14 Mënyra Pushimi Koha e Familjes mund të dëmtojë shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Shumë të afërm, shumë ushqim dhe shumë alkool mund të jenë receta e përsosur për kohë argëtuese dhe kujtime të dashura. Por le të jemi të sinqertë: Shumë kohë familjare mund të jetë një gjë e keqe. Pavarësisht ushqimeve të mira dhe pushimit nga puna, pushimet mund të ndikojnë në mirëqenien tonë emocionale dhe fizike për arsye të ndryshme. Mos u shqetëso, sidoqoftë! Ne kemi një listë të mënyrave më të mira për t’i kaluar festat me palestrën, shëndetin dhe lumturinë tuaj të paprekur.

P FRSHTATSHMRI

Problemi: Ju jeni duke udhëtuar dhe nuk ka një palestër në horizont.

Zgjidhja: Koha për të hyrë në ushtrime për peshën e trupit, mik. Ushtrimet pa peshë janë një mënyrë fantastike pa palestër për të përmirësuar ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën bazë, dhe ato mbartin një rrezik më të ulët të lëndimit sesa ngritja e peshave të rënda. Pajisjet e lehta dhe portative të stërvitjes si shiritat e rezistencës, DVD-të e jogës ose litari kërcimi janë gjithashtu zgjedhje të zgjuara për udhëtarët e pushimeve dhe do të ndihmojnë që niveli juaj i fitnesit të mos bjerë shumë. Kush ka nevojë për palestër tani?

Problem: Midis të gjitha angazhimeve tuaja për pushimet, nuk ka kohë për të stërvitur.

Zgjidhja: Provoni të zgjoheni pak më herët për të ushtruar. Njerëzit që stërviten në mëngjes priren të ushtrojnë në mënyrë më të vazhdueshme, dhe djersa e mëngjesit mund të lëvizë topin për sjellje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Një studim madje zbuloi se stërvitja në mëngjes rezulton në më shumë lëvizje gjatë gjithë ditës dhe më pak interes për ushqimin joshës. Nëse një stërvitje një-orëshe është e vështirë, ndani stërvitjen në blloqe pesë ose 10-minutëshe gjatë gjithë ditës. Disa qarqe të shpejta Tabata mund të bëjnë një ndryshim të madh në pothuajse asnjë kohë.

Problemi: Anëtarët e familjes (ose miqtë) tuaj nuk i mbështesin qëllimet tuaja të fitnesit.

Zgjidhja: "Pse jeni duke ushtruar gjatë gjithë kohës?" Keni nevojë për pak mish në kockat tuaja! "Njerëzit që ju njohin që kur ishit një fëmijë topolak ndonjëherë mund të kenë probleme të pranojnë zakone të reja. Plus, përdorimi i kohës së çmuar të familjes për të shkuar dhe ushtruar vetëm mund t'i bëjë ata të ndihen të snubuar. Në vend që të shkojnë vetëm , provoni të ftoni anëtarët e familjes për disa ushtrime që të gjithë mund t'i shijojnë, si një ecje e shpejtë. Kjo do t'i ndihmojë të gjithë të largojnë stresin dhe të ndihen më shumë si pjesë e jetës suaj, dhe ndoshta mund të shërbejë si një ngrohje e mirë ose freskim -Për një stërvitje më intensive me një kushëri ose dy.

SHËNDETI

Problemi: Çdo vakt festiv është gjigant.

Zgjidhja: Një amerikan mesatar do të konsumojë nga 3,000 deri në 4,500 kalori gjatë një darke tradicionale festash, dhe për shumë prej nesh, është e vështirë t'i rezistosh tundimit të ushqimit me kalori të lartë dhe me yndyrë kur të gjitha janë në tryezë. Ndërsa truku i vjetër i ngarkimit të zarzavateve dhe proteinave të liga është i vërtetë, sekreti i vërtetë mund të qëndrojë në menaxhimin e lëngjeve. Shumë njerëz i ngatërrojnë shenjat e etjes për urinë, prandaj pini një gotë të madhe me ujë rreth dhjetë minuta para një vakt. Mund të duket si një sakrificë e madhe, por është gjithashtu e rëndësishme që ta merrni lehtë me alkoolin. Duhet më shumë kohë për t'u ndjerë të ngopur kur pimë pije alkoolike me një vakt, plus që tenton ta bëjë ushqimin e kripur dhe të yndyrshëm edhe më varësues. Shtoni frenimet më të ulëta, numërimin e lartë të kalorive dhe rritjen e gjasave për grindje të dehur me të afërmit, dhe një darkë me pak pije alkoolike po duket gjithnjë e më mirë.

Problemi: Pritësi gjithmonë përpiqet t'ju fusë me të tretat (dhe keni qenë plot pas të parave!).

