14 mënyra natyrore për të përmirësuar ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës

Përmbajtje

• 1. Flini më shumë
• 2. Ushtroni më shumë
• 3. Ulja e stresit
• 4. Humbni pak paund
• 5. Hani më shumë fibra të tretshme
• 6. Shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në dietën tuaj
• 7. Shtoni barishte dhe erëza në gatimin tuaj
• 8. Shtoni një majë kanelle
• 9. Pini më shumë çaj jeshil
• 10. Provoni Uthull Molle
• 11. Pritini karbohidratet
• 12. Shmangni yndyrnat trans
• 13. Ulni marrjen tuaj të sheqernave të shtuara
• 14. Provoni një Shtojcë
• Në fund të fundit

Insulina është një hormon thelbësor që kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.

Madeshtë bërë në pankreasin tuaj dhe ndihmon në zhvendosjen e sheqerit nga gjaku juaj në qelizat tuaja. Kur qelizat janë rezistente ndaj insulinës, ato nuk mund të përdorin insulinë në mënyrë efektive, duke lënë sheqerin në gjak të lartë.

Kur pankreasi juaj ndjen sheqer të lartë në gjak, kjo bën që më shumë insulinë të kapërcejë rezistencën dhe të zvogëlojë sheqerin në gjak.

Me kalimin e kohës, kjo mund të zbrazë pankreasin e qelizave prodhuese të insulinës, gjë që është e zakonshme në diabetin e tipit 2. Gjithashtu, sheqeri i lartë i zgjatur në gjak mund të dëmtojë nervat dhe organet.

Ju jeni më në rrezik të rezistencës ndaj insulinës nëse keni prediabet ose histori familjare të diabetit të tipit 2, si dhe nëse jeni mbipeshë ose mbipeshe.

Ndjeshmëria ndaj insulinës i referohet sesa reagojnë qelizat tuaja ndaj insulinës. Përmirësimi i tij mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rezistencën ndaj insulinës dhe rrezikun e shumë sëmundjeve, përfshirë diabetin.

Këtu janë 14 mënyra natyrore, të mbështetura nga shkenca, për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.

1. Flini më shumë

Një gjumë i mirë është i rëndësishëm për shëndetin tuaj.

Në të kundërt, mungesa e gjumit mund të jetë e dëmshme dhe të rrisë rrezikun e infeksioneve, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2 (,).

Disa studime gjithashtu kanë lidhur gjumin e dobët me ndjeshmërinë e reduktuar të insulinës (,).

Për shembull, një studim në nëntë vullnetarë të shëndetshëm zbuloi se duke bërë vetëm katër orë gjumë në një natë ul ndjeshmërinë e insulinës dhe aftësinë për të rregulluar sheqerin në gjak, krahasuar me tetë orë e gjysmë gjumë ().

Për fat të mirë, arritja e gjumit të humbur mund të ndryshojë efektet e gjumit të dobët në rezistencën e insulinës ().

Mungesa e gjumit mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës. Bërja e gjumit të humbur mund të ndihmojë në kthimin e efekteve të tij.

2. Ushtroni më shumë

Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më të mira për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Ndihmon në lëvizjen e sheqerit në muskuj për ruajtje dhe nxit një rritje të menjëhershme të ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila zgjat 2–48 orë, në varësi të ushtrimit ().

Për shembull, një studim zbuloi se 60 minuta biçikletë në një makinë me një ritëm të moderuar rrit ndjeshmërinë e insulinës për 48 orë midis vullnetarëve të shëndetshëm ().

Trajnimi i rezistencës gjithashtu ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës.

Shumë studime kanë zbuluar se rritet ndjeshmëria ndaj insulinës tek burrat dhe gratë me ose pa diabet (, 9,,,,,).

Për shembull, një studim i burrave mbipeshë me dhe pa diabet zbuloi se kur pjesëmarrësit kryen trajnim rezistence për një periudhë tre-mujore, ndjeshmëria e tyre ndaj insulinës u rrit, pavarësisht nga faktorë të tjerë si humbja e peshës ().

Ndërsa trajnimi aerobik dhe ai rezistent rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, kombinimi i të dyjave në rutinën tuaj duket të jetë më efektivi (,,).

Trajnimi aerobik dhe i rezistencës mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës, por kombinimi i tyre në stërvitjet tuaja duket më efektiv.

3. Ulja e stresit

Stresi ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar sheqerin në gjak.

