raport konsensusi. Kujdesi për diabetin. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Terapia e diabetit mellitus të tipit 2. Në: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Libri shkollor Williams i Endokrinologjisë. Ed. 14 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 35