10 Përfitimet e Ekstraktit të Çajit të Gjelbër

Përmbajtje

• 1. Të lartë në Antioksidantë
• 2. Mund të Promovojë Shëndetin e Zemrës
• 3. Mirë për trurin
• 4. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• 5. Mund të Përfitoni nga Funksioni i Mëlçisë
• 6. Mund të Ulë Rrezikun e Kancerit
• 7. Përbërësit e tij mund të jenë të mirë për lëkurën
• 8. Mund të përfitojë nga performanca dhe rikuperimi i stërvitjes
• 9. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak
• 10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çaji jeshil është një nga çajrat më të zakonshëm të konsumuar në botë.

Ekstrakti i çajit jeshil është forma e tij e përqendruar, me vetëm një kapsulë që përmban të njëjtën sasi përbërësish aktivë si një filxhan mesatar të çajit jeshil.

Ashtu si çaji jeshil, ekstrakti i çajit jeshil është një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve. Këto janë kredituar me një sërë përfitimesh shëndetësore, nga promovimi i shëndetit të zemrës, mëlçisë dhe trurit në përmirësimin e lëkurës tuaj dhe madje edhe zvogëlimin e rrezikut të kancerit (1).

Për më tepër, shumë studime kanë shikuar aftësinë e ekstraktit të çajit jeshil për të ndihmuar në humbjen e peshës. Në fakt, shumë produkte për humbjen e peshës e rendisin atë si një përbërës kryesor.

Ky artikull shqyrton 10 përfitime të bazuara në shkencë të ekstraktit të çajit jeshil.

1. Të lartë në Antioksidantë

Përfitimet shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil janë kryesisht për shkak të përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese.

Antioksidantët mund të ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ duke luftuar dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira. Ky dëmtim i qelizave shoqërohet me plakjen dhe disa sëmundje ().

Antioksidantët polifenolë të quajtur katekina përmbajnë shumicën e përmbajtjes antioksiduese të ekstraktit të çajit jeshil. Midis katekinave në çajin jeshil, gallata epigallocatechin (EGCG) është më e hulumtuara dhe mendohet të sigurojë më shumë përfitime shëndetësore.

Studimet kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil rrit aftësinë antioksiduese të trupit dhe mbron nga stresi oksidativ (,,).

Për shembull, një studim kishte 35 njerëz të trashë që merrnin 870 mg ekstrakt të çajit jeshil për tetë javë. Kapaciteti i tyre antioksidues i gjakut u rrit nga 1.2 në 2.5 μmol / L, mesatarisht ().

Ekstrakti i çajit jeshil rrit kapacitetin antioksidues, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të ndryshme shëndetësore të shkaktuara nga stresi oksidativ.

Ekstrakti i çajit jeshil është i pasur me antioksidantë të quajtur katekina, të cilat kanë treguar se rrisin aftësinë antioksiduese dhe mbrojnë nga stresi oksidativ.

2. Mund të Promovojë Shëndetin e Zemrës

Stresi oksidativ rrit grumbullimin e dhjamit në gjak, i cili nxit inflamacionin në arterie dhe çon në presion të lartë të gjakut (,).

Për fat të mirë, antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil mund të ulin inflamacionin dhe të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ata gjithashtu mund të pengojnë thithjen e yndyrës në qeliza, duke ndihmuar në uljen e niveleve të yndyrës në gjak (,,,).

Një studim ka pasur 56 njerëz të trashë me presion të lartë të gjakut që marrin 379 mg ekstrakt të çajit jeshil çdo ditë për tre muaj. Ata treguan një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut, krahasuar me grupin placebo ().

Për më tepër, ata përjetuan reduktime të konsiderueshme në nivelet e yndyrës në gjak, duke përfshirë trigliceridet më të ulëta dhe kolesterolin total dhe LDL ().

Një studim tjetër në 33 njerëz të shëndetshëm zbuloi se marrja e 250 mg ekstrakt çaji jeshil çdo ditë për tetë javë uli kolesterolin e përgjithshëm me 3.9% dhe kolesterolin LDL me 4.5% ().

Duke qenë se presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të yndyrës në gjak janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, rregullimi i tyre mund të promovojë shëndetin e zemrës.

