16 Zakonet e mbrëmjes për një mëngjes më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Nga "vendosni alarmin në anën tjetër të dhomës" deri te "investoni në një tenxhere kafeje me kohëmatës", ndoshta keni dëgjuar më parë një milion këshilla për të mos e shtyrë gjumin. Por, nëse nuk jeni një person i vërtetë i mëngjesit, zgjimi edhe një orë më herët se zakonisht mund të duket i pamundur. Kjo është kryesisht për shkak se zogjtë e hershëm dhe bufat e natës (çfarë është me zogjtë dhe orët cirkadiane, gjithsesi?) Kanë kohë të qenësishme të ndryshme kohore, thotë Michael Terman, Ph.D., profesor i psikologjisë klinike në Universitetin Columbia dhe bashkautor i Rivendosni orën tuaj të brendshme. Një grumbull neuronesh të vendosura në rajonin e bërthamës suprachiasmatic (SCN) të hipotalamusit të trurit tuaj funksionon si orën e trupit tuaj, duke i treguar se kur të jeni zgjuar ose në gjumë. Dhe, ndërsa cilësimet tuaja të paracaktuar besohet se janë kryesisht gjenetike, ju mund rivendosini ato me pak përpjekje-e cila është shumë më e lehtë sesa të kaloni jetën në një rezervuar gjysmë të zbrazët të gjumit.

Pra, nëse po përpiqeni të zgjoheni më herët pa e bërë tërë ditën tuaj të mjerueshme, ju duhet të lëvizni kohën tuaj të fjetjes dhe zgjimit me rritje prej 15 minutash, thotë Stephanie Silberman, Ph.D., një bashkëpunëtore e Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit dhe autor i Fletorja e punës për pagjumësinë. Shumica e njerëzve harrojnë se për t'u zgjuar më herët, ju gjithashtu duhet të shkoni në shtrat më herët. Ka të bëjë me ndryshimin e orës tuaj cirkadiane, duke mos mësuar të menaxhoni me më pak gjumë.

Sa kohë do t'ju duhet për t'u përshtatur me çdo rregullim 15-minutësh varet kryesisht nga ora juaj individuale qarkore dhe sa fleksibël është. FYI, bufat e natës janë në të vërtetë më të mirë në përshtatjen me ndryshimet e gjumit, thotë W. Christopher Winter, MD, drejtor mjekësor në Qendrën e Mjekimit të Gjumit të Spitalit Martha Jefferson. Winter punon me ekipe sportive profesionale për të optimizuar performancën e tyre të gjumit.

Është e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, se pavarësisht nga cilësimet e trupit tuaj - ose koha kur zgjoheni - është krejtësisht normale të urresh jetën për 20 minutat e para deri në gjysmë ore pasi të hapësh sytë e tu nga gjumi. Studiuesit e quajnë atë periudhë kohore "vonesë në gjumë", thotë Silberman. Në thelb, është koha në të cilën trupi juaj shkon, "Uh, mirë, mendoj se duhet të jem zgjuar." Pra, nëse mallkoni botën kur bie alarmi juaj, kjo nuk do të thotë që përpjekjet tuaja me sy të ndritshëm dhe me bishta të dështuar ju kanë dështuar.

Gati për t'u bërë një person i mëngjesit? Meqenëse ora juaj cirkadiane është vendosur kryesisht nga ekspozimi ndaj dritës, temperaturës së trupit, stërvitjes dhe ushqimit, këshillat e mëposhtme të mbështetura nga shkenca do t'ju ndihmojnë të regjistroni gjumë cilësor, ndërsa përshtateni me ato ndërrime 15-minutëshe në kohët e hershme të gjumit dhe zgjimit. Mëngjesi juaj më i mirë ju pret.

[Lexo historinë e plotë në Rafineria 29!]

Rishikim për