Faktorët e zakonshëm të rrezikut të ftohtë

Përmbajtje

• I ftohti i zakonshëm
• Stinët luajnë një rol
• Mosha është një faktor
• Mungesa e gjumit
• Stresi psikologjik
• Pirja e duhanit dhe tymi i dorës së dytë
• Gërmim

I ftohti i zakonshëm

Përkundër asaj që u është thënë shumë njerëzve si fëmijë, flokët e lagur nuk mund të shkaktojnë ftohje. As nuk mund të futet në temperatura të ftohta pa kapelë ose vathë. Ftohtësia shkaktohet në të vërtetë nga viruset e ftohta. Më shumë se 200 viruse mund të shkaktojnë ftohjen e zakonshme.

Disa faktorë rreziku mund të rrisin shanset tuaja për kontraktimin e virusit të ftohjes dhe sëmundjes. Kjo perfshin:

• sezon
• moshë
• mungesa e gjumit
• stres
• pirje duhani

Ndërsa disa faktorë rreziku janë të vështirë për tu kontrolluar, të tjerët mund të menaxhohen. Mësoni si të ulni shanset tuaj për të kapur një ftohje dhe për ta kaluar atë te të tjerët.

Stinët luajnë një rol

Virusi i ftohtë është më i zakonshëm në muajt e motit të ftohtë, të tilla si vjeshta dhe dimri, dhe stinët me shi. Gjatë këtyre sezoneve, ka më shumë të ngjarë të kaloni shumë kohë brenda. Kjo ju vë në afërsi me njerëzit e tjerë, duke rritur rrezikun tuaj për të kapur virusin e ftohtë dhe për ta kaluar atë te të tjerët. Për të ulur rrezikun që të sëmuren ose të sëmureni të tjerët, praktikoni higjienë të mirë. Lani duart rregullisht. Mbuloni mbi gojën dhe hundën kur kollitni ose teshtitni, duke përdorur një ind ose shtrembër të bërrylit tuaj.

Disa klima dhe kushte sezonale gjithashtu mund të keqësojnë simptomat e të ftohtit. Për shembull, ajri i thatë mund të thajë mukozën e hundës dhe fytit tuaj. Kjo mund të përkeqësojë një hundë të mbushur dhe dhimbje të fytit. Përdorni një lagështues për të shtuar lagështi në ajrin e shtëpisë ose zyrës tuaj. Ndryshoni ujin çdo ditë dhe pastroni rregullisht makinën për të mos përhapur baktere, kërpudha dhe irritues.

Mosha është një faktor

Fëmijët nën moshën 6 vjeç kanë më shumë të ngjarë të kapin një ftohje të zakonshme. Kjo për faktin se sistemet e tyre imune nuk janë pjekur akoma ose nuk kanë zhvilluar rezistencë ndaj shumë viruseve. Fëmijët e vegjël kanë tendencë të vijnë në kontakt të ngushtë me fëmijë të tjerë që mund të mbajnë viruse. Ata gjithashtu kanë më pak të ngjarë të lajnë duart rregullisht, ose të mbulojnë gojën dhe hundët kur kolliten ose teshtijnë. Si rezultat, viruset e ftohtë kanë tendencë të përhapen më lehtë në mesin e fëmijëve të vegjël.

Për të ulur shanset e fëmijës suaj për t'u sëmurë ose përhapur virusin e ftohtë, mësojuni atyre:

• lani duart rregullisht me sapun dhe ujë
• shmangni ndarjen e ushqimit, pijeve, ngrënies së enëve dhe balsamin e buzëve me njerëzit e tjerë
• mbulojnë gojën dhe hundët kur kolliten ose teshtijnë, duke përdorur një ind ose shtrembër të bërrylit të tyre

Mungesa e gjumit

Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në sistemin tuaj imunitar, i cili është sistemi natyror i vetëmbrojtjes së trupit tuaj. Gjumi jo adekuat rrit shanset për të kapur të ftohtin e zakonshëm, si dhe sëmundje të tjera.

Për ta mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj imunitar, përpiquni të merrni gjumë të mjaftueshëm çdo ditë. Sipas Klinikës Mayo, shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë deri në tetë orë gjumë me cilësi të mirë në ditë. Adoleshentët kanë nevojë për nëntë deri në 10 orë, ndërsa fëmijëve të moshës shkollore mund të kenë nevojë për 10 ose më shumë orë. Për një pushim të natës së mirë, praktikoni këto zakone të mira të gjumit:

• respektoni një program të rregullt të gjumit
• zhvilloni një rutinë relaksuese të gjumit
• mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të rehatshme
• shmangni alkoolin, kafeinën dhe ekranet e ndezura afër gjumit

Stresi psikologjik

Stresi psikologjik gjithashtu duket se rrit rrezikun tuaj për të zhvilluar një ftohje, sipas studiuesve të Universitetit Carnegie Mellon. Ata sugjerojnë se ndikon në atë se si funksionon hormoni i stresit. Hormoni rregullon inflamacionin në trupin tuaj. Kur jeni nën stres, kortizoli mund të jetë më pak efektiv në qetësimin e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj ndaj virusit të ftohtë. Kjo mund të bëjë që ju të shfaqni simptoma.

Për të ndihmuar në minimizimin e stresit:

• identifikoni dhe përpiquni të shmangni situatat që ju shkaktojnë stres
• praktikoni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë, tai chi, joga ose meditimi
• kaloni kohë me njerëz për të cilët kujdeseni dhe kërkoni mbështetje emocionale kur ju nevojitet
• hani një dietë të ekuilibruar mirë, ushtrohuni rregullisht dhe merrni gjumë të mjaftueshëm

Pirja e duhanit dhe tymi i dorës së dytë

Pirja e duhanit prish sistemin tuaj imunitar. Kjo ngre rrezikun për të kapur të ftohtët dhe viruset e tjera. Thithja e tymit të duhanit gjithashtu ju ekspozon ndaj kimikateve toksike që mund të irritojnë rreshtimin e fytit tuaj. Simptomat e ftohjes së zakonshme mund të jenë më të këqija nëse pini duhan.

Thithja e tymit të dorës së dytë gjithashtu rrit rrezikun e shfaqjes së simptomave të të ftohtit. Fëmijët dhe të tjerët që jetojnë në shtëpi ku njerëzit pinë duhan kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë kushte serioze të frymëmarrjes, siç janë bronkiti dhe pneumonia. Këto kushte mund të zhvillohen nga ftohja e zakonshme.

Nëse pini duhan, ndërmerrni hapa për të lënë. Pyesni mjekun tuaj për mjetet dhe programet e ndërprerjes së pirjes së duhanit. Ata mund të rekomandojnë ilaçe pa recetë, terapi për zëvendësimin e nikotinës, këshillime ose strategji të tjera për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.

Gërmim

Disa faktorë mund të rrisin rrezikun tuaj për të kapur ftohjen e zakonshme dhe për ta kaluar atë te të tjerët. Për fat të mirë, ju mund të ndërmarrni hapa për të menaxhuar faktorët tuaj të rrezikut dhe të ulni shanset për t'u sëmurë. Praktikoni një higjenë të mirë, merrni gjumë të mjaftueshëm dhe bëni hapa për të minimizuar stresin. Shmangni pirjen e duhanit ose frymëmarrjen në tym të dorës së dytë. Nëse sëmureni, pushoni kohë nga shkolla ose puna. Jepini kohë trupit tuaj për të shëruar dhe shmangni kalimin e virusit te njerëzit e tjerë.