Katekinat në çajin jeshil mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e niveleve të yndyrës në gjak, gjë që promovon shëndetin e zemrës.

3. Mirë për trurin

Antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil, veçanërisht EGCG, janë treguar për të mbrojtur qelizat e trurit nga stresi oksidativ ().

Kjo mbrojtje mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit të trurit që mund të çojë në rënie mendore dhe sëmundje të trurit si Parkinson, Alzheimer dhe çmenduri (,,).

Për më tepër, ekstrakti i çajit të gjelbër mund të zvogëlojë veprimin e metaleve të rënda si hekuri dhe bakri, të dyja këto mund të dëmtojnë qelizat e trurit (,).

Beenshtë treguar gjithashtu se ndihmon kujtesën duke rritur lidhjen midis pjesëve të ndryshme të trurit.

Një studim kishte 12 njerëz që pinë një pije të butë që përmban 27.5 gram ekstrakt të çajit jeshil ose një placebo. Pastaj, ndërsa pjesëmarrësit punuan në testet e kujtesës, u morën imazhe të trurit për të vlerësuar funksionin e trurit.

Grupi i ekstraktit të çajit jeshil tregoi një rritje në funksionin e trurit dhe përmirësuar performancën e detyrës, në krahasim me grupin placebo ().

Ekstrakti i çajit të gjelbër është treguar të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e trurit dhe kujtesën, dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen nga sëmundjet e trurit.

4. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Ekstrakti i çajit jeshil është i pasur me katekina dhe përmban një sasi të mirë të kafeinës.

Interesante, duket se ky kombinim i përbërësve është përgjegjës për vetitë e tij të humbjes së peshës (,,,).

Të dy katekinat dhe kafeina kanë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës duke rregulluar hormonet që mund të rrisin termogjenezën (,,).

Termogjeneza është procesi me të cilin trupi juaj djeg kalori për të tretur ushqimin dhe për të prodhuar nxehtësi. Çaji jeshil është treguar për të rritur këtë proces duke e bërë trupin tuaj më efektiv në djegien e kalorive, gjë që mund të çojë në humbje peshe ().

Një studim kishte 14 njerëz që merrnin një kapsulë që përmbante një përzierje të kafeinës, EGCG nga çaji jeshil dhe ekstraktit të guaranës para çdo vakti. Pastaj shqyrtoi efektin në djegien e kalorive.

Ajo zbuloi se pjesëmarrësit dogjën 179 më shumë kalori, mesatarisht, në 24 orët në vijim ().

Një studim tjetër tregoi se 10 burra të shëndetshëm dogjën 4% më shumë kalori gjatë 24 orëve pas konsumimit të një kapsule ekstrakt çaji jeshil që përmban 50 mg kafeinë dhe 90 mg EGCG ().

Për më tepër, një studim 12-javor që kishte 115 gra mbipeshë të merrnin 856 mg ekstrakt të çajit jeshil çdo ditë vëzhgoi një humbje peshe 2.4-lb (1.1-kg) midis pjesëmarrësve ().

Ekstrakti i çajit të gjelbër mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur numrin e kalorive që trupi juaj djeg përmes termogjenezës.

5. Mund të Përfitoni nga Funksioni i Mëlçisë

Katekinat në ekstraktin e çajit jeshil mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e inflamacionit të shkaktuar nga disa sëmundje të mëlçisë si sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD) (,).

Një studim dha 80 pjesëmarrës me NAFLD ose 500 mg ekstrakt çaji jeshil ose një placebo çdo ditë për 90 ditë ().

Grupi i ekstraktit të çajit jeshil tregoi ulje të konsiderueshme në nivelet e enzimave të mëlçisë, e cila është një tregues i përmirësimit të shëndetit të mëlçisë ().

Në mënyrë të ngjashme, 17 pacientë me NAFLD morën 700 ml çaj jeshil, i cili përmbante të paktën 1 gram katekina, çdo ditë për 12 javë. Ata patën ulje të konsiderueshme të përmbajtjes së dhjamit të mëlçisë, inflamacionit dhe stresit oksidativ ().

Interesante, është e rëndësishme të qëndroni në dozën e rekomanduar për ekstraktin e çajit jeshil, pasi tejkalimi i tij është treguar i dëmshëm për mëlçinë ().

