12 mite të zakonshme të gjumit, të shkatërruara

Përmbajtje

• Miti: Të gjithë kanë nevojë për tetë orë gjumë
• Miti: Sa më shumë të flini, aq më mirë
• Miti: Mund të kompensoni mungesën e gjumit gjatë javës duke fjetur vonë gjatë fundjavave
• Miti: Nëse nuk mund të bini në gjumë, thjesht pushoni në shtrat derisa ta bëni këtë
• Miti: Shikimi i TV mund të jetë një mënyrë e mirë për të fjetur
• Miti: Gërhitja është e bezdisshme por e padëmshme
• Miti: Alkooli do t’ju ​​ndihmojë të hiqni dorë
• Miti: Një kafe pasdite nuk do t’ju ​​prishë gjumin
• Miti: Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e ngrohtë dhe komode
• Miti: Një dremitje pasdite do të ngatërrohet me gjumin tuaj të natës
• Miti: Ushtrimi gjatë natës do t’ju ​​mbajë gjallë
• Miti: Është në rregull që kafsha juaj të ndajë shtratin tuaj
• Rishikim për

Fjetja nuk duket të jetë aq e vështirë. Në fund të fundit, njerëzit kanë fjetur për qindra mijëra vjet-nuk është si të fluturosh me aeroplan ose të kryesh kirurgji laparoskopike. Fjetja është e lartë atje në listën e aktiviteteve thelbësore për mbijetesë, së bashku me ushqimin dhe frymëmarrjen. E megjithatë, shanset janë, kur vjen puna për të fjetur, ne jemi ende duke bërë diçka të gabuar.

Qoftë nëse bëhet fjalë për të fjetur me televizorin ndezur, për të lënë Fido të përkulet në shtrat me ju ose për të derdhur një filxhan kafeje shumë vonë gjatë ditës, shumë nga ato që ne besojmë se janë sjellje të pranueshme para gjumit nuk janë thjesht. Në shfaqjen e rrëshqitjeve më poshtë, ne kemi përmbledhur 12 nga mitet më të zakonshme të gjumit, dhe u kemi kërkuar ekspertëve të hedhin dritë mbi të vërtetën.

Miti: Të gjithë kanë nevojë për tetë orë gjumë

Fakt: Ajo që funksionon për ju mund të mos funksionojë për fqinjin tuaj. "Nevoja e një personi për gjumë është e paracaktuar gjenetikisht", thotë Michael Decker, Ph.D., profesor i asociuar në Universitetin Shtetëror të Gjeorgjisë dhe zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit. "Disa njerëz kanë nevojë për pak më shumë, dhe disa kanë nevojë për pak më pak."

Pra, si e dini se sa keni nevojë? Një shenjë treguese se nuk po ngopeni mjaftueshëm është të bini në gjumë sapo të shkoni në shtrat, thotë Robert Oexman, drejtor i Institutit Sleep to Live. "Commonshtë shumë e zakonshme që njerëzit më thonë, 'Unë jam një gjumë i madh, më zë gjumi sapo koka ime të godasë jastëkun,'" thotë ai. "Kjo është një shenjë se ndoshta nuk po flini sa duhet." Largimi duhet të zgjasë rreth 15 minuta nëse jeni duke përmbushur rregullisht nevojat tuaja për gjumë, thotë ai. Dhe nëse zgjoheni duke u ndier të freskët dhe energjik? Ju jeni duke bërë diçka të drejtë, thotë Decker.

Sidoqoftë, njerëzit që thonë se janë mirë me vetëm gjashtë orë gjumë në natë, ka të ngjarë të përgatiten për problemet e ardhshme. Hulumtimet sugjerojnë se gjumi i vazhdueshëm më pak se gjashtë orë në natë mund të rrisë rrezikun e goditjes dhe diabetit, të dëmtojë kockat dhe të dëmtojë zemrën, ndër efektet e tjera anësore të frikshme.

Miti: Sa më shumë të flini, aq më mirë

Fakt: Besoni apo jo, ka një gjë si gjumi i tepërt. Ashtu si njerëzit që flenë rregullisht më pak se gjashtë orë në natë, njerëzit që bëjnë orë të vazhdueshme më shumë se nëntë ose 10 orë në natë gjithashtu përballen me një numër problemesh shëndetësore, thotë Michael A. Grandner, Ph.D., një instruktor i psikiatrisë dhe një anëtar i programit të Mjekësisë së Gjumit të Sjelljes në Universitetin e Pensilvanisë. Ne nuk e dimë ende nëse gjumi i tepërt është pula proverbiale apo veza, thotë ai, por ne e dimë se ekziston një gjë e tillë si shumë e mirë!

