Pse më dëmton shpina në mëngjes?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e dhimbjes në mëngjes
• Pozicionet e gjumit
• Dyshek i keq
• barrë
• Degjenerimi i diskut
• Fibromyalgia
• Trajtimi për dhimbjen në mëngjes
• Shtrihet në shtrat
• pika
• Mini-cobra
• Përkulet gju
• Bëni stërvitje gjatë gjithë ditës
• Medikamente OTC
• Mjetet juridike aktuale
• pikëpamje

Përmbledhje

A jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes dhe keni përjetuar dhimbje të papritura të shpinës? Nuk je vetem. Dhimbja e shpinës është e zakonshme. Oftenshtë gjithashtu shpesh e ndjerë gjëja e parë në mëngjes, veçanërisht kur lëviz nga shtrati në këmbë.

Kjo dhimbje është zakonisht rezultat i ngurtësisë nga periudha të gjata pushimi ose ulje e rrjedhjes së gjakut nga gjumi. Pas lëvizjes përreth, simptomat zakonisht zhduken.

Ndërsa dhimbja e shpinës në mëngjes mund të jetë periodike, disa njerëz e përjetojnë atë më shpesh se të tjerët. Kjo dhimbje e vazhdueshme mund të shkaktohet nga një numër çështjesh, duke përfshirë:

• stres
• sjellje e dobët
• kushtet themelore mjekësore

Shkaqet e dhimbjes në mëngjes

Pozicionet e gjumit

Nëse vëreni dhimbje në shpinë çdo mëngjes, sjellja juaj e gjumit mund të jetë fajtori. Pozicionet e dobëta të gjumit mund të bëjnë presion mbi shpinë, duke bërë që kthesa e tij natyrore të rrafshohet.

Kjo gjithashtu mund të shkaktojë tendosje në shpinë dhe presion të pakëndshëm në nyjet tuaja. Nëse flini shpesh në stomak, mund të pësoni dhimbje prapa më rregullisht.

Konsideroni të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit për një gjumë më të mirë dhe shëndet të shtyllës kurrizore. Mjekët rekomandojnë të flini në anën tuaj ose në shpinë me një jastëk nën gjunjë. Nëse gjumi në stomak është pozicioni i vetëm i rehatshëm për ju, vendosni një jastëk nën legen tuaj ose barkun e poshtëm për mbështetje. Kjo ndihmon për të hequr presionin e shpinës.

Dyshek i keq

Nëse qëndrimi i dobët i gjumit nuk është shkaku i dhimbjes së shpinës, shumë mirë mund të jetë dysheku juaj. Shkarkimi i dyshekëve tuaj të vjetër për një të re mund të përmirësojë shumë gjumin tuaj.

Sipas një studimi të vitit 2009, fikja e dyshekëve më të vjetër se nëntë vjet për ato më të reja mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, të zvogëlojë sikletin e shpinës dhe të zvogëlojë simptomat e stresit.

Para se të zgjidhni dyshekun tuaj të ardhshëm, mos kini frikë të kërkoni rekomandime profesionale.

barrë

Dhimbja e shpinës gjatë shtatëzanisë është jashtëzakonisht e zakonshme. Disa gra mund ta përjetojnë këtë dhimbje qysh në 8 javë pas shtatzënisë, por ka shumë të ngjarë të bëhet problem midis muajit të pestë dhe të shtatë.

Shtatzënia mund të shkaktojë tendosje në muskujt e shpinës. Pas gjumit për një periudhë të gjatë kohore, kjo dhimbje në shpinë mund të jetë më e keqe në mëngjes, duke shkaktuar ngurtësi të zgjatur dhe shtrëngim të muskujve.

Për të zvogëluar dhimbjen dhe siklet, përpiquni të shtrini dhe përdorni këmbët tuaja të ngrihen në vend se të bëni presion në shpinë. Nëse dhimbja juaj vazhdon, një kompresë e ngrohtë mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimit.

