Anatomia, Lëndimet dhe Stërvitja e Muskujve Hamstring

Përmbajtje

• Cilët muskuj janë pjesë e kërdhokullave?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Cilat janë dëmtimet më të zakonshme të kërdhokullave?
• Vendndodhja e lëndimit
• Cila është mënyra më e mirë për të shmangur dëmtimin?
• Shtrirje kërcejsh ulur
• Shtrirë shtatzënisë
• Forcimi i hamstring
• Keni një dëmtim të kërdhokullave?
• Këshilla të ngushta për vidat në këmbë
• Lundrimi

Muskujt e kërdhokullave janë përgjegjës për lëvizjet e hipit dhe gjurit tuaj gjatë ecjes, mbledhjes, përkuljes së gjunjëve dhe animit të legenit.

Lëndimet e muskujve të hamstring janë dëmtimi sportiv. Këto dëmtime shpesh kanë kohë të gjata shërimi dhe. Striqet dhe ushtrimet forcuese mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve.

Le të shohim nga afër.

Cilët muskuj janë pjesë e kërdhokullave?

Tre muskujt kryesorë të kërdhokullave janë:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Indet e buta të quajtura tendina lidhin këta muskuj me kockat e legenit, gjurit dhe këmbës së poshtme.

Biceps femoris

Kjo lejon gju tuaj të përkul dhe rrotullohen dhe hip tuaj të zgjatet.

Biceps femoris është një muskul i gjatë. Fillon në zonën e kofshës dhe shtrihet në kokën e kockës së fibulës afër gjurit. Shtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj.

Muskuli biceps femoris ka dy pjesë:

• një kokë e gjatë e hollë që ngjitet në pjesën e poshtme të pasme të kockave të hip (ischium)
• një kokë më e shkurtër që i bashkohet kockës së femurit (kofshës)

Semimembranosus

Semimembranosus është një muskul i gjatë në pjesën e prapme të kofshës që fillon nga legeni dhe shtrihet deri në pjesën e prapme të kockës së tibisë (shin). Theshtë më i madhi nga kërdhokullat.

Kjo lejon që kofsha të zgjatet, gjuri të përkulet dhe tibia të rrotullohet.

Semitendinosus

Muskuli semitendinosus ndodhet midis semimembranosus dhe biceps femoris në pjesën e prapme të kofshës tuaj. Fillon në legen dhe shtrihet deri në tibia. Theshtë më i gjati nga kërdhokullat.

Kjo lejon që kofsha të zgjatet, tibia të rrotullohet dhe gjuri të përkulet.

Muskuli semitendinosus kryesisht përbëhet nga fibra muskulore me dridhje të shpejtë që tkurren shpejt për periudha të shkurtra.

Muskujt e hamstring kalojnë nyjet e hip dhe gju, me përjashtim të kokës së shkurtër të biceps femoris. Kjo kryqëzon vetëm nyjen e gjurit.

Cilat janë dëmtimet më të zakonshme të kërdhokullave?

Lëndimet e hamstring më shpesh kategorizohen si tendosje ose kontuzione.

Sforcimet variojnë nga minimale në të rënda. Ata janë në tre klasa:

1. dëmtimi minimal i muskujve dhe rehabilitimi i shpejtë
2. këputje e pjesshme e muskujve, dhimbje dhe pak humbje të funksionit
3. këputje e plotë e indeve, dhimbje dhe paaftësi funksionale

Kontuzionet ndodhin kur një forcë e jashtme godet muskulin e kërdhokullës, si në sportet e kontaktit. Kontuzionet karakterizohen nga:

• dhimbje
• ënjtje
• ngurtësi
• diapazoni i kufizuar i lëvizjes

Lëndimet e muskujve të hamstring janë të zakonshme dhe variojnë nga dëmtime të lehta deri te ato të rënda. Fillimi është shpesh i papritur.