Inkurajon trupin të shkojë në modalitetin "luftë-ose-fluturim", i cili stimulon prodhimin e hormoneve të stresit si kortizoli dhe glukagoni.

Këto hormone shpërbëjnë glikogjenin, një formë të sheqerit të ruajtur, në glukozë, e cila hyn në qarkullimin e gjakut që trupi juaj të përdoret si një burim i shpejtë energjie.

Fatkeqësisht, stresi i vazhdueshëm i mban të larta nivelet e hormonit tuaj të stresit, duke stimuluar prishjen e lëndëve ushqyese dhe duke rritur sheqerin në gjak ().

Hormonet e stresit gjithashtu e bëjnë trupin më rezistent ndaj insulinës. Kjo parandalon ruajtjen e lëndëve ushqyese dhe i bën ato më të disponueshme në qarkullimin e gjakut për tu përdorur për energji (,).

Në fakt, shumë studime kanë zbuluar se nivelet e larta të hormoneve të stresit ulin ndjeshmërinë ndaj insulinës (,).

Ky proces mund të ketë qenë i dobishëm për paraardhësit tanë, të cilëve u duhej energji shtesë për të kryer aktivitete që mbajnë jetën. Sidoqoftë, për njerëzit sot që janë nën stres kronik, ndjeshmëria e reduktuar e insulinës mund të jetë e dëmshme.

Aktivitete si meditimi, stërvitja dhe gjumi janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës duke ulur stresin (,,).

Stresi i vazhdueshëm është i lidhur me një rrezik më të madh të rezistencës ndaj insulinës. Meditimi, stërvitja dhe gjumi janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në uljen e stresit.

4. Humbni pak paund

Pesha e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rrit rrezikun e diabetit të tipit 2.

Dhjami i barkut mund ta bëjë këtë në shumë mënyra, të tilla si krijimi i hormoneve që nxisin rezistencën e insulinës në muskujt dhe mëlçinë.

Shumë studime mbështesin lidhjen midis sasive më të larta të dhjamit në bark dhe ndjeshmërisë më të ulët të insulinës (, 25,).

Për fat të mirë, humbja e peshës është një mënyrë efektive për të humbur dhjamin në bark dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e diabetit të tipit 2 nëse keni prediabet.

Për shembull, një studim në Universitetin Johns Hopkins zbuloi se njerëzit me prediabet që humbën 5-7% të peshës së tyre totale gjatë gjashtë muajve ulën rrezikun e diabetit të tipit 2 me 54% për tre vitet e ardhshme ().

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të humbur peshë përmes dietës, stërvitjes dhe ndryshimeve të stilit të jetës.

Pesha e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës. Humbja e peshës mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës dhe lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit.

5. Hani më shumë fibra të tretshme

Fibrat mund të ndahen në dy kategori të gjera - të tretshme dhe të patretshme.

Fibrat e patretshme kryesisht veprojnë si një agjent grumbullues për të ndihmuar jashtëqitjen të lëvizë nëpër zorrët.

Ndërkohë, fibra e tretshme është përgjegjëse për shumë nga përfitimet e lidhura me fibra, si ulja e kolesterolit dhe zvogëlimi i oreksit (,).

Disa studime kanë gjetur një lidhje midis marrjes së lartë të fibrave të tretshme dhe rritjes së ndjeshmërisë së insulinës (,,,).

Për shembull, një studim në 264 gra zbuloi se ato që hanin fibra më të tretshme kishin nivele dukshëm më të ulta të rezistencës ndaj insulinës ().

Fibrat e tretshme gjithashtu ndihmojnë në ushqimin e baktereve miqësore në zorrën tuaj, të cilat janë lidhur me rritjen e ndjeshmërisë së insulinës (,, 36).

Ushqimet që janë të pasura me fibra të tretshme përfshijnë bishtajore, bollgur, farë liri, perime si lakrat e Brukselit dhe fruta si portokallet.

Ngrënia e fibrave të tretshme ka shumë përfitime shëndetësore dhe ka qenë e lidhur me rritjen e ndjeshmërisë së insulinës. Ndihmon gjithashtu në ushqimin e baktereve miqësore në zorrë.

6. Shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në dietën tuaj

Jo vetëm që frutat dhe perimet janë ushqyese, ato gjithashtu ofrojnë efekte të fuqishme që rrisin shëndetin.

Në veçanti, frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me përbërje bimore që kanë veti antioksiduese ().

Antioksidantët lidhen dhe neutralizojnë molekulat e quajtura radikale të lira, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion të dëmshëm në të gjithë trupin ().