Degjenerimi i diskut

Sëmundja degjenerative e diskut zakonisht ndodh pa ndonjë ngjarje kryesore nxitëse. Shtë një rezultat natyror i plakjes, veshin dhe lotin në trupin tuaj. Kjo gjendje e lidhur me moshën ndodh kur disqet kurrizorë midis rruazave tuaja fillojnë të përkeqësohen.

Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet të fortë që mund të jenë më keq në mëngjes. Në disa raste, degjenerimi i diskut nuk shkakton siklet. Presioni brenda diskut është më i lartë në mëngjes.

Trajtimi përfshin injeksione steroide për të lehtësuar dhimbjen ose ilaçet e dhimbjes. Mjeku ose terapisti fizik gjithashtu mund të sugjerojnë të vishni një korse ose parzmore për mbështetje të shpinës.

Fibromyalgia

Fibromyalgia është një çrregullim që shkakton dhimbje të përhapur muskuloskeletal. Besohet se fibromyalgia forcon dhimbjen duke ndikuar se si truri juaj përpunon sinjalet e dhimbjes. Megjithëse dikush është i ndjeshëm ndaj fibromialgjisë, është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat.

Simptoma të tjera që lidhen me këtë gjendje përfshijnë:

• lodhje
• gjumë i shqetësuar
• çështjet e kujtesës
• humor të ndryshuar
• dhimbje koke
• sindromi i zorrës së irrituar
• ankth
• depresion

Nuk ka shërim për fibromialgjinë, por ekzistojnë një numër i ilaçeve të dhimbjes për të ndihmuar në përmirësimin e gjumit dhe për të zvogëluar simptomat e dhimbshme. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi ose këshilla për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë tuaj të jetës dhe t'ju mësojë mënyra për të përballuar këtë çrregullim.

Trajtimi për dhimbjen në mëngjes

Nëse zgjoheni në mëngjes me dhimbje prapa, mos u dëshpëroni - ushtrimet dhe këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të shkoni ndërsa lehtësoni siklet gjatë gjithë ditës.

Shtrihet në shtrat

Një mënyrë për të rrahur dhimbjen e shpinës është të bëni një zakon të shtriheni përpara se të dilni nga shtrati. Ndërsa shtrini mbi shpinë, arrijini krahët lart mbi kokën tuaj, sa të keni mundësi. Në të njëjtën kohë, arrini këmbët tuaja në drejtim të kundërt.

Pastaj, fusni gjunjët në gjoks dhe mbajeni për një shtrirje të shpinës së poshtme. Mund të jetë gjithashtu mirë të butë të trokitni nga njëra anë në tjetrën.

Sapo të uleni, mbillni këmbët në tokë, me gjerësi shpatullash. Arritni krahët lart mbi kokën tuaj përsëri, pastaj krah për krah për një shtrirje gjithëpërfshirëse.

pika

Një dërrasë funksionon pothuajse tërë trupin tuaj, veçanërisht muskujt tuaj thelbësorë. Ndërsa abdominalët tuaj forcohen, do të vendosni më pak tendosje në shpinë. Bërja e një dërrase mund të lehtësojë dhimbjet e vogla të shpinës, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës.

Për të bërë një dërrasë, filloni përballë në dysheme. Lidhni gishtat e këmbëve dhe mbajini parakrahët dhe bërrylat në përputhje me kyçet e dorës. Ndërsa ngrini dyshemenë, shtyjeni veten në pjesën e sipërme të shpinës dhe mbajeni mjekrën afër qafës.

Mbajeni dërrasën tuaj deri në 30 sekonda, duke shtypur fort barkun tuaj sikur të jeni duke vendosur një grusht në stomak. Ju gjithashtu duhet të kontraktoni glutes dhe kofshët tuaja. Uleni dhe përsërisni nëse dëshironi.

Mini-cobra

Ju mund të mbani mend shtrirjen e kobrës nga klasa e yogas. Mini-kobra përdor të njëjtat lëvizje themelore por pa e tepruar kurrizin.

