Ushtrime elastike për të trashur këmbët

Përmbajtje

• Si të rritet masa e muskujve të kofshës dhe gluteal
• Ushtrimi për kofshët
• Ushtroni për pjesën e brendshme të këmbës
• Ushtrimi i viçit

Për të rritur masën muskulore të këmbëve dhe glutes, duke i mbajtur ato të tonifikuara dhe të përcaktuara, elastika mund të përdoret, pasi është një peshë e lehtë, shumë efikase, e lehtë për tu transportuar dhe praktike për tu ruajtur.

Kjo pajisje stërvitore, e cila mund të përdoret në shtëpi ose në palestër, lejon ekzekutimin e ushtrimeve që ndihmojnë në kthimin e kofshëve dhe gluteve duke rritur forcën dhe, duke luftuar dobësinë, dhjamin dhe celulitin në atë rajon.

Trajnimi elastik jo vetëm që ndihmon për t’i bërë pendët të vështira, por gjithashtu ndihmon për të mbajtur prapanicën tuaj në formë dhe me krahët dhe barkun të fortë, sepse forca që ushtrohet për të tërhequr elastikën kërkon që ju të ushtroni të gjithë trupin tuaj në të njëjtën kohë .

Si të rritet masa e muskujve të kofshës dhe gluteal

Për të arritur këtë rritje, është e nevojshme që:

• Ushtroni me elastik për kofshën dhe viçin, të paktën 3 herë në javë për rreth 30 minuta;
• Mbani një dietë të pasur me proteina, duke ngrënë çdo ditë mish, peshk, vezë, qumësht, djathë dhe kos. Zbuloni rreth ushqimeve të tjera në: Ushqime të pasura me proteina.

Përveç kësaj, ju mund të ushtroni në palestër dhe të keni një rritje në kofshë dhe glute, mund të përdorni makineritë specifike për gjymtyrët e poshtme, të tilla si extensor, flexor ose shtypja e këmbëve, për shembull.

Ushtrimi për kofshët

Lavamani elastik ndihmon për të punuar pjesën e përparme të kofshës. Kështu, ju duhet:

1. Këmbët larg, duke vendosur një këmbë prapa dhe një përpara, duke mbështetur këmbën e pasme vetëm në majë të këmbës;
2. Bashkangjitni një fund të elastikut në këmbë që është prapa dhe pjesa tjetër e elastikut duhet të jetë në shpatullën e këmbës së kundërt;
3. Përkulni gjurin e pasmë drejt dyshemesë, kofsha e këmbës së përparme është paralele me tokën dhe gjuri i lidhur me thembrën;
4. Ngjitu gjurin dhe bagazhin, duke shtyrë gishtin e këmbës së pasme në drejtim të dyshemesë.

Nëse filloni ushtrimin me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe mbrapa tuaj të majtë, pasi të keni përfunduar përsëritjet, duhet të ndërroni këmbët dhe të bëni të njëjtën gjë.

Ushtroni për pjesën e brendshme të këmbës

Për të punuar pjesën e brendshme të kofshëve, mund të bëni një ushtrim duke lidhur një pjesë të elastikut në një shufër ose shtyllë, dhe pjesa tjetër e elastikut duhet të jetë e bashkangjitur në këmbë në anën e shiritit. Për ta bërë këtë ushtrim, mjafton të kryqëzoni këmbën elastike përpara këmbës mbështetëse.

Gjatë ekzekutimit është e rëndësishme që gjithmonë të mbani elastikën të shtrirë dhe pjesën e pasme të drejtë. Përveç kësaj, këmba me elastik nuk duhet të prekë kurrë dyshemenë, për të cilën është e rëndësishme të kontraktohet barku.

Ushtrimi i viçit

Viçi, i njohur gjithashtu si binjak, është një zonë e këmbës që kur përcaktohet, e bën këmbën më të bukur, pasi bëhet më e tonifikuar dhe e përcaktuar. Kështu, ju duhet:

1. Vendos shpinën në dysheme, ngrini këmbët lart, duke i zgjatur plotësisht;
2. Vendosni elastikun mbi këmbët tuaja, duke e tërhequr me duar;
3. Drejtoni gishtat e këmbëve në kokë;
4. Vendosni gishtërinjtë në tavan.

Përveç këtyre ushtrimeve, normalisht, të gjitha llojet e mbledhjeve, kontribuojnë për ta bërë këmbën më të trashë dhe më të fortë, përveçse ndihmojnë në përcaktimin e prapanicës. Mësoni si ta bëni në: 6 ushtrime mbledhjeje për glute.

Njihuni me ushtrime të tjera për të vendosur këmbën e trashë: Ushtrime për të trashur këmbët.