Shumë studime kanë zbuluar se ngrënia e një diete të pasur me përbërje bimore lidhet me ndjeshmëri më të lartë të insulinës (, 40, 41,).

Kur jeni duke përfshirë fruta në dietën tuaj, qëndroni në madhësitë normale të pjesëve dhe kufizoni marrjen tuaj në dy copa ose më pak për ulje dhe 2-5 racione në ditë.

Frutat dhe perimet me ngjyra janë të pasura me përbërje bimore që ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Por kini kujdes të mos hani shumë fruta në një ulje të vetme, pasi disa lloje kanë shumë sheqer.

7. Shtoni barishte dhe erëza në gatimin tuaj

Bimët dhe erëzat janë përdorur për vetitë e tyre medicinale shumë kohë para se të futeshin në gatim.

Sidoqoftë, vetëm në dekadat e fundit shkencëtarët filluan të shqyrtonin vetitë e tyre promovuese të shëndetit.

Bimët dhe erëzat duke përfshirë fenugreek, shafran i Indisë, xhenxhefil dhe hudhër kanë treguar rezultate premtuese për rritjen e ndjeshmërisë së insulinës.

• Farat e fenugreek: Ata janë të pasur me fibra të tretshme, gjë që ndihmon për ta bërë insulinën më efektive.Ngrënia e tyre e plotë, si ekstrakt apo edhe i pjekur në bukë mund të ndihmojë në rritjen e kontrollit të sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës (,,).
• Shafran i Indisë: Përmban një përbërës aktiv të quajtur kurkumin, i cili ka veti të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Duket se rrit ndjeshmërinë e insulinës duke zvogëluar acidet yndyrore të lira dhe sheqerin në gjak (,).
• Xhenxhefil: Kjo erëz e njohur lidhet me rritjen e ndjeshmërisë së insulinës. Studimet kanë zbuluar se përbërësi i tij aktiv xhenxhefil i bën më të disponueshëm receptorët e sheqerit në qelizat muskulore, duke rritur thithjen e sheqerit ().
• Hudhra: Në studimet mbi kafshët, hudhra është dukur se përmirëson sekretimin e insulinës dhe ka veti antioksiduese që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës (,,, 52).

Këto zbulime për bimët dhe erëzat janë premtuese. Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve në këtë fushë janë të kohëve të fundit dhe janë kryer në kafshë. Studimet njerëzore janë të nevojshme për të hetuar nëse bimët dhe erëzat me të vërtetë rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Hudhra, fenugreek, shafran i Indisë dhe xhenxhefil mund të ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës. Hulumtimi pas tyre është i kohëve të fundit, prandaj nevojiten më shumë studime para se të bëhen përfundime të forta.

8. Shtoni një majë kanelle

Kanella është një erëz e shijshme që është e mbushur me përbërje bimore.

Knownshtë e njohur gjithashtu për aftësinë e saj për të zvogëluar sheqerin në gjak dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës ().

Për shembull, një meta-analizë zbuloi se konsumimi i 1 / 2–3 lugë çaji (1-6 gram) kanellë çdo ditë ulte ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të shkurtër dhe afatgjatë ().

Studimet sugjerojnë që kanella rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës duke ndihmuar receptorët për glukozë në qelizat muskulore të bëhen më të disponueshëm dhe efikas në transportimin e sheqerit në qeliza (,).

Interesante, disa studime kanë zbuluar se kanella përmban përbërje që mund të imitojnë insulinën dhe veprojnë drejtpërdrejt në qeliza (,).

Kanella mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës duke rritur transportin e glukozës në qeliza dhe madje mund të imitojë insulinën për të rritur thithjen e sheqerit nga qarkullimi i gjakut.

9. Pini më shumë çaj jeshil

Çaji jeshil është një pije e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj.

Alsoshtë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet të tipit 2 ose ata që janë në rrezik prej tij. Disa studime kanë zbuluar se pirja e çajit jeshil mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ulë sheqerin në gjak (,).

Për shembull, një analizë e 17 studimeve hetoi efektet e çajit jeshil në sheqerin në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Ajo zbuloi se pirja e çajit jeshil ul ndjeshëm sheqerin në gjak të agjërimit dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës ().

Këto efekte të dobishme të çajit të gjelbër mund të jenë për shkak të gallatës së tij të fuqishme antioksiduese epigallocatechin (EGCG), të cilën shumë studime kanë zbuluar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës (62,,).