Mund të trajtoni shtame të lehta në shtëpi me pushim dhe ilaçe kundër dhimbjes.

Nëse keni simptoma të vazhdueshme të dhimbjes së kërcellit ose lëndimit, vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë dhe trajtim.

Rehabilitimi i plotë para kthimit në një sport ose aktivitet tjetër është i nevojshëm për parandalimin e rikthimit. Hulumtimi vlerëson se shkalla e përsëritjes së lëndimeve të kërdhokullave është midis.

Vendndodhja e lëndimit

Vendndodhja e disa dëmtimeve të kërdhokullave janë karakteristike për një aktivitet të veçantë.

Njerëzit që marrin pjesë në sporte që përfshijnë vrapime të shpejta (të tilla si futboll, futboll, tenis ose pistë) dëmtojnë kokën e gjatë të muskulit të bicepsit femoris.

Arsyeja për këtë nuk është kuptuar plotësisht. Mendohet të jetë sepse muskuli biceps femoris ushtron më shumë forcë sesa muskujt e tjerë të kërcit në vrapim.

Koka e gjatë e biceps femoris është veçanërisht e prirur për dëmtime.

Njerëzit që kërcejnë ose shkelmojnë dëmtojnë muskulin semimembranoz. Këto lëvizje përfshijnë përkulje ekstreme të hipit dhe zgjatim të gjurit.

Cila është mënyra më e mirë për të shmangur dëmtimin?

Parandalimi është më i mirë se kurimi, sipas një dëmtimi të kërdhokullave. Lënda është studiuar mirë për shkak të shkallës së lartë të dëmtimit të kërdhokullave në sport.

Ashtë një ide e mirë të shtrini kërdhokullat tuaja para një sporti ose ndonjë aktiviteti të fuqishëm.

Këtu janë hapat për dy shtrirje të përshtatshme:

Shtrirje kërcejsh ulur

1. Uluni me njërën këmbë drejt jush dhe këmbën tjetër të përkulur në dysheme, me këmbën tuaj duke prekur gjurin.
2. Lean përpara ngadalë, dhe të arritur dorën tuaj në gishtat tuaj deri sa të ndjeni një shtrirje.
3. Mbajeni zgjatjen për 30 sekonda.
4. Bëni dy shtrirje çdo ditë me secilën këmbë.

Shtrirë shtatzënisë

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur.
2. Mbajeni njërën këmbë me duar prapa kofshës.
3. Ngrini këmbën drejt tavanit, duke e mbajtur shpinën të sheshtë.
4. Mbajeni zgjatjen për 30 sekonda.
5. Bëni dy shtrirje çdo ditë me secilën këmbë.

Ju mund të gjeni më shumë shtrirje të kërcellit këtu.

Ju gjithashtu mund të provoni të rrokullisni hamstrings tuaj me një rul shkumë.

Forcimi i hamstring

Forcimi i kërdhokullave tuaja është gjithashtu i rëndësishëm për aktivitetet e përditshme, si dhe sportet. Këmbanat më të forta nënkuptojnë qëndrueshmëri më të mirë të gjurit. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar në forcimin e kërdhokullave, kuadratit dhe gjunjëve.

Keni një dëmtim të kërdhokullave?

Vini re se pasi të keni dëmtuar kërdhokullat tuaja, nuk duhet të bëni shtrirje të tepruar pasi që mundet.

Këshilla të ngushta për vidat në këmbë

Lundrimi

Nëse jeni aktiv në sport ose vallëzim, ka të ngjarë të keni përjetuar disa shqetësime ose dhimbje në kërcell. Me ushtrimet e duhura forcuese, mund të shmangni një dëmtim më serioz të kërdhokullave.

Diskutoni një program stërvitje me trajnerin tuaj, trajnerin, terapistin fizik ose një profesionist tjetër. kanë vlerësuar llojet e ushtrimeve trajnuese që funksionojnë më mirë për parandalimin dhe rehabilitimin.