Proprioceptimi: Çfarë është, për çfarë shërben dhe 10 ushtrime proprioceptive

Përmbajtje

• Për çfarë shërben pronësia
• Ushtrime të proprioceptimit

Proprioceptimi është aftësia e trupit për të vlerësuar se ku është në mënyrë që të ruajë ekuilibrin e përsosur gjatë qëndrimit në këmbë, lëvizjes ose duke bërë përpjekje.

Proprioceptimi ndodh sepse ekzistojnë proprioceptorë që janë qeliza që gjenden në muskuj, tendina dhe nyje dhe që dërgojnë informacione në sistemin nervor qendror që do të organizojë pjesën e trupit, duke ruajtur pozicionin e tij të saktë, të ndaluar ose në lëvizje.

Për çfarë shërben pronësia

Proprioceptimi është shumë i rëndësishëm për të ruajtur ekuilibrin e trupit, së bashku me sistemin vestibular që është brenda veshit dhe sistemin vizual, të cilat janë gjithashtu thelbësore për të qëndruar në këmbë, pa çekuilibër.

Kur sistemi proprioceptiv nuk stimulohet si duhet, ekziston rreziku më i madh i rënies dhe ndrydhjes, prandaj është e rëndësishme që ta stërvitni atë tek praktikuesit e aktivitetit fizik, por edhe si fazë përfundimtare e rehabilitimit të të gjitha rasteve të trauma-ortopedisë.

Proprioceptimi quhet gjithashtu kinestezi dhe mund të klasifikohet si:

• Proprioceptimi i vetëdijshëm: kjo ndodh përmes proprioceptorëve, të cilët lejojnë ecjen në një litar të ngushtë pa rënë;
• Proprioceptimi i pavetëdijshëm: Ato janë veprimtari të pavullnetshme të kryera nga sistemi nervor autonom për të rregulluar rrahjet e zemrës, për shembull.

Kryerja e ushtrimeve të pronësisë në konsultat e fizioterapisë është e rëndësishme, jo vetëm për të përmirësuar ekuilibrin dhe lëvizjet precize të trupit, por edhe për të parandaluar përkeqësimin e dëmtimeve sportive, të tilla si tendosja e muskujve, duke mësuar trupin se si të lëvizë për të mbrojtur zonën e prekur.

Ushtrime të proprioceptimit

Ushtrimet proprioceptive tregohen gjithmonë kur ka një dëmtim të kyçeve, muskujve dhe / ose ligamenteve dhe, për këtë arsye, ato duhet të drejtohen nga një terapist fizik për të përshtatur ushtrimet me atë që i duhet vërtet pacientit.

Disa shembuj të ushtrimeve proprioceptive janë përshkruar më poshtë, dhe janë renditur sipas shkallës së tyre të vështirësisë:

1. Ecni në një vijë të drejtë për 10 metra, me njërën këmbë përpara tjetrës;
2. Ecni për 10 metra në lloje të ndryshme sipërfaqesh, të tilla si dysheme, dyshek, jastëk;
3. Ecni në një vijë të drejtë duke përdorur vetëm gishtat e këmbëve, thembra, buzë anësore ose të brendshme të këmbës, të ndërlidhura;
4. Terapisti qëndron prapa personit dhe i kërkon atyre të qëndrojnë në njërën këmbë dhe të kalojnë topin prapa, duke kthyer vetëm bustin;
5. Bëni 3 deri në 5 ulje me vetëm 1 këmbë në dysheme, krahët e zgjatur përpara dhe më pas me sytë e mbyllur;
6. Qëndrimi në një sipërfaqe të rrumbullakosur, të tilla si një top gjysmë i tharë ose lëkundës, për shembull;
7. Qëndroni në njërën këmbë në një sipërfaqe të paqëndrueshme siç është lëkundësi ose topi i tharë dhe vizatoni një rreth në ajër;
8. Kërce në trampolinë, duke ngritur një gju nga një;
9. Duke qëndruar në karrige lëkundëse, mbylli sytë ndërsa terapisti e shtyn personin jashtë ekuilibrit dhe ai nuk mund të humbasë ekuilibrin e tij;
10. Në një sipërfaqe të paqëndrueshme, luani topin me terapistin pa zhbalancuar.

Këto ushtrime mund të kryhen çdo ditë, për rreth 10 deri në 20 minuta për sa kohë që nuk shkakton dhimbje. Vendosja e një shishe me ujë të ftohtë në zonën e prekur mund të jetë e dobishme në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes që mund të shfaqet pas trajnimit.