Pirja e më shumë çaji jeshil mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë tuaj ndaj insulinës dhe shëndetit të përgjithshëm. Rritja e ndjeshmërisë së insulinës e lidhur me çajin jeshil mund të jetë për shkak të gallatës epigallocatechin antioksiduese.

10. Provoni Uthull Molle

Uthulla është një lëng i gjithanshëm. Mund të pastroni me të ose ta përdorni si përbërës të ushqimeve, përveç shumë përdorimeve të tjera.

Alsoshtë gjithashtu një përbërës kryesor në uthullën e mollës, një pije jashtëzakonisht e njohur në komunitetin shëndetësor natyral.

Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës duke ulur sheqerin në gjak dhe duke përmirësuar efektivitetin e insulinës (,).

Duket gjithashtu se vonon stomakun nga lëshimi i ushqimit në zorrë, duke i dhënë trupit më shumë kohë për të thithur sheqerin në qarkullimin e gjakut ().

Një studim zbuloi se konsumimi i uthullës së mollës rrit ndjeshmërinë e insulinës me 34% gjatë një vakti me karbohidrate të larta tek njerëzit që ishin rezistent ndaj insulinës dhe me 19% tek njerëzit me diabet të tipit 2 (68).

Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës duke përmirësuar efektivitetin e insulinës dhe duke vonuar lëshimin e ushqimit nga stomaku për t'i dhënë insulinës më shumë kohë për të vepruar.

11. Pritini karbohidratet

Karbohidratet janë stimuli kryesor që bën që nivelet e gjakut të insulinës të rriten.

Kur trupi tret karbohidratet në sheqer dhe e lëshon atë në gjak, pankreasi lëshon insulinë për të transportuar sheqerin nga gjaku në qeliza.

Reduktimi i marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës. Kjo sepse dietat me karbohidrate të larta kanë tendencë të çojnë në thumba të sheqerit në gjak, të cilat ushtrojnë më shumë presion në pankreas për të hequr sheqerin nga gjaku (, 70).

Përhapja e marrjes së karbohidrateve tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës është një mënyrë tjetër për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Ngrënia e porcioneve më të vogla të karbohidrateve rregullisht gjatë gjithë ditës i siguron trupit më pak sheqer në çdo vakt, duke e bërë punën e insulinës më të lehtë. Kjo mbështetet gjithashtu me hulumtime që tregojnë se ngrënia rregullisht përfiton nga ndjeshmëria ndaj insulinës ().

Lloji i karbohidrateve që zgjidhni është gjithashtu i rëndësishëm.

Karbohidratet me indeks të glikemisë së ulët (GI) janë më të mirat, pasi ngadalësojnë çlirimin e sheqerit në gjak, duke i dhënë insulinës më shumë kohë për të punuar në mënyrë efikase (72).

Burimet e karbohidrateve që janë me GI të ulët përfshijnë patate të ëmbla, oriz kafe, quinoa dhe disa lloje të bollgur.

Ngrënia e më pak karbohidrateve, përhapja e marrjes së karbohidrateve gjatë gjithë ditës dhe zgjedhja e karbohidrateve me GI të ulët janë mënyra inteligjente për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.

12. Shmangni yndyrnat trans

Nëse ka ndonjë gjë që ia vlen të hiqet plotësisht nga dieta juaj, ato janë yndyrna trans artificiale.

Ndryshe nga yndyrnat e tjera, ato nuk japin përfitime shëndetësore dhe rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve (,).

Dëshmitë mbi efektet e marrjes së lartë të yndyrës trans në rezistencën e insulinës duket se janë të përziera. Disa studime njerëzore e kanë gjetur atë të dëmshme, ndërsa të tjerët jo ().

Sidoqoftë, studimet mbi kafshët kanë siguruar prova të forta që lidhin marrjen e lartë të yndyrave trans me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj insulinës (,,).

Për shkak se gjetjet janë të përziera për studime njerëzore, shkencëtarët nuk mund të thonë qartë se ngrënia e yndyrave trans artificiale rrit rezistencën e insulinës. Sidoqoftë, ato janë një faktor rreziku për shumë sëmundje të tjera, përfshirë diabetin, prandaj ia vlen të shmangeni.

Ushqimet që zakonisht përmbajnë yndyrna trans artificiale përfshijnë pite, donuts dhe ushqime të shpejta të skuqura. Yndyrnat trans artificiale zakonisht gjenden në ushqime më të përpunuara.