Miti: Mund të kompensoni mungesën e gjumit gjatë javës duke fjetur vonë gjatë fundjavave

Fakt: Nëse jeni të shqetësuar dhe të zymtë nga marrja e gjumit gjatë gjithë javës dhe pastaj flini disa orë shtesë të Shtunën në mëngjes, do të gjeni se efektet afatshkurtra të privimit të gjumit zhduken shumë shpejt, thotë Grandner. Por ndikimi afatgjatë është ende i rrezikshëm. "Problemi [me llogaritjen për të zënë gjumin] është të mendosh se nuk ka një pasojë të mos marrjes së gjumit të mjaftueshëm gjatë gjithë javës," thotë Oexman. "Ka pasoja të një nate të vetme për të mos fjetur mjaftueshëm."

Plus, nëse flini shumë vonë gjatë fundjavave, po e vendosni veten në vështirësi për të fjetur natën e së Dielës. Pastaj, kur të bjerë alarmi të hënën në mëngjes, do ta gjeni veten duke filluar ciklin nga e para, thotë Oexman.

Miti: Nëse nuk mund të bini në gjumë, thjesht pushoni në shtrat derisa ta bëni këtë

Fakt: Rezulton se të shtrihesh duke parë orën duke shpresuar se do të vijë gjumi është një nga gjërat më të këqija që mund të bësh, thonë ekspertët. "Të shtrihesh në shtrat dhe të mendosh pse nuk flemë mund të rrisë ankthin dhe ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë," thotë Decker. Nëse piqni atje për një kohë të gjatë, mund ta mësoni trurin tuaj të shoqërojë shtrirjen në shtrat me zgjimin, thotë Oexman.

Në vend të kësaj, ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka tjetër për pak kohë për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Ndryshimi i mjedisit mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni një shoqërim stresues me dhomën tuaj të gjumit, për sa kohë që nuk është asgjë shumë emocionuese dhe larg çdo drite të ndritshme. Gjysmë ore më vonë, provoni të ktheheni në shtrat, thotë Grandner.

Miti: Shikimi i TV mund të jetë një mënyrë e mirë për të fjetur

Fakt: "Ka një ndryshim midis relaksimit dhe shpërqendrimit," thotë Grandner. Kur relaksoheni, frymëmarrja dhe ritmi i zemrës ngadalësohen, muskujt tuaj lirohen, mendimet tuaja bëhen më të qeta-dhe asgjë nga kjo nuk ndodh kur jeni duke parë TV. "Televizioni gjatë natës nuk është atje për t'ju ndihmuar të flini, është atje për t'ju shitur sende," thotë ai.

Për të mos përmendur që drita blu e emetuar nga TV e mashtron trurin tuaj duke menduar se është koha për të qenë zgjuar dhe vigjilent. Ekspertët pajtohen që ju duhet të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit.

Leximi i një libri (që nuk është shumë emocionues) mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni, por dokumentet e gjumit tregojnë shpejt se duhet të jetë gjëja e vërtetë. iPad dhe lexues të tjerë elektronikë me ndriçim të pasëm lëshojnë të njëjtin lloj drite stimuluese si televizori juaj.

Miti: Gërhitja është e bezdisshme por e padëmshme

Fakt: Ndërsa sigurisht që është një shqetësim për shokun tuaj të gjumit, gërhitja mund të jetë më e rrezikshme për shëndetin tuaj sesa mund ta dini.

Dridhjet e indeve të buta të rrugëve të frymëmarrjes që çojnë në atë tingull të sharrimit të drurit mund të shkaktojnë ënjtje jashtë orarit. Ndërsa ënjtja ngushton më tej rrugët tuaja të frymëmarrjes, bëhet gjithnjë e më e vështirë që oksigjeni i mjaftueshëm të kalojë, thotë Oexman.

Kur nuk merr oksigjen të mjaftueshëm, truri do të bëjë që gërhitësit të zgjohen, thotë Grandner. Shumica e njerëzve që gërhasin ose kanë apne të gjumit bien menjëherë në gjumë, por disa ekspertë hipotezojnë se lëvizja e vazhdueshme e çiklizmit midis vigjilencës dhe gjumit shkakton një stres të madh në trup, veçanërisht në zemër, thotë Grandner. Kjo mund të shpjegojë pse gërhitja dhe apnea e gjumit janë të lidhura me rritjen e rreziqeve të zemrës.

Miti: Alkooli do t’ju ​​ndihmojë të hiqni dorë

Fakt: Mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por bëhet seriozisht e dëmshme për cilësinë e mbylljes së syve tuaj më vonë gjatë natës. It'sshtë një marrëdhënie shumë më e komplikuar sesa thjesht "alkooli të bën të humbasësh", thotë Grandner. Ndërsa trupi juaj përpunon alkoolin, ai mund të fillojë të veprojë si një stimulues, duke çuar në një gjumë më të cekët dhe më pak qetësues më vonë gjatë natës.