Ekstrakti i çajit jeshil duket se ndihmon në përmirësimin e funksionit të mëlçisë duke ulur inflamacionin dhe stresin oksidativ.

6. Mund të Ulë Rrezikun e Kancerit

Mirëmbajtja e indeve dhe organeve të trupit tuaj karakterizohet nga vdekja e qelizave dhe rigjenerimi i tyre. Qelizat e specializuara të njohura si qeliza staminale prodhojnë qeliza të reja për të zëvendësuar ato që vdesin. Ky proces i mban qelizat aktive dhe të shëndetshme.

Sidoqoftë, kur ky ekuilibër prishet, kanceri mund të ndodhë. Kjo është kur trupi juaj fillon të prodhojë qeliza jofunksionale dhe qelizat nuk vdesin kur duhet.

Antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil, veçanërisht EGCG, duket se kanë efekte të favorshme në ekuilibrin e prodhimit të qelizave dhe vdekjes (,,).

Një studim eksploroi efektet e marrjes së 600 mg katekina të çajit jeshil në ditë për një vit mbi pacientët në rrezik të zhvillimit të kancerit të prostatës.

Ai zbuloi se gjasat e shfaqjes së kancerit ishin 3% për grupin e çajit jeshil, krahasuar me 30% për grupin e kontrollit ().

Ekstrakti i çajit jeshil është treguar për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të qelizave. Mund të ndihmojë edhe në parandalimin e disa llojeve të kancerit, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

7. Përbërësit e tij mund të jenë të mirë për lëkurën

Pavarësisht nëse merret si shtesë ose aplikohet në lëkurë, ekstrakti i çajit jeshil është treguar për të përmirësuar shëndetin e lëkurës ().

Një përmbledhje e madhe demonstroi se kur aplikohet në lëkurë, ekstrakti i çajit të gjelbër mund të ndihmojë në trajtimin e një larmie problemesh të lëkurës, të tilla si dermatiti, rosacea dhe lythat. Gjithashtu, si shtesë, është treguar se ndihmon në plakjen e lëkurës dhe puçrrat (,,).

Për shembull, një studim tregoi se konsumimi i 1,500 mg ekstrakt çaji jeshil çdo ditë për katër javë rezultoi në ulje të konsiderueshme të gungave të lëkurës së kuqe të shkaktuara nga aknet ().

Për më tepër, të dy shtesat dhe aplikimi lokal i ekstraktit të çajit jeshil duket se ndihmojnë në parandalimin e kushteve të lëkurës si humbja e elasticitetit të lëkurës, pezmatimet, plakja e parakohshme dhe kanceri i shkaktuar nga ekspozimi ndaj rrezeve UV (,).

Një studim në 10 persona zbuloi se aplikimi i një krem ​​që përmban ekstrakt të çajit jeshil në lëkurë për 60 ditë rezultoi në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës ().

Për më tepër, një studim tregoi se aplikimi i ekstraktit të çajit jeshil në lëkurë uli dëmtimin e lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi në diell ().

Interestshtë interesante, shtimi i ekstraktit të çajit jeshil në produktet kozmetike është treguar në përfitim të lëkurës duke siguruar një efekt hidratues ().

Ekstrakti i çajit jeshil është treguar për të ndihmuar në parandalimin dhe trajtimin e disa sëmundjeve të lëkurës.

8. Mund të përfitojë nga performanca dhe rikuperimi i stërvitjes

Ekstrakti i çajit jeshil duket se është i dobishëm në ushtrime fizike, qoftë duke përmirësuar performancën e ushtrimeve apo duke rritur rikuperimin.

Ndërsa ushtrimet kanë shumë përfitime shëndetësore, dihet se prodhojnë stres oksidativ dhe dëmtojnë qelizat në trup.

Për fat të mirë, antioksidantët si katekinat e çajit jeshil mund të zvogëlojnë dëmtimin qelizor dhe të vonojnë lodhjen e muskujve (,,).

Në fakt, një studim në 35 burra tregoi se ekstrakti i çajit jeshil i kombinuar me trajnimin e forcës për katër javë rriti mbrojtjen antioksiduese të trupit ().