Për fat të mirë, në vitin 2015, Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) shpalli yndyrnat trans të pasigurta për t’u ngrënë. Ai u dha prodhuesve të ushqimit tre vjet për të hequr gradualisht yndyrnat trans nga produktet e tyre ushqimore ose të aplikojnë për aprovim të veçantë ().

Lidhja midis yndyrnave trans fizike dhe rezistencës ndaj insulinës është më e fortë në studimet e kafshëve sesa studimet njerëzore. Sidoqoftë, është më mirë t’i shmangni pasi rritin rrezikun e shumë sëmundjeve të tjera.

13. Ulni marrjen tuaj të sheqernave të shtuara

Ekziston një ndryshim i madh midis sheqernave të shtuar dhe sheqernave natyral.

Sheqernat natyrore gjenden në burime si bimët dhe perimet, të dyja këto ofrojnë shumë lëndë ushqyese të tjera.

Në të kundërt, sheqernat e shtuara gjenden në ushqime shumë të përpunuara. Dy llojet kryesore të sheqerit të shtuar gjatë procesit të prodhimit janë shurupi i misrit me fruktozë të lartë dhe sheqeri i tryezës, i njohur gjithashtu si saharoze.

Të dy përmbajnë afërsisht 50% fruktozë.

Shumë studime kanë zbuluar se marrjet më të larta të fruktozës mund të rrisin rezistencën ndaj insulinës tek njerëzit me diabet (,,, 83).

Efektet e fruktozës në rezistencën e insulinës gjithashtu duket se prekin njerëzit që nuk kanë diabet, siç raportohet në një analizë të 29 studimeve, duke përfshirë një total prej 1,005 pjesëmarrësish normalë dhe mbipeshë ose të trashë.

Gjetjet treguan se konsumimi i shumë fruktozës për më pak se 60 ditë rriti rezistencën e insulinës në mëlçi, pavarësisht nga marrja totale e kalorive ().

Ushqimet që përmbajnë shumë sheqer të shtuar janë gjithashtu të larta në fruktozë. Kjo përfshin karamele, pije të ëmbëlsuara me sheqer, ëmbëlsira, biskota dhe pasta.

Marrjet e larta të fruktozës lidhen me një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës. Ushqimet që përmbajnë sasi të larta sheqeri të shtuar janë gjithashtu të larta në fruktozë.

14. Provoni një Shtojcë

Ideja e marrjes së shtesave natyrore për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës është mjaft e re.

Shumë shtesa të ndryshme mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, por kromi, berberina, magnezi dhe resveratroli mbështeten nga provat më të qëndrueshme.

• Krom: Një mineral i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrës. Studimet kanë zbuluar se marrja e suplementeve të pikolinës së kromit në doza prej 200-1,000 mcg mund të përmirësojë aftësinë e receptorëve të insulinës për të zvogëluar sheqerin në gjak (,,, 88).
• Magnez: Një mineral që punon me receptorët e insulinës për të ruajtur sheqerin në gjak. Studimet kanë zbuluar se magnezi i ulët në gjak është i lidhur me rezistencën ndaj insulinës. Marrja e magnezit mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës (,,,).
• Berberine: Një molekulë bimore e nxjerrë nga një shumëllojshmëri bimësh përfshirë bimën Berberis. Efektet e saj në insulinë nuk dihen saktësisht, por disa studime kanë zbuluar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul sheqerin në gjak (,,,).
• Resveratrol: Një polifenol që gjendet në lëkurën e rrushit të kuq dhe manave të tjerë. Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës, veçanërisht në ata me diabet tip 2, por funksioni i tij është i kuptuar dobët (,).

Ashtu si me të gjitha shtesat, ekziston rreziku që ata të bashkëveprojnë me ilaçet tuaja aktuale. Nëse nuk jeni ndonjëherë i sigurt, është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni t'i merrni ato.

Shtesat e kromit, berberinës dhe magnezit janë të lidhura me rritjen e ndjeshmërisë së insulinës. Resveratrol duket se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, veçanërisht tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Në fund të fundit

Insulina është një hormon i rëndësishëm që ka shumë role në trup.

Kur ndjeshmëria juaj ndaj insulinës është e ulët, ajo ushtron presion në pankreasin tuaj për të rritur prodhimin e insulinës për të pastruar sheqerin nga gjaku juaj.

Ndjeshmëria e ulët e insulinës mund të rezultojë gjithashtu në nivele kronike të larta të sheqerit në gjak, të cilat mendohet se rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur natyrshëm ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.

Provoni disa nga sugjerimet në këtë artikull për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës dhe për të ulur rrezikun e sëmundjes.