Pirësit gjithashtu mund të kenë më shumë gjasa të zgjohen në mes të natës dhe të kenë probleme të bien përsëri në gjumë. "Alkooli është shumë shkatërrues për vazhdimësinë e gjumit dhe çon në gjumë të fragmentuar dhe cilësi të dobët të gjumit," thotë Decker. "Pini tani, paguani më vonë."

Miti: Një kafe pasdite nuk do t’ju ​​prishë gjumin

Fakt: Kafeina ka një gjysmë jetë çuditërisht të gjatë, që do të thotë se ka akoma rreth gjysmën e sasisë origjinale të kafeinës që keni marrë në gjak rreth 12 orë më vonë, thotë Oexman.

Kafeina nuk është gjithmonë më e dukshme nga ata që vjedhin gjumin. “Në shumicën e rasteve kur vjen koha për të fjetur, thjesht nuk ndihesh gati për të”, thotë Grandner. "Ju nuk po ndjeni nervozizmin e kafeinës, thjesht jeni më pak në gjendje të qetësoheni, edhe nëse nuk e kuptoni se mund të jetë një fajtor."

Edhe kafeina gjatë drekës mund të shkaktojë telashe nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës, por patjetër largohuni nga çdo kafe ose çaj pas darkës.

Miti: Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e ngrohtë dhe komode

Fakt: Edhe pse e kuptojmë plotësisht dëshirën për t'u përqafuar nën ngarkesa me batanije, një mjedis më i freskët është më i favorshëm për gjumë të mirë. Për shkak se ka ndryshime specifike në temperaturën bazë të trupit ndërsa përgatitemi për gjumë, çdo gjë që ngre temperaturën tuaj të brendshme mund ta bëjë gjumin më të vështirë, thotë Grandner. Disa njerëz preferojnë të kursejnë energji elektrike dhe të fikin AC gjatë natës, por nëse e gjeni veten duke luftuar për të fjetur ndërsa moti ngrohet, provoni të mbani një tifoz të paktën në punë, sugjeron ai.

Në shumicën e rasteve, thotë Oexman, ekspozimi i kokës suaj ndaj ajrit të ftohtë do të kundërshtojë efektet e shumë batanijeve, por për shokët e shtratit me nevoja të kundërta të temperaturës, ai sugjeron të flini me dy grupe çarçafësh dhe batanije, edhe nëse jeni në i njejti krevat.

Miti: Një dremitje pasdite do të ngatërrohet me gjumin tuaj të natës

Fakt: Kur është koha e duhur, nuk duhet! Në fakt, ka një studim thelbësor që tregon se ata që dremisin kanë përmirësuar kujtesën, vigjilencën dhe performancën pas një sieste të shkurtër. Sigurohuni që nuk jeni duke fjetur shumë afër kohës së gjumit dhe shkurtojeni atë në 30 minuta ose më pak, përndryshe rrezikoni të zhyteni në gjumë më të thellë dhe të ndiheni më të tronditur kur të zgjoheni.

Një fjalë paralajmëruese për njerëzit që kanë vështirësi në gjumë: Nëse tashmë e keni të vështirë të bini në gjumë, zgjoheni shumë herë gjatë gjithë natës ose zgjoheni shumë herët, ndoshta është e mençur të kaloni dremitjen, thotë Oexman.

Miti: Ushtrimi gjatë natës do t’ju ​​mbajë gjallë

Fakt: Jo domosdoshmërisht. Ky mendim ndoshta vjen nga studimet e njerëzve që bëjnë stërvitje shumë më intensive shumë më afër gjumit sesa shumica prej nesh, thotë Grandner. Nëse nuk keni kohë tjetër përveç natës për të shkuar në palestër, mos e kaloni stërvitjen, vetëm sigurohuni që nuk është shumë rigoroze dhe se i lejoni vetes kohë të mjaftueshme për t'u freskuar para se të hidheni në shtrat, thotë Grandner.

Sidoqoftë, nëse tashmë keni probleme për të fjetur gjatë natës, rritja e temperaturës bazë të trupit tuaj të shkaktuar nga stërvitja mund të shtojë karburant në zjarr, thotë Oexman. Njerëzit me probleme gjumi duhet të bëjnë stërvitje të paktën tre deri në katër orë para gjumit, thotë ai.

Miti: Është në rregull që kafsha juaj të ndajë shtratin tuaj

Fakt: Miqtë tuaj të mbuluar me qime nuk janë partnerët më të mirë të shtratit. "Disa njerëz mendojnë se mbajtja e kafshës së tyre në dhomë i ndihmon ata të flenë më mirë," thotë Decker, "por nëse Fido gërhet dhe Fluffy është duke bredhur në shtrat siç bëjnë macet shpesh, mund të jetë shumë shqetësuese!"

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

Frutat dhe perimet me më shumë pesticide

Sytjena më e mirë sportive për ju

6 maj Superushqimet në sezonin tani

Rishikim për