Për më tepër, 16 vrapues të shpejtë që morën ekstrakt të çajit jeshil për katër javë demonstruan rritje të mbrojtjes kundër stresit oksidativ të prodhuar nga periudhat e përsëritura të sprintit ().

Për më tepër, ekstrakti i çajit jeshil duket se përfiton nga performanca e ushtrimeve.

Një studim zbuloi se 14 burra që konsumuan ekstrakt çaji jeshil për katër javë rritën distancën e tyre të vrapimit me 10.9% ().

Ekstrakti i çajit jeshil rrit mbrojtjen antioksiduese kundër dëmtimit oksidativ të shkaktuar nga ushtrimet fizike. Kjo përkthehet në performancë dhe rikuperim më të mirë të stërvitjes.

9. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak

Katekinat në çajin jeshil, veçanërisht EGCG, është treguar se rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullojnë prodhimin e sheqerit në gjak, të dyja këto mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak (,).

Një studim u dha 14 njerëzve të shëndetshëm një substancë me sheqer dhe 1.5 gram çaj jeshil ose një placebo. Grupi i çajit jeshil përjetoi një tolerancë më të mirë të sheqerit në gjak pas 30 minutash dhe vazhdoi të tregonte rezultate më të mira, krahasuar me grupin e placebo ().

Një studim tjetër tregoi se ekstrakti i çajit jeshil përmirësoi ndjeshmërinë e insulinës tek burrat e rinj të shëndetshëm me 13% ().

Për më tepër, një analizë e 17 studimeve arriti në përfundimin se ekstrakti i çajit jeshil është i dobishëm në uljen e niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit. Mund të ndihmojë gjithashtu në nivele më të ulëta të hemoglobinës A1C, e cila është një tregues i niveleve të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit ().

Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe tolerancën e sheqerit në gjak, e gjitha duke ulur nivelet e hemoglobinës A1C dhe sheqerit në gjak.

10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Ekstrakti i çajit jeshil është i disponueshëm në forma të lëngshme, pluhuri dhe kapsule.

Një zgjedhje e gjerë mund të gjendet në Amazon.

Ekstrakti i lëngët mund të hollohet në ujë, ndërsa pluhuri mund të përzihet në gojëmjaltë. Sidoqoftë, ka një shije të fortë.

Dozimi i rekomanduar i ekstraktit të çajit jeshil është midis 250-500 mg në ditë. Kjo sasi mund të merret nga 3-5 filxhanë çaj jeshil, ose rreth 1.2 litra.

Por është e rëndësishme të dini se jo të gjitha suplementet e ekstraktit të çajit jeshil janë krijuar të barabartë. Disa shtesa përmbajnë vetëm gjethe të thata të çajit jeshil, ndërsa të tjerët përmbajnë forma të izoluara të një ose më shumë katekinave.

Katekina e lidhur më ngushtë me përfitimet shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil është EGCG, kështu që do të doni të siguroheni që suplementi që po konsumoni e përmban atë.

Së fundmi, është më mirë të merrni ekstrakt të çajit jeshil me ushqime. Të dyja që tejkalojnë dozën e rekomanduar dhe marrja e saj në stomak bosh mund të shkaktojnë dëmtime serioze të mëlçisë (,).

Ekstrakti i çajit jeshil mund të konsumohet në formë kapsule, të lëngshme ose pluhuri. Doza e rekomanduar është 250–500 mg e marrë me ushqim.

Në fund të fundit

Falë përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese, ekstrakti i çajit jeshil është treguar se ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe përbërjes së trupit.

Shumë studime kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil mund të nxisë humbjen e peshës, rregullimin e sheqerit në gjak, parandalimin e sëmundjeve dhe rikuperimin e ushtrimeve.

Mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës dhe mëlçisë, të zvogëlojë nivelin e yndyrës në gjak, të rregullojë presionin e gjakut dhe të përmirësojë shëndetin e trurit.

Mund të konsumohet në formë kapsule, lëngu ose pluhuri. Doza e rekomanduar është 250–500 mg në ditë dhe më së miri merret me ushqim.

Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm ose të zvogëloni rrezikun e sëmundjes, ekstrakti i çajit jeshil është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar antioksidantë që rrisin shëndetin në dietën tuaj.