Një shpërthim HIIT 1-minutësh mund të transformojë stërvitjen tuaj!

Përmbajtje

• Rishikim për

Disa ditë gjithçka që mund të bësh është marr në palestër. Dhe ndërsa ne ju duartrokasim për paraqitjen, ne kemi një mundësi më të shkurtër (dhe më efektive!) Sesa të ngadalësoheni në rutine për 30 minuta. Një minutë stërvitje intensive brenda një rutine të lehtë 10-minutëshe mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, raporton një studim i ri në revistë. PLOS Një. (Po përpiqeni të hiqni yndyrën shpejt? Shihni EPOC: Sekreti për humbje më të shpejtë të yndyrës.)

Në studim, njerëzit ecnin me biçikletë për 20 sekonda, të ndjekur nga dy minuta pedalim të ngadaltë dhe të lehtë. Ata e përsëritën atë tri herë. Për javën, njerëzit punuan vetëm për 30 minuta-me vetëm tre minuta punë serioze (jo keq, apo jo ?!). Rezultatet: Pas gjashtë javësh, pjesëmarrësit kishin rritur kapacitetin e tyre të qëndrueshmërisë me 12 për qind (një përmirësim domethënës) dhe kishin përmirësuar presionin e gjakut. Pjesëmarrësit kishin gjithashtu nivele më të larta të substancave biokimike në muskujt e tyre që rrisin mitokondritë, qeliza që ndihmojnë në shndërrimin e karbohidrateve në energji për të ushqyer zemrën tuaj, fuqizuar trurin tuaj dhe nxjerrjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi.

Përfitimet e trajnimit me interval me intensitet të lartë (HIIT) nuk janë të reja-ne e dimë! Studimet kanë treguar se stërvitjet HIIT përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, për të mos përmendur ndihmën në heqjen e dhjamit në bark dhe humbjen e kilogramëve (për më shumë pse HIIT shkëmbin, mos i humb 8 Përfitimet e Trajnimit Interval me Intensitet të Lartë) Me Por në ato ditë kur truri juaj thjesht po ju lutet të hiqni dorë, hidheni atë për një minutë dhe mund të rrëzoheni të lumtur pas 10 minutash në vend që të zvarriteni ngadalë deri në fund.

Rishikim për