Stërvitja kryesore 10-minutëshe që garanton abs me më shumë se gjashtë pako

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne të gjithë duam bark të përcaktuar, por puna drejt një pako me gjashtë grupe nuk është arsyeja e vetme për të ndërtuar forcë në thelbin tuaj. Një mes i fortë ka shumë përfitime: përmirësimin e ekuilibrit, frymëmarrjes dhe qëndrimit, për të mos përmendur mbrojtjen nga dëmtimet dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës. Çelësi është të synoni të gjitha fushat e bërthamës tuaj, jo vetëm abs. Dhe ushtrimet më të mira të barkut përfshijnë gjithçka nga krahët deri te gishtat e këmbëve.

Ndërsa stërvitjet për djegien e dhjamit si HIIT dhe një dietë e shëndetshme janë kritike për zbutjen e yndyrës së tepërt të barkut, puna kryesore mund ta çojë trupin tuaj në nivelin tjetër. Pjesa me e mire? Shumica e ushtrimeve që bëjnë një ndikim të madh kërkojnë pak ose aspak pajisje, që do të thotë se ju mund t'i përdorni ato në rutinën tuaj nga kudo-pa justifikime.

Kjo video e stërvitjes së Grokker është pjesë e një serie katër-javore të dobësimit, e udhëhequr nga trajnerja eksperte Sarah Kusch. Ai përmban dy grupe ushtrimesh që përfshijnë të gjithë perimetrin e bërthamës suaj, jo vetëm muskujt e përparmë të barkut për një shpërthim të plotë ab. Merrni një tapet ushtrimesh dhe një top të lehtë dhe përgatituni për 10 minuta magji me djegien e bërthamës.

Pajisjet e kërkuara: Top, dyshek ushtrimesh (opsionale)

10 minuta stërvitje

1 minutë shtrirje në fund

Ushtrime:

10 litarë ngjiten lart

10 litarë ngjiten diagonale në secilën anë

10 gjunjë anash kërcitje në secilën anë

10 crunches anuar legenit

30 sek dërrasa parakrahësh ecje inç (mbrapa, përpara)

10 ngritje dorsale në formë T-je

10 Gjunjë brenda dhe jashtë dërrasës së bërrylit

Përsëriteni të gjithë grupin dy herë

RrethGrokker:

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra klasa të fitnesit, jogës, meditimit dhe gatimit të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Kontrolloni ato sot!

Më shumë ngaGrokker:

Stërvitja juaj 7-minutëshe për shpërthimin e dhjamit HIIT

Video për stërvitje në shtëpi

Si të bëni patate të skuqura Kale

Nxitja e Mindfulness, Thelbi i Meditimit

Rishikim për