Për të bërë një mini-kobër, shtrihuni në stomakun tuaj me pëllëmbët e ngritur poshtë të rreshtuar me anët e kokës tuaj. Bërrylat dhe parakrahët gjithashtu duhet të shtrihen në vija të drejta në pëllëmbët tuaja. Ngadalë shtyni pëllëmbët dhe parakrahët në dysheme, duke ngritur gjoksin lart.

Mbani kokën duke kërkuar përpara dhe qafën drejt. Mbajeni shtrirjen deri në 10 sekonda në një kohë, duke përsëritur deri në 5 herë gjithsej.

Përkulet gju

Ju mund të gjeni lehtësim në shpinë, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës, duke shtrirë gjunjët dhe glutes. Një mënyrë për ta bërë këtë është përmes një stërvitje të quajtur përkuljet e gjurit.

Për të kryer një kthesë në gju, përpëlituni sikur po përpiqeni të uleni përsëri në një karrige. Mbani gjunjët tuaj të përkulur në kënde 90 gradë dhe sigurohuni që ato të mos ndjekin këmbët tuaja.Nxjerr në rrugën tuaj poshtë, atëherë thithni ndërsa ktheheni në këmbë. Përsëriteni deri në 10 herë.

Bëni stërvitje gjatë gjithë ditës

Ushtrimi i rregullt gjatë gjithë ditës është thelbësor për zbutjen e dhimbjeve të shpinës. Ecja është ndër ushtrimet më të mira dhe duhet të synoni të paktën 10,000 hapa në ditë. Sidoqoftë, gjithçka që ju bën të lëvizni dhe të hiqni këmbët tuaja mund të ndihmojë në mbajtjen e shpinës së fortë.

Gjithashtu, nëse keni një punë në zyrë që përfshin ulur, është e rëndësishme të bëni pushime të shpeshta. Qëndroni të paktën një herë në 30 minuta dhe shtrihuni. Tavolinat e qëndrueshme gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e presionit nga shpina gjatë ditës në punë, në mënyrë që të mos vuani pasojat që në mëngjes.

Medikamente OTC

Dhimbja e rëndë e shpinës ndonjëherë bën thirrje për lehtësim të menjëhershëm. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID), siç është ibuprofen. Këta janë lehtësues të dhimbjes që gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin që mund të kontribuojnë në siklet tuaj. Acetaminofeni (Tylenol) mund të jetë një tjetër mundësi për dhimbje të shpeshtë në shpinë nëse nuk mund të merrni NSAID.

Një tjetër opsion OTC është një makinë stimuluese nervore elektrike transkutane (TENS). Shqyrtimet klinike tregojnë se TENS mund të jenë efektive për dhimbje të forta kronike muskulore, por toleranca ndaj rrymave elektrike mund të ketë nevojë të ndërtohet me kalimin e kohës. Pyesni mjekun tuaj nëse një aparat TENS mund të jetë i përshtatshëm për dhimbjen e shpinës.

Mjetet juridike aktuale

Ju gjithashtu mund të provoni ilaçet aktuale. Vajrat thelbësore të shafranit dhe mente mund të ndihmojnë. Vetëm sigurohuni që t’i holloni këto në vajra bartës, siç janë ato të bëra nga jojoba ose ulliri, ose përndryshe ato mund të irritojnë lëkurën tuaj.

pikëpamje

Dhimbja në mëngjes e shpinës është e zakonshme. Simptomat e dhimbjes zakonisht përmirësohen brenda disa minutave nga lëvizja dhe shtrirja. Sidoqoftë, nëse filloni të përjetoni siklet çdo mëngjes, dhimbja juaj mund të jetë tregues i një dyshek të keqe ose një gjendje themelore mjekësore.

Nëse vëreni përkeqësimin e dhimbjes ose simptoma të tjera të çrregullta, këshillohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar çështje serioze mjekësore.