15 gabime në mëngjes që shkaktojnë shtim në peshë

Përmbajtje

• Mendoni para kafshimit tuaj të parë
• Mos u Mashtroni nga Lëngu
• Plotësoni... Mënyra e shëndetshme
• Ju i dorëzoheni tundimit
• Mos e përjashtoni kafenë
• Shkoni lehtë në shtesat e kafesë
• Bëhuni gati kur godet uria
• Rrini në një shërbim
• Mos i zbritni makinat shitëse
• Bëhuni gati për t'u përballur me një shuplakë
• Mos harroni këtë Mantra
• Mos u mbështetni në baret e mëngjesit
• Kujdes nga koktejet e mëngjesit
• Bëni mëngjesin të detyrueshëm
• Shtoni një gotë H2O
• Rishikim për

Ne e dimë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, por çfarë ne mos e di për vaktin e mëngjesit pa dashje mund të jetë paketim në paund! Ne u konsultuam me një ekspert shëndetësor Dr. Lisa Davis, Nënkryetar i Çështjeve Shkencore dhe Klinike në Medifast, për të ekspozuar 15 nga mëngjeset më të mëdha jo.

Mendoni para kafshimit tuaj të parë

Kur bashkëpunëtorët sjellin ushqime, zyra mund të bëhet një kurth kalorish. Këshilla e Davis? “Ndaloni, përqendrohuni, merrni frymë thellë dhe fokusohuni në qëllimet tuaja shëndetësore”, thotë ajo. Cila është më mirë: shija e një kifle apo ndjenja e arritjes së qëllimeve tuaja?

Mos u Mashtroni nga Lëngu

Ju mund të mendoni se pirja e një gote OJ është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar ditën tuaj, por shumë varietete të blera nga dyqani janë të mbushura me sheqer. “Një porcion i shëndetshëm me lëng portokalli është pothuajse aq sa mund të shtrydhni nga një portokall”, thotë Davis. “Një ide më e mirë mund të jetë të pini një gotë ujë dhe të hani vetë portokallin: frutat e plota ju ofrojnë të gjitha vitaminat dhe mineralet e lëngut, së bashku me fibrat që mbushin barkun që mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve të urisë deri në drekë”.

Plotësoni... Mënyra e shëndetshme

Davis thotë se petullat dhe waffles janë një jo-jo për mëngjes, veçanërisht kur shoqërohen me shurup sheqeri. "Në vend të kësaj, provoni një drithëra integrale ose bukë të thekur dhe përpiquni të merrni disa proteina në formën e kosit me pak yndyrë ose pa yndyrë, mish pa dhjamë ose të bardha veze," thotë ajo. "Do të ndiheni më të ngopur për më gjatë."

Ju i dorëzoheni tundimit

Pastmbëlsirat e mëngjesit janë të shijshme, por kur përballeni me ëmbëlsirat gjëja e parë në mëngjes, përpiquni të bëni më të mirën për t'i rezistuar. "Drithërat me sheqer, ëmbëlsirat e dollarit, ëmbëlsirat dhe rrotullat e kanellës janë joshëse, por ka të ngjarë të shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një përplasje me energji të ulët dhe uri, e cila mund të shkaktojë një sulm me ushqim deri në mes të mëngjesit," Thotë Davis.

Mos e përjashtoni kafenë

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga filxhani i mëngjesit me Joe, edhe nëse jeni duke konkurruar për një dietë më të shëndetshme. "Nëse nuk keni ndjeshmëri ndaj kafeinës ose një gjendje mjekësore që e bën të pamend ta konsumoni atë, kafeja mund të jetë një mënyrë e shijshme dhe natyrale për të rritur disponimin tuaj dhe funksionin e trurit tuaj," thotë Davis. "Nëse keni nevojë për më shumë se një filxhan ose dy për të filluar mëngjesin, mund të jeni të privuar nga gjumi. Kafeja nuk është një zëvendësim për zz-të aktuale."

Shkoni lehtë në shtesat e kafesë

"Whatshtë ajo që i shtoni kafesë që mund të shtojë kilogramë dhe centimetra," thotë Davis. Sheqeri, shurupet me aromë, kremi i rrahur dhe gjysmë e gjysmë mund ta kthejnë një filxhan kafe të thjeshtë në një bombë të vërtetë kalori, dhe nëse keni një ose më shumë çdo ditë, ato kalori do të shtohen. Zbrisni pak nga sheqeri dhe yndyra gradualisht dhe punoni për të shijuar pijen tuaj të mëngjesit sa më afër "lakuriq" sa mundeni."