Zgjidhja: Çdo kuzhinier në shtëpi emocionohet kur sheh të dashurit të hanë ushqimin e tyre, por nëse jeni të shqetësuar se mos ushqeheni me forcë, provoni fillimisht të mbushni vetëm gjysmën e pjatës tuaj, në mënyrë që "sekondat" tuaja të jenë në të vërtetë "të parët". Gjatë pushimeve apo jo, është një ide e mirë të keni zakon të përtypni ngadalë midis kafshimeve. Kjo i jep trupit më shumë kohë për të kuptuar se është e mbushur, ju ndihmon të shijoni ushqimin dhe zbraz pjatën më ngadalë. Këshillë pro: Vendoseni pirunin poshtë kafshimeve për të ndihmuar në vënien e frenave.

Problemi: Ndonjëherë ushqimet jo të shëndetshme janë shumë të pashmangshme.

Zgjidhja: Mënyra më e mirë për të përgatitur trupin për një vakt të madh është të bëni një stërvitje intensive paraprakisht, si stërvitja me interval. Festat e djersës me intensitet të lartë e zbrazin trupin nga glikogjeni, energjia që ruhet në muskuj. Shkuarja në një vakt të madh me glikogjen të ulët do të sigurojë që shumë nga ato karbohidrate do të rimbushin ato dyqane energjie në vend që të drejtohen drejt në belin tuaj.

Problemi: Kullotja pa mend në ushqimet e mbetura dhe ushqimet.

Zgjidhja: Të kesh qasje në kuzhinën e dikujt tjetër (dhe byrekun e mbetur) do të thotë se është shumë e lehtë të pastrosh një tas me patate të skuqura në një ulur. Në vend që të përtypni çdo gjë që ju kalon në rrugën tuaj, përpiquni të planifikoni ushqime para kohe ose mbani një ditar ushqimor për t'u bërë më të vetëdijshëm për marrjen e ushqimit. Shmangni ngrënien para televizorit ose ekranit të kompjuterit (nuk do i kushtoni vëmendje të plotë asaj që hahet) dhe provoni të përtypni çamçakëz ose të lani dhëmbët për të mbajtur gjymtimet pa mend.

LUMTURI

Problem: Xha Bob gjithmonë i shtyn butonat tuaj.

Zgjidhja: Disa anëtarë të familjes duket se i dinë të gjitha gjërat e gabuara për të thënë (dhe nuk hezitojnë t'i thonë ato). Truku është të qëndroni për veten tuaj pa qenë agresiv ose antagonist. Mos kini frikë ta bëni të qartë (me një ton të fortë, por të sjellshëm) se nuk do të preferonit të diskutoni për çështjen tjetër të rëndësishme, notat e semestrit ose ndonjë temë tjetër të pakëndshme. Thjesht duke thënë: "Nuk ndihem rehat të flas për këtë", do t'i lejojë anëtarët e familjes të kuptojnë ndjenjat tuaja pa nisur një debat. Nëse gjithçka tjetër dështon, bëni një pushim 10-minutësh nga biseda për të medituar ose për të bërë një shëtitje të shkurtër. (Thirrja e një miku simpatik funksionon gjithashtu.)

Problemi: Kur udhëtoni ose strehoni, nuk ka kohë të vetme për t'u dekompresuar.

Zgjidhja: Në mbrëmje, mblidhni të afërmit dhe përpiquni të planifikoni ditën tjetër, në mënyrë që të krijoni disa pjesë të kohës së vetme. Nëse ai mendim shumë përpara është i vështirë, përpiquni të zgjoheni pak më herët dhe të lapsoni në "kohën time" ndërsa të gjithë të tjerët janë ende në gjumë. Mbani mend gjatë gjithë ditës se relaksimi mund të ndodhë në më pak se pesë minuta-thjesht ndalimi i asaj që po bëni dhe reflektimi për disa minuta do të ndihmojë në uljen e hormoneve stresuese të luftës ose fluturimit që mund të sabotojnë një pushim ndryshe relaksues.

Problemi: Ju prisni që familja juaj (dhe festimet e festave) të jenë perfekte.

Zgjidhja: Hiqni dorë nga çdo shpresë-po, e lexuat mirë. Para se të mbërrini në shtëpi, merrni pak kohë për të menduar për të gjitha mënyrat se si familja juaj mund të jetë e përsosur… dhe më pas pranoni se nuk do të jenë kurrë. Ju mund të kontrolloni vetëm se si silleni dhe si reagoni ndaj të tjerëve. Njohja (dhe pranimi) i atij fakti do t’ju ​​kalojë nëpër këtë festë dhe shumë të tjera në të ardhmen. Kështu që merrni frymë thellë dhe përpiquni t'i pranoni të dashurit tuaj (të metat dhe të gjitha) me zemër të hapur. Kjo është ajo për të cilën ka të bëjë familja.

Shkoni te Greatist.com për të parë listën e plotë të mënyrave se si koha e pushimeve në familje mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Rishikim për