Bëhuni gati kur godet uria

Nëse shpesh nxitoni të shkoni në punë dhe të anashkaloni mëngjesin, rezervoni ushqime të shëndetshme. "Çelësi i të ushqyerit të shëndetshëm është planifikimi përpara", thotë Davis. "Ka kuptim të mbani marrës ushqyes dhe pa sheqer në sirtarin e tavolinës suaj ose në frigoriferin e zyrës."

Rrini në një shërbim

Një racion me proteina me pak yndyrë, fruta ose perime të plota dhe bukë ose drithëra me drithëra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për kërkesat e ditës suaj. Sidoqoftë, duhet të siguroheni që numri i kalorive që merrni në mëngjes të funksionojë brenda objektivit tuaj të përgjithshëm ditor të kalorive.

Mos i zbritni makinat shitëse

"Megjithëse janë të pasura me yndyrë dhe kalori, një pjesë e vogël e kikirikëve nga makina shitëse të paktën do t'ju japë proteina dhe fibra, të cilat do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë sesa një donut," tha Davissays. "Nëse mundeni, shkoni në një dyqan komoditeti dhe merrni një kos pa sheqer pa sheqer, një shkop djathi, fruta të plota ose një bar të vogël proteinash."

Bëhuni gati për t'u përballur me një shuplakë

Ende mund të shijoni një vakt të kënaqshëm pa u mbushur me budallallëk në shuplakë paradite të vikendit. Thjesht shmangni artikujt si kiflet, koktejet me lëngje frutash dhe ëmbëlsirat. “Filloni me vezë, mish pa yndyrë (provoni proshutën kanadeze në vend të zakonshme), salmon, perime të freskëta dhe fruta”, thotë Davis.

Mos harroni këtë Mantra

"Ka një thënie të vjetër që thotë:" Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një varfër ", thotë Davis. Mbani këtë citat në mendje gjatë gjithë ditës dhe do të jeni në rrugën tuaj drejt humbjes së shëndetshme të peshës në asnjë kohë!

Mos u mbështetni në baret e mëngjesit

Granola dhe baret e mëngjesit shpesh shërbejnë si vakte të shpejta në lëvizje, por shumë prej tyre kanë po aq kalori sa ëmbëlsira! "Shumica e bareve komerciale granola janë në thelb biskota me tërshërë të maskuar, me shumë më shumë sheqer sesa ju nevojitet," thotë Davis. "Pak gjalpë kikiriku natyral në një fetë të palosur buke me drithëra është më mirë. Bëni disa nga këto mini sanduiçe paraprakisht dhe mbajeni një në frigoriferin tuaj në shtëpi dhe një në punë."

Kujdes nga koktejet e mëngjesit

Pavarësisht nëse jeni duke vjellë në mëngjes ose paradrekë, mbani mend vakti juaj i parë i ditës duhet t'ju ushqejë, jo t'ju rrëzojë (dhe të shtojë kalori të tepërta)! "Lehtësohu për alkoolin," thotë Davis. "Ajo ons vodka në Mary Bloody tuaj shton rreth 100 kalori."

Bëni mëngjesin të detyrueshëm

Edhe nëse zgjoheni të ngopur nga darka e natës së mëparshme, përpiquni të përtypni diçka të vogël në mëngjes "Ushqimet e rënda vonë në mbrëmje ka të ngjarë të mposhtin sistemin tuaj tretës dhe madje mund të ndërhyjnë në një gjumë të qetë", thotë Davis. "Por nëse kënaqeni herë pas here, mbani në mend se edhe nëse ndiheni të ngopur të nesërmen në mëngjes, nuk keni pasur asnjë ushqim që kur keni fjetur. Anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë që metabolizmi juaj të ngadalësohet, kështu që nëse mundeni , provoni një fetë bukë të thekur të thjeshtë me drithëra integrale dhe çaj të nxehtë, ose disa feta mollë me kos të thjeshtë, pa yndyrë."

Shtoni një gotë H2O

Alwaysshtë gjithmonë e dobishme të përfshini një gotë të madhe me ujë si pjesë e mëngjesit tuaj. "[Uji] do t'ju hidratojë dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur," thotë Davis.

Rishikim për